banan

przed treningiem pełne BTW, po treningu B i W 1) owsianka na mleku lub płatki -( moge dodac do tego banan,rodzynki) i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + [...]

Pojechał jak zwykły banan

[...] -+ pare gram nie zrobi róznicy w tej proporcji reszta węglowodany- z prostych tylko owoce w porze treningu dobrze sie sprawdza brzoskwinia, jabłko banan (czasem), reszta zlozone o niskim/średnim IG (kasza gryczana, ryz brązowy, płatki owsiane). Wysokie IG np ryż/ziemniaki tylko po intensywnych wysilakch [...]

szybciej i wygodniej zjeść jak się ma mało czasu Ja robie tak : owsiane + twaróg + mleko + banan + kakao

[...] bcaa + jabłczan kreatyny (polecam, TCM Xplode z Olimpa) + ewentualnie jak jestes mocno zajechany jakaś beta alanina, ale nie przesadzaj. Po treningu zapodaj zmielonego banan, awokado z odżywka białkową i szczytptę cynamon CEJLOŃSKIEGO, ewentualnie żółtkiem jajka. Przed snem MZB z Olimpu. No i moja rada 3 tygodnie ciężkie (normalne), 1 [...]

Podsumowując dieta może wyglądać tak: Pierwszy posiłek 6.30 Płatki owsiane ok 100g Mleko ok 250 ml 3 gotowane jajka Drugi posiłek (szkoła) 9.30 5 kanapek z szynką i sałatą Trzeci posiłek 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków oliwa 10g Czwarty posiłek 17.00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa 10g Trening 18.00 Po [...]

[...] Co do śniadań i tego jaką teorię wyczytałeś, pierwsze słyszę. Lepiej na początku sobie po prostu założyć, że w każdym posiłku jest BTW Śniadania są dobre z placków (jajka, banan, płatki owsiane, żurawina suszone (albo i nie ) i na patelnie na maśle klarowanym) Owsianka na mleku z owocami suszonymi / bananem Jak kto lubi, dowolność wedle smaków. [...]

POSIŁEK I - 68/29/70 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Jaja kurze całe cztery 240g WPC Ostrowia 40g warzywa POSIŁEK II - 38/35/119 Tuńczyk w sosie własnym 100g daj inna rybę Chleb żytni pełnoziarnisty 120g warzywa Orzechy laskowe 50g POSIŁEK III - 43/5/119 przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 50g POSIŁEK [...]

[...] 9:00 - 2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane masłem(50kcal) - 2 plasterki szynki(50kcal) - sałatka z jednego pomidora(36kcal) 2 Śniadanie(150kcal): 11:00 - 1 banan (114kcal) - jogurt naturalny ziarna zbóż(60kcal) Obiad(350kcal): 13:30 - kasza gryczana(150kcal) - 2 jajka sadzone(250kcal) - sałatka z pomidora(36kcal) [...]

[...] ryz bialy-100g -344kcal jugurt naturalny-200g-120kcal ( Lubie wiec moge jesc dlugo -dlatego nie zmienilem tylko dorzucilem owoce :) ) 2) pieczywo ciemne dorsz-200g-156kcal banan-200g-190kcal jablko-200g-92 Oliwa 3)Obiadek :) Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal ryz bialy-100g-344kcal Kapusta,marchew i inne warzywa- okolo :100g-80kcal oliwa wafle [...]

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g Pestki dynii - 20g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 45g Masło - 10g Sałata - listek, Pomidor - plasterek 13:30 - Przed treningowy(w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka [...]

Źle to odebrałeś, napisałem, że Banan zezwolił na odbanowanie, które zależy od Ciebie. To miało taki sens.

ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb [...]

sory banan, nieco mnie ponioslo

[...] minimalnej stracie miesnia. tu podaje poprawiona diete 1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa 80g + jogurt naturalny 175g 2. płatki owsiane 110g + otreby (2 lyzeczki) + jablko/banan 3.(przed treningiem) Kurczak + warzywa + 50gr ryż brazowy 4. (30 min po treningu) Bułka ciemna 80g z serkiem wiejskim 200g +orzechy wloskie 30g + jakas salatka z warzyw [...]

[...] tego i jesli tak zrobisz to wtedy polecam nieco zmodyfikowac sniadanie, mianowicie : platki musli + rodzynki + jogurt naturalny duze opakowanie + opcjonalnie jakis owoc np. banan, pomarancza. sniadanie mistrzow :) co do musli to wybieraj takie ktore zawieraja jak najwiecej nieprzetworzonych calych ziaren, sa bowiem produkty na rynku ktore [...]

1 POSIŁEK 5:00 Płatki 100g + Mleko 200 ml 3,2% 3 jajka 1 tabletka Trec Multi Pack 36 2 POSIŁEK 6:00-15:30 4 kromki chleba z wendlina banan lub jabłko 3 POSIŁEK 16:00 ryż 100g + trec multi 19:00 TRENING po treningu mutant mass 30min po treningu ryz+piers z kurczaka 21:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek poprawiona dieta.

[...] mnie troche ze przestalem kompletnie odczuwac glod :/ ), planowane 4 posilki: - przed treningiem jablko+mandarynka na lekkie pobudzenie w trakcie treningu - po treningu banan,jablko, mandarynka, gofry z dzemem, makaron pelnoziarnisty, kurczak, pizza z kurczakiem/papryka/rukola, jablka prazone, twarog, sok pomaranczowy, lody tiramisu/kawa i [...]

[...] mam darmo akurat ;/) ser tw chudy 50g orzechy30g jabłko płatków możesz dać 120g lub placek owsiany 5 jaj całych 130g płatki owsiane(zmielone w młynku) oliwa 10g banan ok 100g btw posiłków bardzo zbliżone +2 caps gold omega 3 2 caps witamin multiple sport 2 posiłek ryż 150g cyc 150g warzywa oliwa 50g lub ryż 150g tuna 100g [...]

Za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Wyrzuć serki wiejskie i tuńczyka w wodzie powinno być ok Więcej węglowodanów, może dać owoce np. duży banan po treningu 250 g ziemniaków to 3-4 ziemniaczki daj więcej :-)) z 400 chociaż