banan

[...] + ryż , czsem konserwa rybna szprotki itd obiad co kuchnia da : schabowy , mielony itd wiadomo co (bez ziemniaków) najwyżej chlebek jw kolacja almente serek w kubku + banan , jabłko bardzo żadko chlebek jw czsem chuda ryba tuńczyk w sosie własnym tak w skócie to wygląda nie mam zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłków więc wcinam [...]

[...] w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga) -olej rzepakowy -sok owocowy SOK ZBĘDNY ZIEMNIAKÓW NIE DAWAJ PRZED popoludniowy trening,16.30-17.30 18.00-18.30 4.-banan,jablko -jogurt pitny z wsadem owocowym(na opakowaniu pisze:mleko acidofilne) -ozdywka bialkowa z mlekiem,badz woda DAJ RYŻ CZY OWSIANE Z ODŻYWKĄ JOGURT WYWAL [...]

[...] a gęstość odżywcza - wysoka, podobnie jak współczynnik sytości. Sam na redukcji ostatnio jadłem 3 - 4 nektarynki / brzoskwinie dziennie, wpadło czasem kilka śliwek banan po treningu etc. Co do konwencji - jednak plan jest taki by powiedzieć o podstawach, a nie o szczegółach. Chętnie bym zagłębił się nawet w aspekty związane z poprawą [...]

dobrze się słucha chłopaków, pełna profeska mimo spadków juniora Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-09-29 16:25:57

Może teraz 1. płatki owsiane na mleku, jajka, oliwa z oliwek, pomidor 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana Trening Banan+białko po treningu 3. ryż brązowy, wołowina 4. kasza gryczana, tuńczyk, oliwa z oliwek + jakieś warzywo 5. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 6. tutaj nie wiem, jajka albo twaróg chudy Oczywiście ilości sobie obliczę, chodzi mi czy [...]

[...] 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, masło extra 5g <TRENING> Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83): mleko 400g, płatki kukurydziane 30g, piers kurczaka 100g, arbuz 100g, banan 150g Posiłek 4 (B:29 T:27 W:21): łosoś wędzony 30g, chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, masło extra 10g Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ser tylżycki 30g, pomidor 40g, [...]

[...] fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, masło extra 5g <TRENING> Posiłek 3 (B:39 T:15 W:83): mleko 400g, płatki kukurydziane 30g, piers kurczaka 100g, arbuz 100g, banan 150g Posiłek 4 (B:35 T:45 W:22): łosoś wędzony 30g, chleb razowy 40g, jaja 180g, cebula 40g, orzechy włoskie 40g Posiłek 5 (B:18 T:13 W:17): ser tylżycki 30g, [...]

[...] z wędliną lub Parówka z kromką chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z kromką chleba... Kup chleb razowy do tego mięcho+owoce(banany itd.) 17:30 - Banan Ryż + cycek + warzywa 20:00 - Kolacja - Kanapki z Wędliną + Jogurt do picia... Po co kanapki na noc? Twarog + oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]

[...] :) Jem okolo 5-6 posilkow dziennie plus 1,5l wody, raz jest liter raz 2. na pierwszy posilek jak wstane (czyli kolo 6 godziny rano) jem jabłko, jak czuje glod to dodaje banana, drugi posilek tez jabłko (kolo godz 10) o 12:30 jem 3 kromki ciemnego pieczywa z - na kazdej plaster sera zoltego - tak samo 3 plastry fileta z kurczaka - dodatkowo [...]

mizeria 2x banan Co to jest? Jak ci Morales napisał? Mają byc dobre źródła białka i weglowodanów (np. ryz, jakies mieso)?

[...] 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g [...]

banan jest dość kaloryczny i ma wysokie ig

A jak z wymiarami stoisz? Jak się czujesz po tabacie? Banan po treningu aerobowym moim zdaniem jest ok. Niby aż tak mięśni nie katujesz, ale ta dawka węgli prostych i potasu się przyda :D Dodaję do powiadomek :D Zmieniony przez - Roinaolites w dniu 2014-05-11 13:57:35

[...] czasem biorę jakbłko zamiast tej kanapki, czasem jakaś polędwica lklub inne mięso. w przedtreningowym zwykle mam mięso jakieś, tutaj byl w sumie wyjątek. a dlaczego ten banan to nie posiłek? to jk mam jeś po treningu a jeśłi chodzi o dzienne zapotrzebowanie to mam: 3500 kcal! ile bym musiał jeść żeby dojść do tego (o ile tyle ni jem, bo jak [...]

nie mam czasu na przeliczanie wszystkie, moge sie zdrowo odżywiać ale bez przesady, natomiast ponawiam: a dlaczego ten banan to nie posiłek? i proszę o dokłądniejsze wypowiedzenie się co zmienić w mojej diecie

Rozumiem. Dlaczego nie ma być podziału na Dni treningowe/ bez treningowe, jeżeli w nie treningowe nie ćwiczę i moja podaż jest mniejsza niż w dzień treningowy ? Co do makroskładników to nie wiem jak białko dać na kg masy beztłuszczowej. Waga teraz jest równa 113 z dnia dzisiejszego, czyli jak mam 183 cm, to waga powinna być 83 x 2 i wychodzi w ten [...]

[...] pracę biurową, nie wliczałem dodatkowych kalorii do tego, teraz zmieniam pracę na fizyczną 8-10h w ciągu dnia, ile wliczyć średnio kalorii ? 2. Jak zejdę z dodatniego bilansu z tego tygodnia , odcinam 300 i lęce redukcje dalej na ~2620 kalorii, ile kalorii dodatkowych wyciąc dni nietreningowe czy po prostu usunąć tylko węgle po treningu (banan) ?

banan chyba ;)

[...] ale tak to są (choćby jajec znica jest z pomidormi, bede gotowal (z mrozonki) mieszanke warzywna i rozzdzielał na kilka posilkow, do twarogu tak samo pomidor) Podbicie Tluszczy do samego sniadania tylko?? TO jest tak jakby na dzien NT w dzien Treningowy posilek 5 to duzy banan i wpc (bez oliwy) W ktorych jeszcze posilkach dokonac zmian??

wiem, ze przecietna;) fatu troche lapie, ale to od bonusow, o ktorych nie napisalem ogolnie staram sie, zeby bylo dziennie minimum 160g bialka, reszta sama wychodzi. %) banan na noc to raczej slaby pomysl, ale samego twarogu nie dam rady, musze cos dowalic dla smaku. %) "ta on i fat " ta i tak mam ze dwa razy wiecej niz Ty, hrhr. albo [...]