banan

Witam, mam problemy z organizmem, a dokladnie z trawieniem, jestem na cyklu kreatyny mono (1250 olimpu), oraz diecie z nadwyzsza bialka, wegli. Podstawowe dane o mnie: Mezczyzna, Wiek 19, Budowa mezo/ekto Wzrost: 167cm Waga 64-65kg, BTW: 2,4 B, 1,4 T, 6,2 W, 47,4 Kcal/KG masy Trening co 2 dni. Po posilku dostaje wzdecia, niewazne jaki posilek, czy [...]

[...] II Sniadanie (w szkole) bułka z serem/wędliną lub drożdżowka Obiad: Mieso (piers z kurczaka, schab) ok 300 g 100 g ryzu, makaronu lub ziemniaczkow jakas surówka owoc (banan, jablko) Po treningu (od razu po pije bialko serwatkowe na wodzie 30g) Po treningu w domu 250 g twarogu, lub 2 serki wiejske jakies owoce Kolacja kanapki z serem, [...]

[...] + wołowina (ok. 100g) B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + groch (50g) + banan B=, T=, W= Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) Posiłek od [...]

[...] z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + 40g odżywki białkowej IV posiłek - potreningowy puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny + Warzywa [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moja diete!! Z gory Dziekuje!! Waga 85 kg Wzrost 179 Nie wiem czy cos jeszcze dodac! Moze to ze trenuje na mase Pniedzialek, sroda,piatek, a we wtorek, czwartek, sobote biegam bo mam troche brzucha a chce z nim w miare walczyc!! Myslicie ze na tej diecie przybede na masie?? A istnieje mozliwosc ze mnie zaleje?? Przy [...]

[...] siłowni lub osobno, wtedy bez węgli w posilku przed treningowym) 60min - głównie steper Aktywnosc inna(staram się dużo spacerowac) Suplementy, odżywki: Odżywki: Ostrowia banan 900g Ostrowia czekolada(syf te smaki)900g Ostrowia natural 2x 1800g Dymatize Elite 930g (pinacolada) - polecam Suplementy: Scorch Man Vit-min OLIMP plus 4 paczki Gold [...]

[...] treningowych nie jesc węgli i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze o rady 5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu 40g WPC banan ~150g 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu chudego do 3 i 4 posilku dorzucam tez [...]

[...] ryż biały 200g (13/153/1) 688kcal jabłko 100g (0/10/0) 46kcal grejpfrut 150g (1/12/0) 54kcal Razem: (47/175/4) 937kcal trening (17:00-18:00) 5) posiłek potreningowy (18:30) banan 180g (2/39/1) 171kcal mandarynki 130g (1/12/0) 55kcal herbatka z miodem i cytryną :D 400g (0/81/0) 329kcal Razem: (3/132/1) 554kcal 6) kolacja (21:30) tuńczyk w oleju [...]

[...] Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0 2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30 B:36 / T:3 / WW:30 IV. Bezpośrednio po treningu 1. prolongatum (30g) - 23/1/1 2. banan (200g) - 2/0/42 B:25 / T:1 / WW:43 V. 30min po treningu 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/2/0 2. Ryż brazowy (50g) - 4/1/30 B:36 / T:3 / WW:30 VI. Podwieczorek 1. Serek [...]

Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00 PRZEDTRENINGOWY -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane [...]

[...] chleba pszennego B: 28g, W: 22,5, T: 1,5 16:00 obiad: 100g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 28g, W: 80g, T: 1,5g 17:00 TRENING posiłek zaraz po treningowy banan + 30g ostrowia WPC B: 28g W: 20 T: 0,5 19:00 kolacja godzinę po treningu 100g białego sera 100g chleba pszenny B: 24g W: 50g T: 5,5 23:00 godzinę przed [...]

Witam,z uwagi na ograniczone możliwości finansowe i zakupowe (dostęp do niektórych towarów) ułożyłem sobie nast diete (z założenia Carb Cycling): DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) 2. Jogurt 3. Gainer 4. Banan + WPC ---TRENING--- 5. Ryż + kura/ kotlet/ gołąbki 6. Mleko + płatki* 7. serek wiejski 8. [...]

Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 81 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : TSE, Białko Olimp pro whey matrix wyliczone zapotrzebowanie 3500kcal B/W/T: 170/454/113 na kg mc: B/T/W : 2,1/5,6/1,4 wychodzi mi 3300kcal [...]

[...] puszka tunczyka b-40g/ww-1.5g/t-1.5g -180kca ogolem bialko-50g ww- 20g t- 5g kcal-303 nastepnie gdzies w porach 12-14 jest jablko/banan-100g b-1g...ww-20 kcal 100 3 posilek 250 gram warzyw b-10g/ww-18g/t-3.6 -123kcal puszka tunczyka b-40 /ww-1.5g/t-1.5g -180kcal ogolem [...]

[...] B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek [...]

[...] na podstawie innych uzytkownikow i chcialbym sie dowiedziec czy jest ok lub co w niej poprawic mam 170cm i okolo 63kg sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce I obiad ok 14 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) II obiad ok 17 [...]

[...] Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00-16:00 -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane [...]

[...] Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00-16:00 -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane [...]

[...] na ostatnie 6x (aktualnie) Bareczki: z wygladu tez spoczko, na ost. serie (12x) 55~60 Dieta: bez szalu, ale jem spokojnie 3 normalne posilki - rano plateczki + mleko + jakis banan, przed treningiem zawsze ryz+kurczak+wazywa, wieczorkiem jakis serek, zawsze oliwa itp, natomiast po drodze zeby szamac cos co 3 godziny zapijam gainerek, po treningu i [...]

pierwsza dieta jaką ułożyłem, więc proszę o wyrozumiałość. zapotrzebowanie wyliczyłem w zależności od kalkulatora 2800 lub 3100 kcal, dlatego na początek ustalałem diete właśnie na 2800 kcal a z czasem zobaczymy. troche o sobie: wzrost: 178 waga: 97 wiek: 21 no więc tak: I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W [...]