banan

1 serek wiejski, banan, jabłko + amino 2 placek białkowy + amino 3 pierś ryz warzywa + amino 4 placek białkowy + amino 5 łosoś twaróg pomidor oliwki + amino 6 zwykłe białko plus trochę orzechów i słonecznika po każdym treningu 50g gorzkiej czekolady treningu stałego nie mam mozna powiedziec ze kazdy trening jest inny zawsze zaczynam od [...]

*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego - lepiej wode aby przepłukac układ trawienny *Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 2% - Rodzynki suszone - orzechy włoskie - Jabłko gdzie źródło białka?? + Porcja witamin - Vigor *Posiłek II - Mięso z piersi kurczaka - Ryż brązowy - Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata) - oliwa z oliwek + [...]

Po treningu zamiast wydawac kase na carbo, moze zainwestuj w jakiś owoc np. banan lub jabłko. Na pewno sie przyda. Dobrym źródłem tłuszczów sa pestki z dyni oraz orzechy włoskie. Można sobie smacznie pochrupać. P.S moim skromnym zdaniem jakoś dużo tego chlebka jest...;] 3m sie!

banan bie przypominaj mi o glutach bo ja musze otworzyc ko ktore mam w domu - hehe oby nic tam nie bylo - oczywiscie sam prosze :)

[...] skoro masz swg4000 niech bedzie w ilosci 100g dwie lyzki z oliwy - niech to bedzie z oliwek i najlepiej extarvergine 30 g zmielonych orzechow do smaku truskawki ew banan zmiksowac pic codziennie po jednej porcji jesli waga nie pojdzie w gore dodac druga porcje codziennie i znow podobna obserwacja itp tak dlugo az waga zacznie isc w [...]

Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3 Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3 Gold omega OK, do jaj warzywa daj 2 : Kcal. B T W Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5 Banan 148 1,8 0,6 34 Zwykły posiłek daj - ww złożone + białko, trochę tłuszczu i warzywa, np: kasza + mięso + oliwa i warzywa 3: Kcal. B T W Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9 [...]

Dietę trzymam od początku styczności z siłownią, aktualnie wygląda to tak: 1. 100g owsianych + 8 białek + 3 żółtka + banan 2-4 100-125g ryżu + 150g-200g kurczaka + oliwa (te posiłki się różnią w zależności czy dzień treningowy czy nietreningowy) 5. 5 jajek całych + warzywa Dieta jest ok, teraz jestem na masie, ale u mnie nie da się zbudować nawet [...]

bedzie juz maly banan, carbo zdecydowanie odpuszczam! Mam takie pytanie czy spalacz przed treningiem silowym czy tak przed samymi aerobami ktore sa po tym treningu? Bo ostatnio wzialem nie przed silowym tylko pod koniec jego i lalo sie ze mnie duzo bardziej jak standardowo 30 min przed treningiem. Teraz jade na bcaa z olimpu, tse, potem bedzie [...]

jutro dopracuje diete i wstawie ciekawe co wtedy bedzie do poprawy ; D Poprawiona 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:20 T:26 WW:37 10.00 Białko 30g Orzechy włoskie 20 gram B:26 T:14 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g B:39 T:15 WW:39 16.00(przed treningowy ) Pierś z Kurczaka [...]

[...] siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten przysłowiowy banan. Więcej białka kolego :) chociaż min 1,5g na kilogram masy ciała. Unikaj tłuszczów bo spowalniają metabolizm! A resztę posiłków niech będą warzywa gotowane lub [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Sok wyrzuć, lepiej zjedz marchewkę. 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Szynka na mięso, ser na orzechy 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

jak masz duze opakowanie tego monohydartu z treca, to winno wystarczyc w polaczeniu ze smashem na rozsadny cykl, osobiscie nie dorzucałbym juz cm3 mozesz to uczynic - jednak nie licz na jakies inne (wieksze?) rezultaty, masz troche fatu, wiec pomysl zaamiast o dorzucaniu kolejnej formy kreatyny, o dorzuceniu w tygodniu 2-3 wysilkow [...]

tse moze byc, lub np. clenburexin z treca, chodzi o to by przyspieszyc metabolizm, podniesc termogeneze organizmu, dodatkowo działają one pobudzajaco co tez na pewno sie przyda odnosnie skazy bialkowej, nie znam sie na tym dokladnie, ale to chyba sie ma roznie do roznych rodzajów bialka, wiec jak np. nie mozesz pic serwatkowego, to pamietaj iz sa [...]

DIETA 1 OWSIANE 50G+SLONECZIK 50G+ŻURAWINA 30G+BANAN 100G 2 KURCZAK 150G+KASZA GRYCZANA 50G + JAKIES WARZYWA 3 J/W 4 GAINERATOR 100G 5 KURCZAK 150G + KASZA 100G 6 OBIAD W DOMU 7 TWAROG 250G + OLIWA 25G

zaraz po treningu banan a dopiero po 30-60 minutach posilek w potreningowym maja byc porzadne wegle zlozone, daj caly worek ryzu wywal te mlekopodobne gowna i daj jakies porzadne zrodlo bialka, tunczyka rybe inne mieso lub w ostatecznosci twarog

zaraz po treningu banan moze byc i glukoza w nietreningowe moze byc taka sama, bez tej glukozy po treningu

[...] 250ml 10.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 12.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 14.00 - 2 jajka + białko(DNT) + Omega3 + Vitaminy olimpu 17.00 - obiad 20.00 - banan + białko(DT) + mleko250ml Spróbuję w ten sposób - jest niedobór tłuszczy ale mam nadzieję, że podciągnę Omegą, białko wychodzi OK, węgle minimalnie przeskoczone. Nie [...]

Warzyw spożywasz relatywnie mało, no i ten biedny banan oraz jabłko - nie będę Ci narzucał owoców w diecie bowiem ze względu na ich niską gęstość energetyczną, a wysoką odżywczą warto byłoby je umieścić w codziennym menu. Dość kontrowersyjnie masz skompilowane posiłki pod katem kulinarnym. Płatki owsiane, jedno jajko i jabłko - szczerze to nie [...]

Sfd smaki fajne, mi podszedł banan, ale musisz wcześniej wymieszać tj. 5-10minut i wtedt dopier zero piany ;)

Witam I Mleko Platki owsiane 2jaja kurze Rodzynki II Chleb zytni razowy Poledwica z kurczaka Maslo Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Posilek przed treningiem Makaron razowy Miecho/ryba Banan Po treningu mutant mass Kolejny posilek Kasza Olej lniany Warzywa Mieso Przed snem Ser twarogowy Warzywa