Hmm a chodzi ci konkretnie o to ze odrazu po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy.
Śniadanie: (B 43 T 6 W 78)
300ml Mleka 2,5%
80g płatków kukurydzianych
twaróg 125g
Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 )
4 jajka
3 x kromka graham
3x plaster szynki
Obiad: To co mama ugotuje plus tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g
Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167)
150g Ryżu
200g Jogurtu
3x kromka graham
3x plasterek sera
Po treningu 10-15min: 0,5g glukozy na kg ciala.
Po treningu: 30-40min ( B 12 T 5 W 82)
50g Ryżu
200ml Jogurtu
Banan
Kolacja: ( B 41 T 11 W 9)
Twaróg 125g
200ml mleka 2,5%
jajko
Ogolnie : B 201 T 65 W 380 => 2909 cal - w diecie cal + glukoza ok 170cal.
(Waga 88x 24 x 1.2) + 400 = 29034 cal - zapotrzebowanie
Jak jest teraz dobrze to czy 0,5g na kg ciala glukozy jest dobrym rozwiazaniem, oraz czy w dni nietreningowe je sie to samo jak w dni treningowe?? Pozdro.