[...] + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek 2 tortille 200g kurczaka + warzywa 18:00 - 20:00 Reszta szamy 2 tortille + 400g kurczaka + 100g sera feta 2 bułki + masło orzechowa + banan banan 2 jabłka haribo Podsumowanie dnia: ~3280kcal T106g W348g B239g Brak siły na przysiadach ze wzglęu na to ze zarzucam ciężar na siebie przy frontach oraz że [...]
[...] razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej ręcznik papierowy kuchenny oliwą z oliwek i tym ręcznikiem zwilż delikatnie dno patelni przed smażeniem) -placek ( wbijasz [...]
Chyba źle się zrozumieliśmy :P. Nie twierdzę że słodycze nie szkodzą tylko nie ważne ile słodyczy zjem waga i tak zostanie taka sama. Co do uzależnienia to zdaje sobie z tego sprawę.Wracając do sedna diety wywaliłem te dziadostwa o których mówiłaś i dodałem parę pozycji a sprawa wygląda tak: 1 Posiłek kcal:500 B:18 W:83 T:12 Mleko 0,25L Płatki [...]
[...] do pracy , OMLET owsiany .Pracuje od 7 do 17 i do pracy na redu biore OMLET w złotku podzielony na dwie porcje .100g owsianych ekstra , 20g włoskich , 110g jaja ,cynamon 5g,banan 120g - wszystko miksuje i smaże na patelnii.. Ponadto biore dwa jabłka i dwa kawałki po 50g ugotowanej piersi . Najprostszy posiłęk do pracy bo praca to zadne [...]
[...] pojecia ile bedzie tego na wage. Jakas 7 rano miska jogurtu naturalnego z musli i borowkami, jakas 11 2 kanapki z ciemnego pieczywa z piersia z kurczaka, pomidorami i rukola,banan .Obiad okolo 15 2 piersi z kurczaka, albo jakas ryba, miska makaronu albo ryzu. 19 po treningu banan, a 19.30 na kolacje 5 jajek i 2 serki wiejskie. Miedzy posilkami [...]
[...] zjeść" *Białko konopne *Chlorella *Spirulina *Wiórki kokosowe *Szpinak w proszku *Jarmuż w proszku *Płatki drożdżowe odżywcze *Moringa (liście) w proszku *Kakao *Suszony banan *Marchew w proszku Plus jeszcze wiele innych, potencjalnych produktów. Można łączyć wg własnego uznania. Można przygotować na zapas, powiedzmy w woreczkach strunowych. [...]
Tak jak pisałem: do każdego dania oprócz szejka bedą dodawane warzywa, Ok 200 gram. Białka są głównie z mięsa i odżywki białkowej. Co mogę jeszcze dodać? Banan przy śniadaniu na uzupełnienie węgli po nocy. Najpierw jajecznica a potem banan. Żeby właśnie posiłek nie był tylko białkowo- tłuszczowy.
Ta kupna szynka x2 jest kiepskim pomysłem. Banan nie jest żadnym cudem odżywczym - moze być raz banan, raz jabłko. Ja bym dała gdzieś pestki dyni albo orzechy, mam zasadę - raz dziennie nasiona. I wapnia mało - niby tylko mleko - słabe źródło. Moze kefir? Jogurt naturalny? Czasami ser?
[...] DZIEŃ 1: Śniadanie: Mleko 2% - 280 ml Zamieniłbym na jogurt naturalny 200g. Płatki owsiane - 70 g Zamiast zmniejszyłbym do 50g i dorzucił jakiś owoc np. banan, jabłko czy pomarańcza. Odżywa białkowa - 30 g Dodałbym osobiście szczyptę soli aby uzupełnić sód oraz cynamon by poprawić działanie insuliny. II Śniadanie: [...]
[...] (289 kcal), pierś z kurczaka smażona (748 kcal) = 2254 kcal Po treningu: kaszotto borowikowe (178 kcal), pierś z kurczaka smażona (748 kcal) = 926 kcal Kolacja: 2 jabłka / banan (100 kcal) = 100 kcal W sumie wychodziło więc 3942 kcal, a więc blisko 4000, ale to wiązało się z nieregularnym spożywaniem (grafik w pracy itd.). Makro dla tej diety [...]
[...] w sosie własnym - cała puszka) do tego porcja warzyw V Posiłek jedna kromka chleba razowego i 3 białka z jaj Dzień drugi: I Posiłek 2 kromki pieczywa tostowego 1 banan 4 białka jajek, 1 żółtko II Posiłek 1 pomarańcza 1 twarożek wiejski [...]
[...] twarogiem - makrela Rzadziej z: - zoltym serem - pasztetem Do kanapek dodac mozna kielki z rzodkiewki lub inne warzywa (najlepiej zielone). Mozna takze zjesc owoc - jablko, banan itp. III posilek - godz. 13:00, w zaleznosci co jadlo sie wczesniej! 1. Jedna kanapka z tymi produktami co wczesniej lub 2. Owoc (jablko, banan itp) lub 3. Kisiel (co [...]
[...] Ryż brązowy 50 warzywa 200 21:30 Ser twarogowy półtłusty 150 Kakao 16%, proszek 10 (zostaje bo robie sobie z nim mix z twarogiem i mam taki smak danio) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 z tego wszystkiego wychodzi mi dobrze 2,1g b/kgmc 1,5g t/kgmc 4,5g ww/kgmc (3350kcal) czy banan tuż po treningu jest wskazany, czy lepiej czyms go zastapic?
[...] czegoś szybkowchłanialnego. Najlepsze zestawy moim zdaniem ryż + cyc ryż + tuńczyk ryż + panga / mintaj Banan bezpośrednio po treningu to dobra opcja. Tylko, że potrzeba by było jakiegoś białka do tego. Ja ostatnio po treningu mam zestaw 30 g elite whey protein + banan 200 g + mleko 0,5% 300 ml Oczywiście wszystko zależne od bilansu kalorii
[...] poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin [...]
hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]
hahahah dobre - sog za ostatnie zdanie Patki no i za sylwetke, coraz lepiej to wygląda w parach kiedys wystartujemy Hern - gratuluje! ciezary extra, gdzie sie odbywały zawody? bo widze pare znajomych twarzy, min Twoj asekurant przy siadach, oraz przy wycisku tyłem siedzacy kolega z RAju ;) Ogólnie coraz lepiej, nie moge sie doczekac [...]
[...] z indyka kefir jabłko 100g 10g 50g 250g 200g III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy 100g 15g 100g 200g 15g 200g 250g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan [...]
Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 ser twarogowy wyrzuc, daj go na ostatni posilek przed snem, daj tu zamiast twarogu jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, [...]