Dieta do oceny

napisalem powyzej:
ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy

po co ci tyle bialka w 2 i ostatnim posilku?

Hmm a chodzi ci konkretnie o to ze odrazu po treningu nalezy spozyc glukoze, albo wafle ryzowe itp:> a dopiero 30 -40min po treningu ryz banan jogurt, bo jesli nie o to biega to juz nie wiem jaki ma byc posilek potreningowy.

Śniadanie: (B 43 T 6 W 78)
300ml Mleka 2,5%
80g płatków kukurydzianych
twaróg 125g

Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 )
4 jajka
3 x kromka graham
3x plaster szynki

Obiad: To co mama ugotuje plus tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g

Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167)
150g Ryżu
200g Jogurtu
3x kromka graham
3x plasterek sera

Po treningu 10-15min: 0,5g glukozy na kg ciala.

Po treningu: 30-40min ( B 12 T 5 W 82)
50g Ryżu
200ml Jogurtu
Banan


Kolacja: ( B 41 T 11 W 9)
Twaróg 125g
200ml mleka 2,5%
jajko

Ogolnie : B 201 T 65 W 380 => 2909 cal - w diecie cal + glukoza ok 170cal.
(Waga 88x 24 x 1.2) + 400 = 29034 cal - zapotrzebowanie

Jak jest teraz dobrze to czy 0,5g na kg ciala glukozy jest dobrym rozwiazaniem, oraz czy w dni nietreningowe je sie to samo jak w dni treningowe?? Pozdro.

Elo

zaraz po treningu banan a dopiero po 30-60 minutach posilek
w potreningowym maja byc porzadne wegle zlozone, daj caly worek ryzu wywal te mlekopodobne gowna i daj jakies porzadne zrodlo bialka, tunczyka rybe inne mieso lub w ostatecznosci twarog

jeszcze jedno pytanie i juz daje luzz, czy dieta ma byc taka sama w dni treningowe jak i nietreningowe?? i czy brac glukoze zaraz po treningu bo o tym nic nie wspomniales.

zaraz po treningu banan
moze byc i glukoza
w nietreningowe moze byc taka sama, bez tej glukozy po treningu

Ten twaróg który jesz przed spaniem, dodaj do potreningowego, po co ci tyle białka na noc?? Na noc możesz dać jakieś mleko, lub jakieś luźny posiłek, a nie aż tyle białka :D

jaki luzny posilek, ales wymyslil
twarogu ma odpowiednia ilosc, a mleko na noc nie jest wskazane
hmm i co ty na to Rodic?

Ser biualy po treningu to nie dobry posmyl, zdecydowanie lepiej dac go na noc. W dni nietreningowe zapotrzebowanie, btw ma byc takie same, ew odejmiesz ww ktore dajesz po treningu. A diata ma byc jak najbardziej urozmaicana.

Ale ten synek nie ma praktycznie białka w potreningowym posiłku!! :D Co to jest: banan, jakiś jogurt, :D bez jaj!! :D

Dodaj coś do potreningowego, ten twaróg możesz zostawić...