[...] itp mogą być różne jednak wartości odżywcze jednego dużego rogalika są takie: 33g węgli 18 białka 4g tłuszczu Składniki, które będą nam potrzebne do przyrządzenia koktajlu bananowo-kokosowego 1 średniej wielkości dojrzały banan 20g wiórek kokosowych 50g odżywki białkowej 200ml mleka 200ml wody Tutaj nie ma co za dużo opisywać, jednak taki [...]
[...] zatrzymać katabolizm przy tak radykalnej obcince węgli? Muszę w takim razie jeść SAMO mięso? Obciąłem ostro węgle, z resztą pokażę Wam, jak to wygląda: - owsianka, 2 jajka - banan, 40g białka - 200g kury, sałatka (albo sos jakiś) - obiad: zwykle mięso wołowe, wieprzowe, drób, kasza/makaron, warzywa - jajecznica bądź tuńczyk (135g) - na noc po [...]
[...] to musisz ten węgiel wsadzić gdzieś indziej. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozdzielenie tego pomiędzy właśnie śniadanie a posiłek potreningowy(u ciebie kolacja np. 75g ryżu). Co to posiłku bezpośrednio po treningu to banan +WPC odrazu po treningu, a nie najpierw banan a potem po 20min WPC. Po treningu potrzebujesz zarówno węgla jak i białka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stanie przwidziec co dadza na obiad. Nadwyzka białka około 50g + to co zjem na obiedzie. Nadwyzka tluszczy ok 30 g + obiad. Przed i po trenigiem sa wegle o wysoki I/G - banan i ziemniaki. Białko w kazdym posilku. Przed i po trenigu nie ma tłuszczy. Owoce i warzywa sa. Posiłek 2 to taka przekaska w szkole. Mysle ze wszystko warunki spelniłem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningowy słaby jajka są długoprzyswajalne banan odrazu po tren ok ale 1h po trenigu musi być porządny posiłek Posiłek 2 nie ma białka masz cukry proste więc zmień je Posiłek 3 też do zmiany posiłek 6 Tuńczyk nie za często chleb zmień na lepsze źródło węgli
straszna ch**oza że nie ma w tym sporcie badań antydopingowych. W ogóle z tą galerią zdjęć trzeba poddać Banan-owi, aby była podzielona na galerie z fotkami ludzi ćwiczących na sucho i ludzi po dopingu
Od czasu do czasu zaglądam. Banan będę teraz wykonywał pewien program treningowy, który sam opracowałem, mający na celu pomóc podgonić obwód ramion. Znalazło się nawet 2-ch znajomych, którzy również go przetestują. Jeśli okaże się skuteczny, dam Ci znać. Powiedz mi, czy na takim grilu elektrycznym przyrządzenie udźca wołowego nie sprawi problemu? [...]
Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
Dieta jest już ogarnięta mniej więcej. wygląda to z grubsza tak śniadanie : 4jajka + chleb z masłem + oliwa szkoła : 2bułki +maślanka/MA + banan + jabłko obiad : zupa + ryż/ziemniaki +schabowy/meilony/kurczak + jakaś mizeria/marchewka + oliwa po trn od razu na siłce : MA + banan + mleczna kanapka (taki batonik za 69gr z biedro) w domu : Jeszcze [...]
[...] co dla mnie jest fajne dla innych nie musi ;-). Mam pasję, lubię ćwiczyć. A w mój tyłek sama czasami muszę się klepnąć ;-D. Dzięki za miłe słowa :-)). Miska: -omlet owsiany+banan -razowiec z twarogiem -rosół (bez makaronu - nie przepadam za rozgotowanymi nitkami z białej mąki %-))+ jakaś rolada pieczona z ogórem -galaretka z warzywami -parę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tego sporo posiłków mięsnych. Zazwyczaj po zjedzeniu czegoś ,,treściwego" ( pieczona kiełbasa, kotlety.. itp.itd) zjadam jakieś ciasto, bądź trochę owoców typu winogron,banan, jabłko. Prócz mleka, piję TYLKO wodę. Czystą, niesmakową z butelki. Staram się jeść pięć posiłków dziennie. To sposób mojego żywienia, czyli tak podsumowując... jem co [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Od rana znowu szkoła, potem trochę wolnego - czas poświęcony na zakupy, odpoczynek , itd Wyjątkowo wcześnie wypiska i zaraz idę spać, bo wstaję wcześniej i jadę do Opola , odwiedzić na spotkaniu szefostwo SFD :-) Mam nadzieję, że uda mi się wrócić na tyle wcześnie i nie być za bardzo zmęczonym by wieczorem [...]
banan tylko w DT więc 3 razy/tyd. jeśli nie będzie różnicy między ww z banana, a ryżu wolalbym zmniejszyc ryż :). Owsiane do 100g już uciąć? tutaj w pierwszym mam napisane niby jablko do owsianki, aktualnie daję rodzynki taka wieksza garsc i troszkę wiecej mleka niz 100ml wychodzi, ale do grama tego nie liczę.. dzisiaj 10 stopni, trochę zimno, ale [...]