banan

20.03.2016 r. - 9:30 - Witamina C, multiple for man, Kreatyna hi tec TCM popite miodem, - 9:45 - banan, 4 jajka, płatki owsiane, łyżka oleju kokosowego, wszystko poszło w mix i wypite, - 11:15 - baton weidera, - 13:30 - 60 g gainera o treningu, - 14:00 - 2 gołąbki Zobaczymy co dalej leniwy dzień przyniesie ;-) Trening (weekendowy, rozlazły): [...]

22.03.2016 r. - 6:30 -miód z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi + banan, - 10:30 - dwie bułki ziarniste z pasztetem z wątróbki, - 13:30 - sałatka owocowa z płatkami owsianymi, - 15:30 - 60 g gainera + Kreatyna hi tec TCM, - 17:30 - j.w. Bez kreatyny, - 18:30 - schabowy, sałatka warzywna, - 21:00 - 30 [...]

01.04.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - 4 całe jajka, 80 g płatków owsianych i banan - 13:30 - makrela wędzona, sałatka mix warzyw - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:30 - 5 kawałków pizzy. - 21:00 - Wit c, [...]

16.04.2016 r. - 10:00 - Wit c, multiple I bułka z szynką, - 10:30 - mix: 3 jajka, 125 g twarogu, banan, płatki owsiane, - 13:00 - 80 g gainera po treningu, - 13:30 - rosół z makaronem, - 14:30 - ziemniak, sałatka z mixu warzyw, schabowy w panierce na oleju kokosowym. - Zobaczymy co tu jeszcze będzie, piszę na świeżo, żeby nie zapomnieć jak [...]

[...] - 6:30 - Wit c, multiple. - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:30 - serek wiejski i 1/4 omleta, - 13:30 - 3/4 omleta, - 15:30 - 80 g gainera przed treningiem, - 17:00 - banan, - 19:30 - sałatka warzywna, pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem, - 21:00 - kefir, - 22:00 - Cynk, Wit c. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, [...]

19.04.2016 r. - 6:30 - Wit c, multiple. - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:30 -150 g szpinaku, 250 g piersi z kurczaka, 50g ryżu, - 13:30 - j.w. - 16:30 - banan, - 18:30 - dwie kromki chleba z karczkiem, serem żółtym i ogórkiem zielonym - 21:00 - 30 g białka z mlekiem - 22:00 - Cynk, Wit c. 90 min treningu w piłkę na świeżym powietrzu. [...]

[...] ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : założenie DT : ~1600 ; B 150g , W 220g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 komosa serek wiejski lekki owoce (banan, nekatarynak) whey ATLETA 2) godz: 15:00 jogurt grecki lekki wiórki kokos orzechy kiwi (bo jagód nie miałam :P) whey ATLETA 3) godz: 17:30 mięso z szynki pieczonej [...]

[...] ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś orzechy warzywa 2) godz: 15:00 3 jajka olej lniany ser mozarella warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz kapusat kiszona truskawki + banan - zmiksowane :) 4) godz: 22:00 kukurydza kolba komosa ryżowa serek wiejski warzywa (rzodkiew, groszek świeży) Magiczny box do pracy :) [...]

[...] orzechy olej lniany wazrywa 2) godz: 15:00 3 jajka ser mozarella wiórki warzywa TRENING 3) godz: 19:00 kasza mięso pieczone z szynki kapusta kiszona koncentrat pomidrowy (banan nie zjedzony) nektarynki arbuz - godz 21:00 4) godz: 22:00 kasza jaglana kakao (do smaku) whey ATLETA jogurt grecki 0% Magiczny box do pracy :) [...]

[...] kokos 2) godz: 15:00 jajka mieso z indyka warzywa olej lniany mozarella TRENING 3) godz: 19:00 kasza gryczana koncentrat mięso z piersi kurczaka szpinak, pomidor, marchewka banan, żurawina 4) godz: 22:00 komosa ryżowa owoce: truskawki, borówki, wiśnie, maliny jogurt grecki lekki whey Atleta [...]

[...] T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś mięso z indyka orzechy warzywa 2) godz: 15:00 3 jajka olej lniany oliwki warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz marchewka banan+żurawina 4) godz: 22:00 mięso z piersi kurczaka kasza gryczana koncentrat burak ananas /SFD/Images/2016/7/5/b1b3b76b8a4c4ab5a366286e31e72637.jpg [...]

[...] 12:00 serek wiejski wiórki kokosowe migdały oliwki 2) godz: 15:00 2 jajka mielone z indyka ser mozarella olej lniany warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz buraki banan żurawina jabłko 4) godz: 22:00 płatki owsiane jogurt grecki light whey ATLETA kakao otręby pszenne brzoskwinia [...]

[...] migdały wiórki kokos 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 komosa mięso z piersi kurczaka bób banan, brzoskiwnia marchew cynamon 4) godz: 22:00 płatki owsiane jogurt grecki lekki whey ATLETA kakao pomarancza /SFD/Images/2016/7/8/fb42c9cb32d7489fb76ef3e3ce687119.jpg [...]

[...] oliwki 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty fasolka szapragowa kukurydza banan 4) godz: 22:00 płatki owsiane whey ATLETA brzoskiwnie kakao /SFD/Images/2016/7/19/c0d37e72d5d5428689c2f2d35fff3b15.jpg [...]

[...] TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty buraczki, surówka kiwi brzoskwinia jabłko 4) godz: 22:00 płatki owsiane whey ATLETA banan, kakao /SFD/Images/2016/7/20/88e86472cea340caa36b853896793bc8.jpg /SFD/Images/2016/7/20/4fef0d7e2a6943dfab3b826f2dcdcf0e.jpg [...]

[...] 15:00 jajka x 2 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 mięso z piersi bataty kapusta kiszona marchew nektarynka banan 4) godz: 22:00 płatki owsiane brzoskiwnia mięso z piersi przecier pomidorowy ogórkki /SFD/2016/7/27/8eefff78ca4e4dcd918b019b9a5e6535.jpg [...]

[...] mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 wątróbka cieciorka przecier pomidoropwy warzywa mango jabłko 4) godz: 22:00 komosa watróbka przecier warzywa banan /SFD/2016/7/29/408a88fd449049518c51a8b103f2d817.jpg /SFD/2016/7/29/92d84548567d497d9f8e1e0774203eb6.jpg /SFD/2016/7/29/493ae49a2daa4a7e9bfb449becc7d516.jpg

[...] 1) godz. 12:30 migdały serek wiejski jajko warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 18:40 bataty dorsz koncentrat warzywa owoce banan brzoskwinie sliwka 4) godz: 21:50 wątróbka przecier pomidorowy szpinak płatki owsiane cynamon jabłko /SFD/2016/8/2/df78ee426dc74411bb1a959084a544a8.jpg [...]

[...] warzywa 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 dorsz bataty buraki marchewa ogórek keczup banan 2x brzoskiwnia ciasteczkowa kakao 4) godz: 22:00 mięso z piersi kury kasza gryczana koncentrat pomidorowy papryka burak ogórek jabłko [...]

[...] jajka ser biały warzywa olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 pierś z kury przecier pomidoropwy cebula szpinak marchew kasza jaglana banan kakao 4) godz: 22:00 mięso z piersi szpinak kasza gryczana jabłko sliwki /SFD/2016/8/4/1a3bf1a712b94b28b0d398809993c3e6.jpg [...]