banan

[...] lezac 10x 13,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach DIETA 8.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa TRENING 12.00 Nalesniki 15.00 Ryz ,ryba panga, surowka, oliwa 18.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca 22.00 Serek wiejski, orzechy No to powli dodaje ciezaru, [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 13.12.08: DIETA 9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, oliwa, surowka 16.00 Kanapka razowca, z makrela, jablko, pomarancz 19.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, surowka 22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor

[...] lezac 10x 15kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach DIETA 9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Ryz, grilowana piers z kurczaka, surowka 16.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca TRENING 19.00 Pomidorowa z ryzem, odzywka bilalkowa 22.00 Serek [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 16.12.08 DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz, ryba panga, surowka oliwa 15.00 ryz, piers z warzywami, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca, mandarynka 21.00 serek wiejski, bigos, kielbasa, sery i cos tam moze jescze zjadlem, piwko Ostatni posilek bylem u znajomych na meczu, a ze sa bardzo [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 18.12.08 DIETA 10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa 16.00 ryz, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapka razowca, mandarynka 22.00 serek wiejski, orzechy COs jeden dzien z datami pokrecilem w dzieniku. Jutro trening i sie nie moge doczekac. Wstaje, [...]

[...] lekko i mysle ze bym zrobil lekko powyzej 15powt tym ciezarem. Plecy nie bola to najwazniejsze i teraz tylko powoli do przodu DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.30 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, 16.15 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapka razowca, jajecznica 22.00 serek wiejski, [...]

Papecik jakby to powiedziec - styl sumo zaczalem stosowac ze wzgledow ktore latwiej pojac kiedy przesledzisz moja historie z ostatnich lat w 2004 w waskim przysiadzie ATG z mocnym podbiciem pod pietami mialem 230kg przy wadze 84kg, MC z prostych nog 255 nogi po rostu skladaly mi sie w "scyzoryk" co jest srednio przyjemne- cwiczenie [...]

ale pisanie, że suple dają super mase, która od razu leci z człowieka, jak się przestaje ćwiczyć, to brednie wyssane z palca... nikt nie napisal, ze daja super mase i ze ona odrazu zleci jak sie przestanie cwiczyc. napisalem, ze wspomaga conieco proces rozwoju tej masy, a co do tego ze leci w dol odrazu po odstawieniu to faktycznie moze troche [...]

NIETRENINGOWY 20.12.2008 DIETA 7.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 11.00 Kanapka razowca, serek wiejski 14.00 Ryz ,kotlet devolay, surowka, oliwa 18.00 Ryz ,piers panierwana, surowka, oliwa 21.30 Bigos, jajecznica, kielbasa, kanapka razowca Swieta to tzreba nieraz zjesc co w domu nakladaja na talerz

[...] w zapasie. http://pl.youtube.com/watch?v=tR4x8EZSSgQ Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Makaron, piers z warzywami 15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki razowca 21.30 serek wiejski i do 3 rano bylem na [...]

DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 16.00 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki razowca 22.30 serek wiejski i znowu wyjscie do 2 rano. NA szczecie alkoholu na 2 imprezach za duzo nie wypilem.

[...] cwiczen jest juz coraz ciezej o centymetry. Celem wycisku jest 150kg na plaskiej, troche zmienila mi jednak plany kontuzja. DIETA 10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Ryz ,panierowana piers, kapusta 16.00 Ryz ,schab, kapusta 19.00 Kielbasa, salatka pekinska z kurczaka 22.15 serek wiejski Jak widac jedzenie jescze [...]

wegle z normalnych posiłków sa... jem duzo bananow, makaronow... ogolnie dbam o diete, byle czego nie jem. rano przed treningiem jem tylko 2 banany i pije PW. Po treningu torrent i po okolo 30min 2bułki, pozniej obiad jakis banan i kolejny trening...

[...] cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro powinieniem trening wykonac klata, podciaganie 3 serie, reszta po 2 serie DIETA 1.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna 16.00 Ryz ,piers z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.15 serek wiejski , [...]

DIETA 30.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa 15.00 Makaron ,piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca 21.15 serek wiejski , pomidor , migdaly harnas tylko nie przecholuj z piwem jutro

DIETA 4.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 18.30 Kanapki razowca SAUNA 22.00 serek wiejki, brukselki, orzechy

[...] 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powt x 57,5kg LYDKi wspiecia do duzego palenia Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2 DIETA 6.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 10.30 Serek wiejski. kanapka razowca , mandarynka 14.00 makaron pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa 18.00 makaron z piersia i mieszanka [...]

Obciąłem o połowę ilosc składników na spróbowanie: 250g twarogu 25ml mleka 5białek z jaj 50g rodzynek aromat smietankowy 1 duży banan 100g płatków owsianych 70g Mass XXL Wyszlo mi 12 batonów, 1 waży ok 40-50g, w 1 batonie jest ok 8g białka, 15g wegli i 1,5g tłuszczu, oraz 120kcal Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-01-11 10:50:29

[...] 15 00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g 304kcal B-21g T-4g W-22g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V20 00 -Ser twarogowy chudy -100 g -jogurt naturalny ( bez cukru ) - 80g -Olej lniany -10g 198kcal B-24g T-3,5g W-3,5g [...]

DIETA 12.01.09 6.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 10.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 14.00 Ryz brazowy, karkowka,surowka, maslanka 18.30 Ryz brazowy, kurczak z grila, oliwa, surowka 21.30 Ryba po grecku, oliwa, odzywka bialkowa, orzechy U czuje dzis zmeczenie po treningu takze tzreba sie wyspac w rozpisce oczywiscie na biceps [...]