banan

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]

8:00 Śniadanie (placki owsiane) ok Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Mleko 2% 50g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g Siemie lniane 30g CAŁOŚĆ 987kcal./B: 34/T:48/W: 95 10:30 tutaj daj lepiej świeżą lub rybę mrożoną, ewentualnie inne mięso, tuńszyka możesz dać 2x w tygodniu, Tuńczyk z puchy [...]

[...] nie martw ;) oliwa z oliwek staram się na noc do sera, łyżkę stołową. Warzywa do posiłku 4 - warzywa gotowane bądź też surówki (typowy obiad jest to). Owoce to po treningu banan i przed posiłkiem 4 jak z roboty wracam winogrona/jabłko/nektarynka, w ciągu dnia czasem też jakieś wpadną, ale to już nie rozpisywałem się w programie o tym , bo to [...]

18:00-posiłek przedtreningowy 19:00 posiłek potreningow tu mi cos nie pasuje... i 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g Rodzynki suszone-30g Serek wiejski-200g Chleb żytni razowy-100g

[...] sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. diety jako takiej niemam, ale jem zdrowo , co 2,5 -3 godziny np: sniadanie:L płatki z mlekiem szkoła: chleb z szynka i serem, banan szkoła 2; to samo obiad':mięsko,ryz albo ziemniaki po treningu: makaron z sosem kolacja: chleb z szynką NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do [...]

1. To jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników 2. Dieta do dupy. Na rzeźbie zapomnij o białym pieczywie, salami, banan jeśli już to po treningu a o parówkach zapomnij na zawsze :D 3. Trening do modyfikacji Załóż ten temat gdzie indziej Pozdro i powodzenia P.S. Zdrowa dieta wcale nie jest bardziej kosztowna od śmieciowego żarcia [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Siemie lniane 5g mielone śiweżo Jaja kurze całe 100g Mleko 1,5 % 200ml Miód pszczeli 5g B: 31g T: 21g W: 77g kcal: 624 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 120g/3 kromki mięso orzechy włoskie warzyw więcj do tego jakiś pomidor, ogórek itp. B: 25g T: 23g W: 56g kcal: 534 Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brazowy 150g pierś [...]

OK- kleje filmik ja, podeślę Ci Banan jak skończę to ocenisz i dodasz co trzeba:-)

zapomniałem dodać w dniu z mniejszą ilością kcal -DNT drugi posiłek jest rozbity na dwa. W dniu treningowym trening ok 8-9.30 pierwszy posiłek przedtreningowy po treningu banan i po ok 30 min posiłek

i ja tam bylem,tylko ze stalem na bramce banan dzieki za fotke. I w tym roku ma sie odbyc festyn dla uzytkownikow z dzialu 'Doping',a pozostali bierzcie kartke i dlugopis po autografy Zmieniony przez - vervest w dniu 2009-05-18 16:19:32

Banan nie przesadzaj ze drugi jaruss. Jaruss zrobil mala rewolucje i kazdy o tym wie. Do dzisiaj na OSie nie piszecie, wiec . Nie mowiac o kompromitujacych screenach ktore walaja sie po necie.

wasal skoncz juz smiecic w tym temacie jaruss, 17 letni obecnie ;) (moze juz ) , wiele krzyczał, próbował co najwyzej, wraz z kolegą biernolem, zrobic tu "rewolucje", a teraz co szykuje zagładę ostateczną? hrhrh czekam na to z utęsknieniem, niech siedzi dalej w tej swojej miescinie w mississauga w kanadzie i zajmie się pisaniem bajek [...]

[...] jak po każdym treningu rozciąganie od dołu ciała, windmille drążek, mostki itp jedzenie wczoraj słabo z czasem wiec miska tez prowizoryczna ;/ 4 jajka 100g pieczonej piersi warzywa jakies papryki nie bylo czasu na robienie budyniu albo gotowanie ryżu wiec wafle ryżowe banan wpc 600g ziemniaków plus 200g pieczonej piersi z surówka z kapusty

[...] hantli na barki 5x5 27kg wyciskanie na płaskiej rampa x5 do 110kg podciaganie nachwyt 5x5 20/15/10/5/cc dipsy 5x 7-8 30/25/20/15/10 unoszenie ramion bokiem z talerzami 4x8 5kg przysiad 5x5 60kg jedzenie 1. 4jaja 100g filetu z kury 2,3,4 250g udek 250g ziemniaków warzywa 5. 150g ryzu 50g wpc banan 24.06.2016 DNT ide na basen ale rekreacyjne tempo

[...] sciaganie drążka podchwyt 3x8 3/4stosu 10min rower omlet 4 jaja 30g wpc 250 udek warzywa 300g ziemniaków 250 udek warzywa 300g ziemniaków 120g maki ryzowej 50g wpc banan 29.06.2016 DNT bieg, rytmy 1min/1min szybko wolno 100g wegla 30.06.2016 DT 5min rower wyciskanie hantli na barki 5x5 32kg wyciskanie na płaskiej rampa x5 do 100kg [...]

wychodzi ok 20 gram bialka plus jakis banan i kanapki w szkole duzo te 10 tabletek

[...] hantelki 1 kg 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 12, 12, 10, 10 Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy ok. 30 g 2. Odżywka po treningu, 100g ryżu, awokado, banan 3. Ok. 250-300g Zapiekanki z ziemniaków i jajek 4. Golonka z indyka 250g, ziemniaki, sałata

[...] 4x 15 rest 0 4x2,5 kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1; 1,25; 1,25; 1 kg 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec Posiłki 1. Placek: 3 jajka, 20 g siemienia lnianego, banan, 20g orzechów 2. Białko po treningu, ryż, indyk, czerwona kapusta 3. Białko, ryż, indyk, kapusta Łącznie: ryż 180g, indyk 180g Zmieniony przez - olcia113_95 w dniu [...]

I chleb ciemny 80g garść orzechów laskowych sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 dag pieczarka 15 dag jajko 568 Kcal B [...]

Dałem radę!! Coś pięknego :D Wiem już przynajmniej że nie mam lęku wysokości ale wyskoczyć nie jest tak łatwo :D Na 3... 2... 1... BUNGEE!! wychyliłem się, zawahałem i dopiero po ułamku sekundy przyszedł impuls do skoku :D Może skok nie był idealny (raczej się rzuciłem w dół :D ) to i tak jestem z siebie dumny i mam nadzieje że to nie koniec :D [...]