banan

[...] cos malo masz tych wegli,jestes endo?? śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% siemię lniane otręby żytnie (pszenne) 100g 2 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa owoc - jabłko, banan owsiane,mleko,jajka,siemie,owoc albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z [...]

Waga: 68 Wiek: 24 Cel: redukcja Zapotrzebowanie kcal: 2093 kcal Staram się dostarczać na kg masy ciała: b - 2,8g, w - 2,7g, t - 0,7g Posiłek I 1.Płatki owsiane 55g 2.Białko jaja kurzego 140g 3. Żółtko 20g 4. Pomarańcza 100g Posiłek II (potreningowy) 1. Odżywka białkowa Whey C6 30g 2. Carbo Hi tec 35g W nietreningowe 1. Twaróg chudy 125g 2. [...]

Zrzut diety. Warzyw nie uwzględniam. W dni nietreningowe w miejsce whey c6 i carbo idzie banan i twaróg chudy 125g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/124e42905918424ab53b29f2a34391a3.png

Z rana po przebudzeniu : Banan , Płatki owsiane , sok pomarańczowy. II śniadanie : serek wiejski , 3 bułki chleba ciemnego z duża zawartością polędwicy , pomidor. Obiad: tu za dużego wyboru nie mam , bo niestety czasu sam zrobić nie mogę , ale zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ziemniaki /ryż/makaron ryżowy. Kolacja: Jajecznica / Gotowane mięso [...]

[...] na twardo Posilek Przedtreningowy (obiad) : spaghetti: mięso mielone 120g makaron 130g czerwona fasola krojone pomidory olej albo oliwa z oliwek 15 ml posilek potreningowy : banan 1 szt. 100g ryzu 135g piersi z kurczaka Kolacja 135g piersi kurczaka 100g ryzu Tylko miałem więcej czasu , myślicie że powrót do tej diety poprawi wyniki? Jeśli tak , [...]

Dieta nieporozumienie. Wywal mleko, nestle fitness, rodzynki, banana. Na noc banan, truskawki i jogurt naturalny Za mało białka, brak zdrowych tłuszczów, za dużo węgli z fruktozy.

Banan Ty coraz wiekszy jestes na tych fotach w avku

[...] wakacje to musze cwiczyc rano bo jak cały dzien nic nie robie to wieczorem nie chce mi sie ćwiczyć. Ja będe to robił tak: 8:00 50 g carbo + aminokwasy 9:00 100 g płatków owsianych lub musli + 250 ml mleka 8 białek z jajek banan 10:30 trening Tobie też tak polecam bo według mnie to dobre i tak robia najlepsi bo ja z gazet to wyłapałem. pozdro

[...] zasmażony z jajkiem 480 22,2 71,9 11,4 5.Przed treningowy 18,00 Kasza jęczmienna 100g. Chleb razowy 50g. 473 8,8 96,9 3,8 6.18,30 - 19,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. 8.Po treningowy 20,00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g. 336 28,5 68 3,3 9. Kolacja do spania 21,30 Tuńczyk w oleju 180g. Chleb razowy 2 skibki 50g. 464 53 22 [...]

Przecież w 5 miałeś tak: 5.Przed treningowy 18,00 Twaróg 250g. Mleko 2% 200ml. Banan 336 56,3 109.1 33,3 No to chodziło mi o to, żebyś dodał tam chleba, po co ta kasza ?

Ok. Nie zrozumieliśmy się Czyli do 5: Twaróg 250g. Mleko 2% 200ml. Banan Chleb razowy 50g. 458 60,3 131,1 35,1 I jest w porządku?

[...] jęczmienna 100g. Chleb razowy 50g. 473 8,8 96,9 3,8 sama kasza starczy gdzie tu białko??tunczyka z puszki,oliwe i warzywa 6.18,30 - 19,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. ok 8.Po treningowy 20,00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g. 336 28,5 68 3,3 tu moze byc zwykly bialy ryz lub makaron zwykly 9. Kolacja do spania 21,30 Tuńczyk w [...]

Odżywka i banan są OK. Jeśli chodzi o maślankę owocową, to daruj sobie. Lepiej naturalną zmiksuj ze świeżymi owocami a nie z tym, co dodają do produktów smakowych. I dlaczego nie masz tłuszczy w pierwszych posiłkach?

jaja ma w I posiłku, które mają w sobie sporo tłuszczu, w II rzeczywiście przydałby się jakiś tłuszcz ryż i gryczana będą jak najbardziej ok, banan+odżywka po treningu jak najbardziej

[...] z mojej diecie, ale to się zaraz okaże- smażyłem na oliwie)ryż brązowy(100g)- 8g B; 76g WW; 2g T surówka TRENING- 18:00- 19:15 posiłek IV odżywka białkowa- 30g B banan~ 250g -czyli ok 60g WW posiłek V(kolacja) twaróg półtłusty(200g)- 35g B; 8g W; 8g T oliwa z oliwek(10g)- 0g B; 0g WW; 10g T +sok z buraka tak to mniej wiecej [...]

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Cukier 5g Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe [...]

chyba nikt mi nie pomoze jeszce miedzy posiłkami owoce takie jak banan grejfrut pomarancze oczywiscie nie jednego dnia i moje ulubione orzechy

[...] platki kukurydziane 60gr /// OWSIANE mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg /// ZA DUŻO zupa makaron 100gr rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE Po treningu /// MAKRELA [...]

twarog/banan/jogurt naturalny/lycha miodu Wartosciowy posilek i jest na slodko.