Przed, po treningowka plywanie

Witam. Mam 17 lat, plywam wyczynowo od 2 lat 6 razy w tygodniu, od roku w klubie i wszelakich zawodach. Moje treningi trwaja po 2h15 min i sa dosc wyczerpujace. Wiem ze przy takim sporcie powinienem miec specyficzna diete i dlatego to pisze. Codziennie do obiadu jem jakies weglowodany (ryz albo makaron), po treningu banan. I wlasciwie oprocz tego nie mam zadnej specyficznej diety. Myslalem o piciu bialka po treningu, ale nie znam sie i nie wiem czego najbardziej potrzebuje. Bylby ktos w stanie doradzic jesli chodzi o odzywki przed/po treningowe? Z gory dzieki

witaj, przede wszystkim musisz wiedziec ile tak naprawde kalorii potrzebujesz, to bedzie warunkowalo to jak bedziesz czul sie na treningu. co do suplementacji, bialko potreningu bedzie ok, jednak przy udziale weglowodano.

jedzenie egli do obiadów to może być mało, najlepiej napisz nam jak wyglada Twoje typowe odzywianie w dzien treningowey i gdzie wypada trening miedzy którymi posilkami

Dzien treningowy mam 6 razy w tygodniu woec praktycznie codziennie jem to samo. Trening wypada mi 16.45-19. Jem w domu obiad o 15, potem trening, po treningu banan i kolacja

Czyli jesz tylko 2 posiłki ?
rozpisz wszytskie posiłki mniej więcej z gramaturą, tu jak to zrobić https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-11 09:37:47

Trudno bedzie opisac tutaj co jem, bo nie mam pojecia ile bedzie tego na wage. Jakas 7 rano miska jogurtu naturalnego z musli i borowkami, jakas 11 2 kanapki z ciemnego pieczywa z piersia z kurczaka, pomidorami i rukola,banan .Obiad okolo 15 2 piersi z kurczaka, albo jakas ryba, miska makaronu albo ryzu. 19 po treningu banan, a 19.30 na kolacje 5 jajek i 2 serki wiejskie. Miedzy posilkami zazwyczaj nic nie podjadam



Zmieniony przez - Marzec808 w dniu 2017-09-11 11:11:56

Zmieniony przez - Marzec808 w dniu 2017-09-11 11:13:39

jak sam zauwazyles, potrzebne w Twoim przypadku jest "specyficzne" odzywianie, a piszesz sam, ze jadasz "jakos". Wiec ten aspekt bedzie do podciaganiecia. co do wsparcia organizmu, mysle, ze w Twoim przypadku przyda bardziej sie gainer, niz bialko, gdyz po prostu brakuje ci kalorii