EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5

np. tak:

1.platki + mleko
2.twarog + banan
3.ziemniaki + kurak
4.platki + jajka
5.jajka + pieczywo
6.twarog + banan

ale roznie bywa, czasem czegos w domu nie ma, czasem trzeba zjesc jakis domowy obiad..

staram sie, ale czasem i tak jest lipa.

od wrzesnia i tak sie to zmieni, jak zacznie sie szkola.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-19 17:30:27

dieta słabiutka
nie łapiesz fatu na niej?

ta on i fat
jedz ile chcesz i co chcesz!

wiem, ze przecietna;)
fatu troche lapie, ale to od bonusow, o ktorych nie napisalem

ogolnie staram sie, zeby bylo dziennie minimum 160g bialka, reszta sama wychodzi. %) banan na noc to raczej slaby pomysl, ale samego twarogu nie dam rady, musze cos dowalic dla smaku. %)


"ta on i fat "

ta i tak mam ze dwa razy wiecej niz Ty, hrhr. albo i trzy. ;)

a tymczasem ide zjesc zaraz jajecznice%)



Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-19 19:15:31

TRENING 5A

1.Wyciskanie lezac
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka, szeroko
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

3.Sciaganie drazka wyciagu gornego NA LUZIE 3*5 - 8 sztabek
4.Prostowanie w dol na wyciagu NA LUZIE 3*5 - 6 sztabek
5.Uginanie ze sztanga NA LUZIE 3*5 - 27kg


KOMENTARZ:

1. Ostatnia seria troche ciezko, ale czulem zapas, wiec jest ok.

2. Tutaj zaczalem od 35kg, zamiast 30, pomylilo mi sie cos. Troche ciezko, ale tez z zapasem.

3. Na luzie, ale bez przesady. Jako iz na luzie, to robie kontrolowane, dokladne ruchy, ale nie wolne.

4. J.w

5. J.w

TRENING 5B

1.Przysiady
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

2.Martwy ciag
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

3.Uginanie przedramion NA LUZIE 3 serie
4.Wspiecia na palce stojac NA LUZIE 3x30 - 60kg



KOMENTARZ:

1. 85kg zazwyczaj bylo lzejsze, ale po tylu seriach.. Lekki zapas. Czulem prostowniki.

2. Po tylu seriach siadow nie chcialo mi sie juz ciagow robic. Szlo powoli%) Zauwazylem, ze jak odkladam sztange prawie nie uginajac nog, to cos mnie w biodrach jakby kluje. Jak przy odkladaniu uginam nogi i schodze nizej dupa, to jest okey, ale pierwsza wersja jest wygodniejsza, hrhr.

3. Na luzie, ale wiecej niz 5 powtorzen.

4. Tutaj tez wiecej, 5 powtorzen raczej nie ruszy moich lydek, wiec zrobilem 3 serie po 30, malym ciezarem - na luzie.


edit: teraz zauwazylem, ze chyba na 5 w siadach i mc powinienem robic skoki po 10kg.


pierwszy mikrocykl za mna.

lekko nie bylo ciezki trening, ostro daje po dupie. zwlaszcza 15 i 10, slabo u mnie z kondycja, a nawet bardzo slabo. po siadach i ciagach padam na ryj. na 5 jest lepiej poki co we wszystkich cwiczeniach zostawilem sobie zapas, w kolejnych treningach ciezary beda coraz wieksze.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-22 19:06:58

A tego treningu nie robi się w kolejności:

15A
10B
5A
15B
10A
5B
???

Ogólnie wydaje mi się, że Wodyn by płakał z rozpaczy, jakby zobaczył co wyprawiasz (chodzi mi o liczbę serii, technikę itp)

nie, kolejnosc jest taka, jak robie to nie fbw 15-10-5

co jest nie tak w technice? podstawowe cwiczenia mysle, ze sa ok :P poza tym, dawalem Ci kiedys linki do wyciskania na barki, od czubka, wyciskania lezac i martwego ciagu i sam napisales, ze jest ok , jeszcze na body-factory
co do liczby serii, pytalem Wodyna o to, poza tym, cytat:

Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Moze wyjsc calkiem spora liczba serii, ale tym lepiej.]

skoki robie po 5kg, co 10kg sa wtedy, gdy sie ma sie wyniki >100kg, tylko wlasnie nie wiem, czy na 1 powtorzenie, czy liczbe powtorzen z danego dnia

np o to mi chodziło:

"Jak przy odkladaniu uginam nogi i schodze nizej dupa, to jest okey, ale pierwsza wersja jest wygodniejsza, hrhr. "


Takie odkładanie, to szybka droga do kalectwa.

po tym jak to poczulem podobnie pomyslalem, dlatego teraz schodze nizej dupa , uginam nogi i jest ok