banan

Środa 01-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 244/72/375/3156 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 100 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Extra, to na pewno coś przygotuję. Chcę tylko zawrzeć słowo "Banan" w podpisie, jak mi się uda wygrać oczywiście ;-)

Do którego zgłoszenia ? Wyniki naboru za ok.14dni

niestety zapewne opcja nr 2 ;) w poprzednich naborach było 6 m-cy, w tym zmniejszylismy do 3 Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-01-06 13:55:26

Dobra już wstawiłem :D Banan pomógł :)

Poniedziałek 13-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 247/71/400/3267 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 550 Schab surowy 150 Activ Protein 50 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Daktyle suszone 20 [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/78/453/3518 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 380 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 360 Activ Protein 60 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Suplementacja [...]

Niedziela 19-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/71/220/2508 Ryż parboiled 100 Chleb staropolski 100 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Wieprzowina, karkówka 50 Schab surowy 50 Activ Protein 30 Banan 100 Lody śmietankowe 100 Śliwki suszone 20 Suplementacja [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

[...] mnie. Czwartek wiec bieg krotki w strefie tlenowej - 14 km bo kocham biegac w deszczu. Zdecydowanie warunki dla mnie. Spokojny, radosny bieg, nogi mokre, ciuchy w blocie, banan na twarzy. 2. Basen - bieg spokojnie, wiec basen ostro. Dwa dlugie sety po kilometrze zaba i kraulem na dogrzanie i trening oddechu - i ogien, 10x200 ostro z przerwami [...]

Piątek 17-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 245/79/410/3363 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi [...]

Sobota 26-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 250/120/191/2847 Otręby owsiane 10 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 320 Jogurt naturalny zott (180) 180 Kefir 2% tłuszczu 400 Ser Mozarella 125 Wieprzowina klasa I 250 Hitec Whey C6 60 Orzechy włoskie 40 [...]

[...] Pieczywo tostowe 140 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 60 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: DNT Foto/Video Obiadek: [...]

Piątek 31-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/80/428/3461 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Płatki owsiane 120 Kasza gryczana 200 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 340 Hitec Whey C6 45 Orzechy włoskie 22 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]

[...] zott (180) 90 Kefir 2% tłuszczu 200 Schab surowy 300 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Sernik bananowy na zimno 0,5 Activlab Heavy weight 70 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: [...]

Poniedziałek 10-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/81/438/3582 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina klasa I 150 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: [...]

[...] dopietą na ostatni guzik. 06:30-Z rana platki owsiane 50g+250ml mleka 09;00-15;00-W szkole 3 kanapki(Chleb orkiszowy,razowy-100-200g+poledwica z kurczaka 50-100g) czasami banan do tego wszystkiego. 15;00-16;00-Obiad-roznie ale zawsze jest mieso tzn. kurczak,mieso mielone w postaci gołąbków itp. 18;00-19;00-Twaróg półtłusty 130-150g+jogurt [...]

2:35min/km? @@-) z czym łączysz olej kokosowy? ostatnio w potreningowym podsmażam na maśle właśnie wiórki koko + banan + rodzynki + ryż basmati - tylko dla takich posiłków nie jest mi przykro, że nie jestem na LC, reszta to smutek i żal 8-) gdzieś tam wspominałeś o Rich Roll - inspirowałeś się nim przed przemianą, czy dorwałeś książkę dopiero po [...]

[...] tu o ilości rzędu 20g na posiłek, w którym jest też stosunkowo mało błonnika). masło 10g, wiórki koko 15g (podsmażymy dosłownie minutę-dwie żeby nie spalić białka), zalewamy mlekiem 3,2% 100g, dodajemy ugotowany ryż basmati 100g, banan 100g, rodzynki 20g. "Najlepiej smakuje schłodzone" ;) Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2014-02-11 21:31:37

Piątek 14-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 266/75/453/3575 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Hitec Whey C6 45 Łosoś wędzony 200 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi [...]