[...] duza, lubię grube. Powinno wyjść od 5 do 10 sztuk. Gotowe placki zostawiamy do ostygnięcia i zabieramy się za farsz. FARSZ: - 500g piersi z kurczaka - dwie sztuki kiwi - banan - 30g rodzynek - cynamon do smaku Kiwi, banana i cebulę obieramy. Siekamy je na małe kawałki i wrzucamy do blendera. Do gotowej masy wrzucamy rodzynki, posypujemy [...]
[...] jednak z rana. Śniadanie: To często jest mój posiłek przed treningowy. Z tego co wyczytałem, to węgle, na przykład owsianka. Czy warto dorzucić do tego jakiś jogurt bądź banan lub coś jeszcze? II Śniadanie: To często jest mój posiłek po treningowy. I tutaj już nie do końca wiem, lepiej białkom czy węgle? Dotychczas jadłem jajecznice z 4 jaj [...]
[...] - por - sos sojowy - sok z cytryny Lub - makaron razowy - mięso mielone - przecier pomidorowy - oliwa z oliwek Kolacja: - mały jogurt naturalny - owoc (tutaj z reguły banan lub maliny) PPM 2100kcal, natomiast moje obecne całodniowe posiłki wynoszą 1480-1500kcal Do tego ćwiczę PN –PT: - wibro – 10 minut (jako rozgrzewka) - rower poziomy 30 [...]
[...] light do kanapek. Obiad ( 15-16 godzina) Pierś z kurczaka (250-300g) Mieszanka chińska 200g i 100 g ryżu białego W dni po treningu ok 18 godziny Robię sobie koktajl 1 banan, 150g twarogu chudego, szklanka mleka 2%, 100g płatków owsianych, łyżka naturalnego kakao. ok 600Kcal (W:114g B:36 T:2g) Kolacja ok 20-21: 3 kanapki ( chleb graham lub [...]
[...] przykładowe dwa dni mojej diety wyglądają następująco : Dieta ok. 1500-1600kcal : Godzina / posiłek dzień 1 / posiłek dzień 2 05:00 / "placek" z dwóch jajek / placki z bananem , jabłkiem + mąka pełnoziarnista 08:00 / połowa kanapki (szynka + warzywa) 10:00 / banan 11:30 / sałatka z łososiem, nasionami, rukulą , lub sałatą i pomidorami [...]
Hej, proszę doświadczone osoby o weryfikację diety. trochę o mnie: wiek: 25 lat wzrost: 174 waga: 61,5kg staż treningowy: od 19.12.2013r: Jillian 30 day shred, potem 3x program Jillian: No more trouble zones. Obwody z dnia 19.12: łydka: 38cm udo: 58cm biodra: 99cm talia: 70cm boczki : 86,5cm tłuszcz: 19% mięśnie: 42,7% woda: 57% Zapotrzebowania: [...]
[...] razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około [...]
Dietetyczne mini serniczki - rumowe Przepis znalazłam na odwrocie opakowania Mokate Cappuccino, ale bardzo go zmodyfikowałam bo tamten nie miał nic wspólnego z dietą ;D i tak wyszło przepysznie! :) przepis: 1. na czerwoną galaretkę możecie użyć gotowej, kupnej lub tak jak ja zrobić galaretkę łącząc zaparzoną herbatę malinową (2torebki na 500ml [...]
[...] - 32.4g - 561.3 Kcal - zostało 136,9kcal Ogólnie RAZEM: 217.5g - 57.5g - 268.9g - 561.3 Kcal - zostało 2463kcal Nie liczyłem tak tego super dokładnie bo nie odmierze 100g banana ani 100g chleba, nie mniej jednak powinno to wszystko się zawierać w podanych proporcjach. A więc poza dietą, Thermo Speed Extreme 3 tab dziennie, oraz 90g białka do [...]
[...] około 35 minut ( jakieś 5km) Dalej co jem..Staram się jeść co 2-3h. Jeżeli tylko mogę. Rano piję szklankę letniej wody z cytryną A więc rano jem płatki owsiane z owocami (banan, malina, gruszka) czasami trafi się rodzynek lub żurawina + zielona herbata albo zmieszam 3 jajka z łyżką płatków owsianych ew bananem i usmażę na małej łyżeczce masła. [...]
[...] Od razu powiem że jestem zwolennikiem brania witamin w ich naturalnej formie owoce / warzywa. Jakiś czas temu jak ćwiczyłem robiłem sobie koktajl z 2x pomarańcz, 2x banan + trochę soku z cytryny. Dlatego pytam czy warto zaopatrzyć się w taki zestaw czy może lepiej starać się jeść więcej naturalnych witamin… Na koniec chciałbym powiedzieć [...]
[...] Obiad - mięso z kurczaka gotowane lub smażone bez panierki z ryżem lub warzywami z patelnii. Przed treningiem BCAA, po (jako ulubiony posiłek) shake -> białko + mleko + banan Kolacja - tuńczyk w sosie własnym + pieczywo chrupkie lub półtłusty twaróg. Ćwiczę z gotowym zestawem ćwiczeń p90x + zumba. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa. Po treningu zawsze banan - dwa jako źródło węgli prostych. Wieczorem białko + tłuszcz, czyli np twaróg/ jajka/ jogurt/ryba + jakieś warzywa, a do tego oliwa z oliwek. Do picia oczywiście [...]
[...] + kromka chleba III przed treningiem: Często kasza gryczana + filet z mintaja, czasem pierś z kurczaka z jajkiem Staram się unikać tłuszczu IV po treningowy: Najczęściej banan + tuna w oleju własnym Czyli beztłuszczowo V Znów najchętniej ryba. Czasem w postaci kanapek jak ww pozwalają, czasem filet z łososia lub mintaja VI staram się po [...]