banan

[...] 5ml-45kcal jajko 230g-320kcal (wt) bułka graham 90g-230kcal ser żółty 50g-170kcal papryka 115g-32kcal kapusta 30g-6kcal szynka 25g-60kcal 500kcal b) drugie śniadanie (pn,pt) banan wafel ryżowy 10g-35kcal (sb,czw) jabłko wafel ryżowy 10g-35kcal (śr,nd) sok z pomarańczy 250ml-100kcal wafel ryżowy 10g-35kcal (wt) dowolny owoc(jabłko) 100kcal wafel [...]

Duża rozdzielczość -> http://img121.imageshack.us/img121/3760/plakatstrongmann.jpg Szymański i Smykacz Toyota Lexus zaprasza na Puchar Polski - Medax Strongman 2010! 15 sierpnia, stadion w Tuszynie, start od godz. 15:00 Zobacz z bliska najsilniejszych ludzi świata, zawody mistrzów strongman oraz wschodzących gwiazd! Największe gwiazdy: Jarosław [...]

[...] 16:15 15 g nitrobolon II SILOWNIA 16:30 IV bezposrednio po treningu 18:00 1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum B 34 T 2,2 WW 48,2 V 18:30 ryz bialy 50 g piers z [...]

[...] Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, Podwieczorek 150kcal: pomidor, mozarella i przyprawy, Kolacja 450kcal: Jajecznica z 4-ch jaj kurzych z przyprawami i pomidorem, Wtorek: [...]

Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]

[...] 115 cal białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 cal II posiłek: (12) * Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal białka: [...]

[...] pytanie, a mianowicie DIETA, prosilbym o wyprostowanie mnie w tym temacie. Moja spontaniczna "ulozona" dieta: 1. Śniadanie 8.30 (przedtreningowe) -płatki owsiane -mleko -banan 2. Drugie śniadanie 11.30 (potreningowe) - jabłko bezposrednio po treningu. -serek wiejski - wafle ryżowe / ewentualnie jakis chleb razowy -poledwica sopocka 5 dag 3. [...]

[...] na oko bo nie mam wiele czasu na liczenie wszystkiego dokladnie oto ona; po obudzeniu, ok 4.30 rano kawa z cukrem, maly jogurt godz 9.00 owsianka,z rodzynkami, jablko albo banan, actimel godz 11.00 kanapka z razowego chleba z 2 jajka na twardo,ogorkiem i salata, albo z mieskiem, godz 15.30 gdy wracam z pracy serek wiejski, mala kanapka z [...]

[...] reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe Vitali 100g (do tego troche rodzynek) -owoc (banan albo jabłko) B:17 W:188 T:16 kcal:936,5 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) -chleb razowy (do tego masło, warzywa , ser twarogowy chudy, szynka ) -trochę [...]

Duża rozdzielczość -> http://img121.imageshack.us/img121/3760/plakatstrongmann.jpg Szymański i Smykacz Toyota Lexus zaprasza na Puchar Polski - Medax Strongman 2010! 15 sierpnia, stadion w Tuszynie, start od godz. 15:00 Zobacz z bliska najsilniejszych ludzi świata, zawody mistrzów strongman oraz wschodzących gwiazd! Największe gwiazdy: Jarosław [...]

Witam, prosze o poprawienie mojej diety redukcyjnej, nie wiem jakie produkty mam tam wsadzic zeby wyrownac moje zapotrzebowanie. Prosze o pomoc :) Moim celem jest zredukowanie zbednego tłuszczu, i nastepnie mieśnie i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz [...]

[...] okolo 7. nastepnie bieganie 20 min (na czczo czy juz po posilku - jak lepiej?) posilek 1. okolo godz. 8.00 (po bieganiu lub przed) 100g platkow owsianych (z rodzynkami, bananem itd - duzo suszonych owocow drobno pokrojonych w tych platkach jest) + Kawa rozpuszczalna (kubek) posilek 2. godz. 11.00 3 kromki razowego chleba + twarozek 100g (w [...]

[...] kury badz indyka w roznej postaci, zazwyczaj kotlety z fileta. 60g ryz brazowy 150g warzywa swierze badz surowka 30minut przed treningiem: 500g jogurt naturalny 0%tl 1 duzy banan Kreatyna np Nano Vapor Po treningu: odzywka potreningowa np Anabolic Halo Odzywka bialkowa Ponad godzine po treningu: 200-300g filet z mintaja lub pangi 60g ryz brazowy [...]

[...] (7.00) - 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka) - 1 kapsułka Trec DAA Posiłek 1 (7.30) - 100g płatków owsianych górskich - 5 białek z jaj + 1 całe jajko - 1 banan - 15g oleju lnianego /oliwy z oliwek (2 łyżki stołowe) - witaminy + minerały + chela mag b6 Posiłek 2 (10.30) - 100g ryżu brązowego / basmati / kaszy gryczanej/ [...]

[...] biegania lub kopania piłką. Proszę o ocenę diety. Ogółem pije dużo wody i wyłącznie zieloną herbatę lub napoje izotoniczne. Po każdej grze w piłkę nożną staram się zjeść banana (czy mogę zaraz po zjeść np. snickersa, tak by nie wpłynęło to na moją dietę?) I: 75g owsianki + 250 ml mleka 2% (dodać jedno jajko na twardo?)/jajecznia z pomidorami [...]

[...] zielona herbata okolo 300 kcal 12.30 obiad 100g ryzu piers z kurczaka 200g surowka z warzyw kawa razem jakies 460 kcal 17.30 przed silownia banan jogurt light 200kcal 18.00 silownia aeroby pije okolo litra wody 20.30 kolacja 4 krakersy z bialym serem chudym zielona herbata zmieniam opcjonalnie obiad [...]

Witam! Czytałem już trochę na temat układania diet itp. Postanowiłem ułożyć sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby. Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w [...]

[...] Kolacja: Tuńczyk w oleju, konserwa Energia 189 Białko 27,1 Tłuszcz 9 W-w 0 Koktajle proteinowe: KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

[...] odwrotne 15-12-10 Na wyciągu pojedynczo rękami ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 Pierwszy posiłek: - 2 kromki pieczywa tostowego albo pszennego (szynka żółty ser) - banan, jabłko, itp. Drugi posiłek: - owoc - napój proteinowy (50% śmietana i mleko) - płatki owsiane Trzeci posiłek: - pierś z kurczaka, lub inne chude mięsko, ryba, - ryż, [...]

[...] 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: [...]