banan

Ser mogę ograniczyć "po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo" -może powinienem zamienić miejscami WPC z carbo? Banan odpada w moim przypadku mogę też dodać musli jak pisze s.m.p.a. "obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane [...]

Dzisiaj doszedł mój nowy nabytek : Olimp system protein 80. Dostałem 3 smaki - Ananas (właśnie testuje w porównaniu z ostrowią to nie ma o czym wogóle gadać) - Banan (opiszę w przyszłości) - Czekolada j.w

DZIEŃ 1 Śniadanie : 2 bułki grahamki 120g serka wiejskiego light łyżka oleju lnianego 2 łyżeczki pestek z dyni surowe warzywa Razem kcal =500 2 POSIŁEK 350g Jogurtu naturalnego bez cukru ,odtłuszczonego 250g borówek kapsułka omega 3 Gold warzywa RAZEM: 310kcal 3 POSIŁEK : 2 gołąbki robione z mięsa drobiowego (indyka) warzywa 1jajko gotowane na [...]

[...] 2)3 cale gotowane jaja +20ml lnianego +warzywa+ 2 kapsuły oleju z rekina 3) 230g tuńczyka wodnego +łyżka pestek z dyni +warzywa+ 150 g malin TRENING 4) do 15 min po treningu banan (wiem,że nie powinnam bananów wcinać...kajam się) * do godziny po treningu 100g chudego twarogu +25ml lnianego +10g orzechó włoskich + 15 g pestek z dyni +łyżka [...]

[...] szczypiorku 100g - jajo kurze gotowane na twardo x2 - oliwa 5g - migdały 10g - ogórek, pomidor, zielona sałata 14,00 na uczelni 172kcal 3 1 39 - Tymbark Vega 250ml - banan 17,00 obiad (przed treningiem) 366kcal 40 3 40 - pierś z kurczaka 150g - makaron bezjajeczny z pełnego przemiału 60g 18.30 pływalnia 45min 20.00 ok. 10 min po [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 3 kanapeczki i krupnik ;) obiad: karkówka, sałatka TRENING po treningu banan, pół ananasa, suszyło mnie przeraźliwie Podwieczorek: makrela, ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun [...]

[...] owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 2 kanapeczki obiad: 2 piersi z kurczaka, ziemniaki, kiszona kapusta TRENING po treningu banan, jogurt jogobelli(był to zjadłem ;p) Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/26/39/52 15x 2.Rumun 10/26/39/52 15x 3.Klata na [...]

[...] ; 0,5 jogurtu naturalnego - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów włoskich/laskowych - kolacja: twaróg półtłusty + ogórek +/- 3600kcal raczej na + TRENING [...]

[...] ; 0,5 jogurtu naturalnego - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów włoskich/laskowych - kolacja: twaróg półtłusty + ogórek +/- 3600kcal raczej na + TRENING 1.Przysiad [...]

[...] - obiad: 2 pyzy(straszne tłuste, ale to tylko raz w tyg.)+ sałatka + ziemniak - podwieczorek: makrela, jogurt naturalny + rodzynki TRENING - po treningu: shake białkowy + banan + pół garści rodzynek - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/40/54 15x 2.Rumun 10/29/42/57 13x 3.Klata na płaskiej 10/19/27/37 [...]

[...] orzechami - 2 śniadanie: 2x kanapka + shake białkowy + pierś z kurczaka - obiad: 2x piersi z kurczaka + ogórek kiszony + ziemniak TRENING - podwieczorek: shake białkowy + banan - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/42/55 9x 2.Rumun 10/29/42/55 15x 3.Klata na płaskiej 10/19/27/37 12x 4.Wiosło [...]

[...] jakaś wieprzowina w szkole na ryżu 4. posiłek: shake białkowy + pierś z kurczaka + shake białkowy ***************TRENING****************** 5. posiłek: shake białkowy + banan + kiść winogron 5. posiłek: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] pszenne, wiórki kokos.,itd) 2 p. : 2 kanapki na chlebie(pszenny bodajże) z sopocką i pasztetem(fail) + mandarynka 3 p. : flaki warszawskie gruby cheat ;( 4 p. : będzie białko wpc + banan + jogurt naturalny 5 p. : taróg półtłusty + olej lniany Zaraz trening i wypiska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bb68bbabf3341cc91b7663a205a56a4.jpg

[...] owsiane, 3 jaja, suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: makrela, 100g kasza gryczna +banan potreningowy 4 posiłek: twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Nie planuję żadnej suplementacji. Sprawozdania z treningów postaram się wrzucać przez cały [...]

[...] suszone, orzechy włoskie(?) + możliwe, że w szkole jakaś kanapka na razowcu 2 posiłek: 200/300g mięso, 200g ryż brązowy 3 posiłek: 150g makrela, 100g kasza gryczna + 100g banan potreningowy 4 posiłek: 300g twaróg półtłusty, 20g oliwa z oliwek, orzechy włoskie(?) Daje to ok. 3300 kcal 200/125/375, maks. 3400 w DT, min. 3250 w DNT, edytując na [...]

[...] 3serie do zmęczenia mięśnia. Przed treningiem 10min na bieżni i gimnastyka stawów po treningu 30min rowerek ze zmiennym tempem jazdy i 1km truchtem na bieżni. Po treningu banan z odżywką białkową. dużo tego jak na 1sesję treningową ale w tym tyg mam jedynie 2dni treningu a plan treningowy musi być zrobiony. Powiedzcie mi czy trening 3razy w [...]

białeczko smaczniutkie- ale dopiero 1porcję pochłonełam więc mi smakuje po 50 nie będzie już takie dobre. Przed treningiem 1km. na bieżni, trening męczący: mięśnie grzbietu, bicepsy, czworogłowe ud i brzuch a po nim 30min zmiennym tępem na rowerku- najlepsze w moim treningu jest koktajl po nim- banan plus prolongatum na wodzie polecam- pychota

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-03-12 12:12:04

[...] możecie już tego doczekać! :-P http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png http://imageshack.us/a/img89/9213/dieta201303242.png 1. Jaja 4 + shake z 300 ml mleka i 100 g banana + warzywa 2. Pierś z kurczaka 100g + warzywa Po treningu. 100g banan 3. Pierś z kurczaka 200g + makaron pełnoziarnisty 150g + Pomarańcz 240g + warzywa (rozłożone na 3 [...]

[...] 1 Jaja 4 + pomarańcza + warzywa 2 Pierś z kurczaka 300g + ryż pełnoziarnisty 125g (na dwa posiłki-w pracy) 3 Serek wiejski 200g + banan 240g 4 Jaja 4 + warzywa Przed snem ziółka. http://imageshack.us/a/img32/2264/jajab.jpg http://imageshack.us/a/img823/3231/costamb.jpg [...]