[...] puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g słonecznika 16:00 3. 100g ryżu + pierś z kurczaka smażona na oleju + ogórek kiszony 17:30 trening Po treningu zaraz jakieś jabłko albo banan 19:00 4. 100g ryżu + pierś smażona na oleju + ogórek kiszony 22:00 40g System Protein 80 23:00 Śpie Nie wiem czy lepiej rozłożyć na 5 posiłków jak to zrobiłem czy na [...]
[...] bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa sok 300ml przed treningiem gainer 4 posiłek 18-19.00 jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer 5 posiłek 21-22 chleb 2 kromki puszka tunczyka/ makrela wedzona w dni nietreningowe gaier miedzy posilkami 1 i 2, i 3-4( nie regularnie) Nada sie taka dieta?? [...]
[...] wyglada to tak wstaję stosunkowo późno dlatego nie jem 2 sniadania 11:30 sniadanie mleko + musli twaróg 100 gram chlebek razowy z wedlinka 2 kromki jakis owoc najczesciej banan 13:30 obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej jest to: Filet z pangi 20 deko ziemniaczki jakas zupa po poltorej godzinie trening po treningowy : [...]
[...] 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej banan) Sok lub herbatka+ 20g glukozy II Posiłek 13:25 Wołowina rostbef 100g lub pierś z kurczaka Owoc lub warzywko Do 15 :00 jestem w szkole potem prosto na siłke dlatego [...]
[...] brania mety - pierwszy cykl.. jem: 1 - tunczyk i 2 kromki, albo jajecznica (5 bialek, 2 zoltka) i 2 kromki chleba 2 - 2 bulki z szynka i odzywka bialkowa (ew gainer) i banan 3 - zalezy co jest na obiad.. przewaznei ryz i mieso + koktajl z owocow i maslanki 4 - 150g ryzu + piers z kurczaka i odzywka bialkowa (posilek po trenigu) 5 - 100g [...]
[...] nie mam, 177cm, ~60kg, raczej nie wyglądam na chudzielca ale na mięśniaka też nie. Dietę mam od 2 tygodni, ale jechałem zgodnie z nią może przez 3 dni. -- 7-8: płatki śniadaniowe+banan -- 10 : 2 grahamki z serem+2 bułki zwyczajne -- i od tej pory już nie wiem co robić. Obiad mam różnie, od 12 do 15. Spać idę o 22 przeważnie. Proszę o pomoc.
[...] proszę o wyrozumiałość. Moim celem jest nabranie masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu,duże obiążenia, długie przerwy między seriami. - Rano jem ryż brązowy. - w szkole bułki/banan/orzeszki ziemne - 3h przed treningiem normalny obiad - Przep traningiem(1h)jem brązowy ryż(sam lub z jabłkiem/mięsem) zaraz po treningu wcinam ryż biały. - Ok 1.5h po [...]
Witam serdecznie mam do sprzedania dwie (doslownie dwie! - nie wiecej nie mniej ) odzywki wysokobialkowe firmy Olimp Laboratories EGG PROTEIN 3kg http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=9&alf=E&str=2&sh=1&ids=1 obie sa NOWE oraz ZAFOLIOWANE (w jednym lekko uszkodzona folia - przy chwytaniu - calosc jednak zdecydowanie [...]
a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]
[...] serem Płatki z mlekiem Pora Obiadowa 13:00 Ryba/kurczak/Ryż Trening 16-17 5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną 23:00 przed snem 5g białka na szklanke 250ml 5g kreatyny. [...]
[...] (HIIT) Wcześniej stosowane diety: na masę tylko jedna Dieta; 1. Omlet smażony na oliwie z oliwek (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – 199 2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy) B – 66 T – 41 W – 104 3. Ryż/makaron + [...]
Witam ;] Moja dietka do oceny prosze o komenatrze co zmienic i o pomoc ;] Sniadanie : 6:15 albo 7:30 zalezy jak do szkoly mam isc ;p Platki owsiane : szklanka Mleko 2.0 % Orzechy Chleb razowy ze slonecznikiem + ser bialy z ziolami Sniadanie II : okolo 10:25 (przerwa 20 minutowa ) Bułki z szynka + pomidor + salata ;] Banan Przed treningiem : [...]
[...] - ..::::.. 18:00 - Kreatyna (4g) + Glukoza (40g) 18:30 - SWG4000 Olipm (ok.110g) 19:00 - Zykły domowy obiat (tak ok. 100ww/30b) 22:00 - ser biały chudy (180g) +w ciągu dnia banan, jabłko i jakiś pomidor czy ogurek do obiadu. W dni nietreningowe nie biore SWG4000 Olimp i kretke drugi raz między posiłkami I nie wiem czy nie za dużo węgli bo w dni [...]
Witam, Jako że Banan raczej nie zagląda na skrzynke to napisze do niego tutaj. Drogi Bananku , czy możesz zdjąć mi bana na ip na insomnii ?? Obiecuje że już nie bede przeklinał, ubliżał innym ani gadał pierdół Daj mi ostatnią szanse, raz łamie regulamin i mi dawaj stałke bez zastanowienia MIEJ LITOŚĆ, CO JA BEDE NA ŚWIĘTA ROBIŁ Dasz rade ?? [...]