[...] z szynka i serem zółtym 3. Pierwszy posiłek zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze 4.Drugi posiłek Płatki owsiane i mleko(0,5%) Do teog jakis owoc banan, jabłko 5.Kolacja Jaka całe gotowane albo smarzone Chleb pełnoziarnisty Mleko(0,5%) Jogurt naturalny 2% 6.Druga kolacja Mleko w proszku Płatki owsiane Moze ta dieta [...]
[...] według tabeli kalorii, artykółów z gazet i poradników. Jednak nie jestem pewna na 100% procent czy jest ona dobra...Proszę więc o porady i pomo ŚNIADANIE: -jabłko lub banan OBIAD: - 2 ziemniaki - surówka - zupa (pomidorowa, barszcz) KOLACJA: - bułka z żółtym serem i szyneczką I oczywiście bardzo dużo wody przez cały dzień. Do tego [...]
[...] Ziemniaki 1,8 17 75,2 Sałatka 1,4 7 7 96,6 Posiłek 5 Kabanosy 100g 22,8 0,1 17,4 248,2 lub Orzechy 30g 5 6 20 224 Posiłek6 Odżywka białkowa 35g 2 1,3 159,7 Mleko 200ml 3,5 5 0,05 34,45 Do tego w dni treningowe banan bezpośrednio po siłce Wychodzi mi około B:180gr WW:260gr T:98gr KCAL:2350 Co wy na to
[...] tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość treningu kardio. Twój jednodniowy plan posiłków: 7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij napełnić butelki, którą wodą butelki, którą będziesz nosił ze sobą przez cały [...]
[...] jesc? (odrazu powiem ze na kurczaka zbytnio nie mam czasu) czy starcza mi kanapki do nastpenego posilku ktory jest ok. 15:30? (chlep razowy, duzo szynki z indyka, salata, banan, sok jablkowy). Do tej 15:30 po tych kanapkach glodny sie nie czuje, tylko ze nie wiem czy tak jest dobrze czy nie? czy cos zmienic czy moze tak byc? Aha... cwiczyc o [...]
[...] o 7.30 sniadanie platki+jogurt (raczej o tej porze jest sniadanie +- pol godziny) 10.30 owoc ,lub kanapki, z wedlina chuda, lub bagietka z wedlina (najczesciej to jest jeden banan) 12.30 obiad, kurczak,indyk itp. + warzywa,pare zimniakow, Tutaj moge zmienic pore najwyzej +- pol godziny i pozniej o 16.00 jakas kanapka, rowniez a o 20.00 ok.2 [...]
[...] treningowy objac? Odzywiam sie raczej dobrze - dieta to duzo warzyw/mieska/owoce/duzo jem tuńczyka(praktycznie co drugi dzień). No i nie ukrywam ze duzo jem tez slodyczy :P Mam tez taki pomysl na shake domowej roboty po treningu - mleko+banan+ serek ryzowy belriso. Moze polecicie jakis dobry przepis na shake? Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam!
[...] treningowy carbo albo glukoza (ale raczej glukoza bo mam parę kroków od domu i wole kupić ja niż latać po sklepach kulturystycznych czy zamawiać przez neta) no i jakiś owoc banan albo 2 brzoskwinie 4 posiłek po treningowy kasza gryczana z ryba makrela albo mintajem (kiedy jem mintaja to dodaje sobie 2 tablety tranu 0,350) 5 posiłek przed snem no [...]
Nie podaje godzin bo to zalezy o której wstane i czy chodze do szkoły czy sa wakacje :) a wiec tak: Posiłek 1: Omlet (3 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane) + dzem Posiłek 2: Kostka białego sera z dzemem + MASS XXL Posiłek 3: Ryż + nóżka z kurczaka + gotowana marchew (ewentualnie buraki) Posiłek 4: Banan + pół kostki białego sera + MASS [...]
Witam, skończyłem właśnie „cykl" - „prostujemy swoje plecy" Mawashiego ciągnąłem go przez 5,5 miesiąca czy teraz mogę przejść do treningu na masę ?? Myślałem o HST ale nie wiem. Co wy na to ? Jestem, że tak powiem smukłej budowy ważę 52 kg wiek 18 lat jak będzie trzeba to podam wymiary czy np. rekord w wyciskaniu na klatkę. Moim celem jest [...]
Mam do was prosbe o ocene mojej diety na mase. Mam 18 lat 186 wzrostu waze 80 kg. Posiłek pierwszy 7.30 100g Płatków owsianych 0,5l mleka 2% 1 Banan 100ml soku z marchwi B-30g T-18g W-119g Kcal-754 Posiłek Drugi 10.00 140g pieczywa razowego(graham) 100g szynki z piersi kurczaka 30g sera żółtego 10g masla sałata, pomidor B-40g T-18g W-62g Kcal-576 [...]
[...] przydało by sie schudnąc nawet trener mi to mówi ;/ No więc mój dzisiejszy jadłospis: 10:00 - musli z rodzynkami i orzechami + mleko, ser twarogowy 13:00 - Ser twarogowy + banan ( tai mix ;)) i 4 kromi chlebka razowego :P 16:00 - ryż + pierś z kurczaka ugotowana + pomidor + ogórek kiszony 19:00 - Tuńczyk (niestety w oleju)+ cebula + ketchup + [...]