Brak przyrostów na tej diecie,proszę o pomoc!!

Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową:
Wiek:28 lat
Waga:77
Wzrost:181 cm
Wymiary:
biceps:35,5
przedramię: 29
klatka:102
talia:79
udo:54
łydka:38
Staż na siłowni z przerwami 2 lata:

Dieta:DZień treningowy
ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g)
Śniadanie II:4 kromki pieczywa razowego+szynka wieprzowa/z indyka/+pomidor+margaryna 15g
Przekąska przedtreningowa:banan,baton energetyczny
Posiłek potreningowy:pierś z kurzaka 250g+100 g ryżu+150 g brokuł+150 g fasoli szparagowej+marchewka 40g
Podwieczorek:płatki owsiane+mleko 300ml 2%+rodzynki
Kolacja:Pieczywo razowe(3 kromki)+szynka wieprzowa(50g)/tuńczyk(50g)+papryka 3 plasterki/pomidor 3plasterki+2 jajka na twardo
Posiłek przed spaniem(21.30):Twaróg chudy 250g

Dzień nietreningowy:
Śniadanie I: to samo co w dzień treningowy zamiennie płatki owsiane z mlekiem rodzynkami i orzechami włoskimi+ 3 jajka
Śniadanie II: jogurt naturalny z owocami i orzechami
Obiad:200 g wołowiny +2 łyżki oliwy/200 g łososia(bez oliwy)+ziemniaki+sałatka z brokuł,migdałów,sera feta
Podwieczorek:Budyń bez cukru/galaretka z owocami
Kolacja:3 kromki chleba razowego+twaróg 100g+fasola czerwona
Bilans:
Dzień treningowy:2600 kcal W:240g B:190 g T:87g
Dzień nietreningowy: 2400 kcal W:200g B:130g T:70g

Siłownia 4 razy w tygodniu 1,5 h

Wrzuć to w postaci zrzutu z potreningu. Daj obliczenia zapotrzebowania dziennego/policz wg. wzoru w tematach podwieszonych

bardzo mało kalori jesz, wiec się nie dziw, że nie rośniesz

ale co dożucić do posiłków żeby bilans się zgadzał i żeby te kcal były w miarę ukierunkowane pod budowę?

2 razy tyle weglowodanow co masz to tak na poczatek

Dzięki za radę,a tłuszcze zostawić i białko?

bialko zostaw (ew podbij lekko w nie treningowe zeby miec te 160g) tluszcze tez zostaw, podbij wegle, pozniej jak nei bedzie szlo to podbij tluszcze. Ale po podbiciu wegli x2 ruszy ladnie.

ok to może dorzucę rano zamiast omletu naleśnik z 80 g mąki razowej,plus 250 ml soku z pomarańczy??

zalezy mi na tym zeby w brzuch nie poszlo bo mam ku temu tendencję góra spada a wszystko spływa na dół jak niagara:p

dieta leży
B: 2-2.2g/kg
T: 1-1.3g/kg
WW: 5 g/kg

Zrób zrzut diety,poczytaj o układaniu diety wtedy coś wstaw.
Przekąska przedtreningowa?! ---> musi być pełnowartościowy posiłek -brak źródła białka(banan,baton energetyczny )nie zapewni Tobie energii na cały trening
Pzdr

Jesteś wyraźnie na minusie kalorycznym. Dietę wstawiamy w formie zrzutu potreningu.pl.