banan

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem z około 3 letnim stażem na siłowni. Obecnie wracam do formy, powrót na siłownie około 3 miesięcy temu po dość długiej przerwie. Po 3 miesięcznym roztrenowaniu czas na poddanie się diecie i suplementacji. Z góry uprzedzam, że czytałem tematy podwieszone na naszym forum dotyczące diety, jednak [...]

[...] ~15g węgli 60kcal 100g polędwicy z piersi kuraka b.20 t.1 w.0 90 kcal margaryna/pasta awokado 10g ~7-8 g fatu 70 kcal III j.w tyle że bez carbo, zamiast jego dodałem jabłko/banan/pomarańcza IV 400g ziemniaków b.6 w. 72 t.0 268 kcal 150g kury b. 31,5 t.1 w. 0 200kcal + warzyywka ~1h przed treningiem (V) 3-4 banany/85g carbo VI (po treningu) 200g [...]

[...] jajka 2 posiłek 250g serka wiejskiego lekkiego kanapka chleba pełnoziarnistego z sałatą i papryką 3 posiłek 500g filetu z pangi 250g serka wiejskeigo lekkiego 4 posiłek banan odżywka białkowa 5 posiłek odżywka białkowa kurczak 6 posiłek twaróg z oliwa z oliwek, papryką, cebula chciałbym dojść do 80kg doradźcie mi co zmienić zeby ta dieta [...]

[...] Weglowodany: 385 gram = 1540 kcal = 5,5 g/kmc Lacznie kalorii: ~2800 kcal SNIADANIE platki owisane 80 g 4 jajka Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Zapotrzebowanie podstawowe: 2550kcal 85*24 = 2040kcal 2040*1,25 = 2550kcal Zapotrzebowanie przy redukcji -300kcal: 2250kcal Zapotrzebowanie na poszczególne elementy: Białko: 2,2*85=187g 187*4=748kcal Tłuszcze: 1,3*85=110,5g 110,5*9=994,5kcal Węglowodany: 1,5*85=127,5g 127,5*4=510kcal [...]

[...] dzien czuje się jakbym tył i na wadze tez pokazuje wiecej. Czym to moze byc spowodowane ? Dieta : I 3 jajka + 2 kromki razowca + pomidor II Serek wiejski 200g + warzywa + banan III przed treningowy 100-200g piersi z kurczaka + warzywa + ziemniaki/ryz IV po treningowy tuńczyk 200g+ WPC(z mlekiem) 30g po treningu V twaróg 200g + pomarańcz [...]

[...] + Jogurt 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g Lub zamieniam na Chleb z serem plus dodatki ogórek pomidor. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Lub Róż , banan , 250ml mleka lub więcej. Zależy czy jestem w pracy czy w domu. 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Ryba 100g Chleb 100g [...]

Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]

Wiek :14 lat Wzrost :1m 76cm Waga :103kg Dieta: I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g 6. Vital plus witamina 1kaps III posiłek (potreningowy) 1. Ryż biały 100 g 2. Pierś [...]

waga 81 kg białko 2,5 g na 1 kg masy ciała 202,5 węgle 3 g na 1 kg masy ciała 243 tluszcze 1,5 g na 1 kg masy ciała 121,5 1 posiłek 6-30 Jaja kurze całe Ryż biały Banan Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 2 posiłek 10-00 Ryż biały Tuńczyk w oleju Ogórek konserwowy 3 posiłek 13-00 Słonecznik Jabłko serek wiejski 4 posiłek 16-30 Ryż biały Mięso lub [...]

[...] Po 12.00 trening do okolo 13.30 Zaraz po treningu 125g mutant massa 14.00 wyjscie do pracy, pierwsza przerwa 17.40 -200g chleba tego co w sniadaniu -40g piersi z kury -banan druga przerwa 21.00 -200g chleba tego co wyzej -20g piersi z kury -plaster sera -jogurt ryzowy, nei wiem jak to nazwac. 00:40 powrot do domu : -100g platek owsianych [...]

Witam ... Mam 15 lat,65 kg wagi,180 cm wzrostu,Rodzaj sylwetki :Ektomorfik ... Mój problem jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 [...]

Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety: Wiek 19 lat Waga 67 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% 50g Gainer Gain Bolic 6000 10g Oliwa z Oliwek B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal 10:35 Makaron bezjajeczny 100g Serek ser twarogowy półtłusty 200g Słonecznik nasiona 20g Marchew 75g B: 53g (37g [...]

[...] bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + warzywko no to na tyle i przyznam szczerze , że nie mam siły w połowie treningu [...]

[...] lub kaszy -250g piersi z kurczaka lub 250g ryby -150g jakiejś sałatki lub surówki pos 4 16:00 (przedtreningowy) -100g ryżu z tuczykiem - 2-3 marchewki pos 5 potreningowy - 2 jabłka - 1 banan pos 6 -twaróg półtłusty -50 g śledzi -jakiś owoc zapotrzebowanie białko-160g węglowodany-446,8 w razie błędów prosiłbym o małą korektę z góry dzięki!

[...] 179 T 111 W 116 Białko: z kuraka,ryb,jajek, Tłuszcze: orzechy arachidowe,kabanosy wieprzowe,nasiona słonecznika,oliwa z oliwek Węgle:chleb żytni,ryż brązowy,makaron brązowy,banan,jabłko Ogólnie mam ułożoną i ściśle się jej trzymam, była kiedyś sprawdzana na forum, będę pisać codziennie co jadłem więc zawsze można coś poprawić SUPLE Odżywka [...]

[...] też tutaj nad dodaniem oliwy z oliwek, co o tym myslicie? 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - sałatka, - banan. 6 posiłek 20:30 - jogurt naturalny (400g) + kakao, - warzywa. 7 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko. Tak to by wyglądało w dni [...]

Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]

[...] razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, [...]