[...] Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 g. warzywa Kurczak -100 g. Banan -120 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. orzechy - 30 g. /zmien tego banana na jakies konkretne węgle - ryz, makaron, kasza etc Tuńczyk Puszka - 100 g. Ryż (biał/brąz) - 200 g. warzywa /tunczyka staraj się zamieniac na mrozone ryby [...]
[...] ziarno 100 g Jogurt naturalny 100g warzywa 3) Chleb żytni razowy 100 g Szynka z piersi/pierś czysta 100 g olej lniany 10 g warzywa 4) Ryż brązowy 100g Pierś 100g TRENING 5) Chleb żytni razowy 100 g Tuńczyk (3-4 razy w tyg) zamiennie z mięsem bądź świeżymi rybami - 100 g banan 6) Twaróg półtłusty 100 g Jogurt naturalny 100 g Pozdrawiam
[...] - 597 Ten posiłek jak najszybciej po treningu Daj mięso zamiast jaj, miód zbędny Jak nie masz możliwości zjedzenia go szybciej, to zaraz po treningu zarzuć tamto białko + banan PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty 140g Oliwa z oliwek 15g B - 26 T - 21 W - 5 Kcal - 320 Ok, dodaj warzywa Dostarczone wartości/Zapotrzebowanie Białko 174g/170g [...]
no to ze musisz poobliczac sobie wszystko to podstawa;p bez tego nie mysl o schudnięciu weglowodany wal złozone. proste takie jak ten banan tylko i wyłacznie po treningu ale te też radziłbym Ci ograniczyć. w ogole ogranicz te ww.. (tylko sniadanie i po treningu) chociaz może byc Cięzko przy treningach SW, sam trenuje i wiem jak jest ale trzeba [...]
dieta leży B: 2-2.2g/kg T: 1-1.3g/kg WW: 5 g/kg Zrób zrzut diety,poczytaj o układaniu diety wtedy coś wstaw. Przekąska przedtreningowa?! ---> musi być pełnowartościowy posiłek -brak źródła białka(banan,baton energetyczny )nie zapewni Tobie energii na cały trening Pzdr
Dokłądnie cała papryka ma ok 150-200g w 100g ma ok 6 g węglowodanów co przy 200g daje już ok 12 12*4=48 kalorii a więce torchę juz jest, jabłko też wnosi podobnie tyle co banan. Białko liczysz ze wszytskiego, 3 g to przesada, myślę że okolice 2.5 to maks jest
[...] 3kromki chleba razowego z szynka lub z jajkami, drugie sniadanie o 10 to 100g ryzu brazowego z kurczakiem i warzywami albo makrela z 3kromkami razowca , Potem jabłko, banan, czasami jogurt naturalny z musli. Posilek przedtreningowy to kotlet z piersi z ryzem + surowka, czasami schab, risotto albo cos z kasza. ( czesto jest tak ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nad dietą cały czas myślę , aktualnie ustawiłem taką śniadanie płatki z mlekiem 2śniadanie w szkole ( tu nie wiem , aktualnie chlebek z szynką lub żółtym serem przeważnie )+ jabłko/banan obiad ryż + mięso podwieczorek owsianka z mlekiem kolacja chleb z twarogiem , nad resztą myślę , ilości itp podam jak ułoże do końca
Gdybyś mógł to wyślij tą książkę, znam angielski. Ale ja mogę jeść mięso, itp.. tylko szkodzą mi węglowodany (cukry). Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-01-22 19:21:27
I Posilek 4x Jajko kurze, 50g platkow owsianych 473kcal B: 32 T: 24 W: 32 trochę sporo tłuszczu, daj 2 całe jaka i ze 4 białka, owsianych spokojnie 100g, plus jakiś banan i rodzynki II Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 Uwierz mi, 20g oliwy może być zbyt dużo, daj z 10 i [...]
[...] 4,2, tluszcz ok 1. Suplementacja dla przypomnienia: Rano witaminy i mineraly + cynk + omega 3 (2g) Do treningu: 10g BCAA + 10g kreatyna, po treningu 30g odzywki bialkowej + banan Do snu: Omega 3 (1g) + ZMA Ostatni raz prosze o ocene, wiecej juz was nie bede zajezdzac pytaniami, a za wczesniejsze wskazowki z calej masy jaka zdolalem nabyc [...]
Śniadanie ok 7 Omlet z 3 jajek, mleko 1.5% banan Drugie śniadanie ok 9.30 bułka serek biały/szynka+warzywa Obiad 12;30/13 Niestety obiady to trudniejsza sprawa ponieważ przezwanie mam obiad z dnia wcześniej, raz jest to ryba z ziemiankami innym razem kotlet a jeszcze innym makarony z sosem i mięsem. około 15/16 pasowało by zjeść posiłek przed [...]
[...] zoltego + 2 plasterki pomidorka lub troche ogórka lub innego warzywa do środka Posiłek III - w szkole 2 Bułki z kotletem z piersi kurczaka 1 średniej wielkości banan sok marchwiowy Garść Oryechów woskich 2 godziny przed treningiem odrzywka gainer Pół godziny- do godziny później posiłek IV - przedtreningowy Posiłek IV Tran 2 kaps [...]
[...] rozumiem że nie zgadasz się z Kapitanem Kajdanem cytując jego słowa "Można zdobywać masę mięśniową i obniżać procentową zawartość tłuszczu w organizmie"? 2. No tak, ale banan będzie ok na redukcji ? ;] Czy carbo by było lepsze ze względu na różne cukry, witaminy, minerały etc.? 3. Ok :) 4. A jakieś spoza SFD? :) Chodzi mi o to że u siebie w [...]
