banan

[...] skoro wszyscy konsekwentnie do tego piją A.D 3 - wklejam to, co napisał mi andi73 w "Odżywianiu" (liczyłem co prawda na Marcineckiego albo na kanarka ): 1. 100grm banana to 26 gr ww o indeksie 60. Banan jest dobry pezpośrednio po treningu, szybko sie wchłanie. A przy redukcji unikamy produktów które szybko sie wchłaniają. KASZA [...]

I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) serek II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z miesem warzywami orzechy III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem z rybą warywami i masłem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -oliwa -warzywa V Posiłek 18:20 -Ryz z miesem -warzywa VI [...]

[...] xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) Dobry razowiec to nie bułka. Owoc wywal. WIęcej warzyw. 3.obiad ok. 14.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(banan) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD Jw. 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka *25 g orzechow Wywal rozwiec, [...]

Dziś w planach był basen i na tym zakończe żeby nie przeginać , pogoda jest jaka jest i trzeba się oszczedzac :) Fota deseru tj: ser biały , jogurt naturalny , banan , rodzynki , kakao do posypania + Kawa :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76f8ade97e0249beb28ca5d41d9fe885.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6812b70970be4ac8bfe37c6cd5348caa.png

[...] - 100g / Wolowina Oliwa z oliwek - 14g /wywal w przed treningowym bez tłuszczy reszta OK TRENING (17:30) Posiłek potreningowy 5: (19.00) Vitalmax Gainer 2 - 100g , miod , banan - Od razu po treningu,30 min po Kasza 150g / Makaron 200g / Ryz 200g Wieprzowina- 150g Surowka /wieprzowina to tłuste mięso, lepszy kurczak, wołowina albo ryba [...]

[...] 150 (29/36/22) Brokuły - 100 (2/0/2) Garść orzechów - 20 (3/13/1) Posiłek przed treningowy WPC - ?? Banan - 100 (2/1/44) Posiłek po treningowy (30 min po treningu) wpc z bananem ? czy zmieniaki puree - 200 (4/3/34) Kotlet schabowy panierowany - 100 (48/60/37) Posiłek 6 Pierś z kurczaka - 150 (32/2/0) Ryż - 100 (7/1/77) Jabłko Posiłek 7 [...]

banan i rodzynki jak najbardziej, ogólnie posiłki okołotreningowe powinny być lekko strawne, twaróg trochę gorzej się trawi, co do reszty posiłków możesz jeść twarogi czy inne przetwory mleczne.

TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej VI posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g twarogu chudego/150g łososia + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g /daj ser biały Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 50g Banan - 100g /daj warzywa Orzechy włoskie - 30 Olej Lniany niskolinolenowy - 15 ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko - 70 /daj kapustke [...]

Teraz jest juz nowa wersja , ktora sie nie bryli , dziala bardzo dobrze. O tym tez pewnie malo kto wie. Nowa wersja ma miec to samo + nowy skladnik wiec bedzie tylko lepiej. /edit: proszę o nie podawanie linków , do stron , które nie mają u nas wykupionej reklamy/ Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-05-26 14:56:10

Wygląda OK. Napisz mi jaki przyjąłeś rozkład makro. Do WPC po treningu dodaj owoc, może być mały banan. Jeśli go zjesz, to w kolejnym posiłku możesz spokojnie warzywa dodawać z tłuszczem i będzie smaczniej. I kaloryczność mi napisz, bo na oko jest tego za mało, a nie chce mi się liczyć. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-01-14 21:34:57

[...] z ziarnami z szynką z indyka ( ewentualnie dodam sera ) + surówka ( jedno opakowanie takie z biedronki "mix" Posiłek 3 godzina 12 max 12.30 Odżywka białkowa + banan ( tutaj przepisy bhp nie pozwalają mi jeść także ciężko będzie o posiłek a i tak to na ryzyko wchłaniam więc co poradzisz ? ) Posiłek 4 godzina 15.30 przed treningowy [...]

[...] 2 jaja kurze 120g pomidor 100g cebula 3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g ryż brązowy paraboiled 100g 4. posilek (potreningowy) 1 banan tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g) 5. posilek chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku No wlasnie caly czas sie boje ze sie otłuszcze i znowu [...]

[...] 2956 kcal. czyli ~3000 kcal, wobec czego liczymy Powiedzmy, że jeszcze miesiąc wolnego od nauki także 1 posiłek ( 10:00 ) - Płatki Nestle Frutina - Mleko 1,5% - Ewentualnie banan, jabłko 2 posiłek ( 12:00 ) - Chleb z ziarnami 4 kromki - Szynka z piersi kurczaka 3 posiłek ( 14:00 ) - tu niestety nie wiem co wpisać. O tej porze jadam obiad więc [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Oliwa z oliwek 5g Banan 120g + witaminki oliwe zamein sobie na orzechy/siemie lniane,gdzie tu bialko?mozesz tu dac odzywke b: 17g, t: 10g, ww: 75g - 449 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki [...]

[...] kanapka na chlebie razowym, z polędwicą i pomidorem ok. 16:00 - remont w domu, obiadu nie było jak zrobić wcześniej, więc smażone frytki + dwie parówki gotowane ok. 19:30 - banan i chyba 2 albo 3 kajzerki trening - wczoraj robiłem tabatę dwa razy, za pierwszym razem z czymś co się nazywało burpees(?) , chyba za słabo, bo nie zmęczyłem się aż [...]

1. Okej, zawsze jakiegos banan, jablko czy cos sie zje. 2. Orzechy bardziej, tak na przegryzke, niekiedy jadam 5. Okej, suchy posilek 6. Wykluczyc wegle? Czy dodac bialko, oliwe, moge np. zjesc twarozek + oliwy troszke, jakas rzodkiewke, salate do tego. Edit. co do wegli moze zaczac od 4g/kg Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-25 15:11:20

Myślałem że entrem zmienia się linijkę ... 3684kcal 182b 98t 530w 1.posiłek 100g płatków owsianych 500 ml mleka banan 40g suszonej żurawiny 15g twarogu 20g oliwy z oliwek 30g serwatki 2.posiłek 2 bułki grahamki 2 plastry sera i szynki 400g pomidora 3.posiłek 2 banany 350g jogurtu 4.posiłek 150g makaronu razowego 60g dżemu 5.posiłek 100g [...]

[...] T:2 WW:79 kcal:446 OK. Trening popijam wode+miód DAJ TLYKO PO TRENIGNU PORCJE MIODU. NA TRENINGU PIJ WODE. -Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110 IV posilek (zaraz po treningu) 1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ DAJ ALBO SAME BANANY ALBO MIOD. 2BEDA OK. V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 [...]

Paatik akurat Banan zawsze wydawał się w porządku dlatego zdziwiona jestem całą tą sytuacją. Keto w swoich filmikach wspominał o konkursie, były scyzoryki, mogło to zachęcić oglądających do udziału w konkursie. Szczególnie że uczestników w konkursach jest niewielu i to ciągle te same osoby. Z takim podejściem to zaraz na forum będą zupełne pustki.