mi chodziło z tym 'trochę' o sporą różnicę na PLUS , widocznie nie każdy skumał :-)) z panów powyżej , bo się smieją%-) Przynajmniej widać sporo sprzętu , probówek , materiałów, itd (pozostałości jelenia %-) ) - a nie pusty stolik po kawie i wagę jak te z allegro za 20zł (mowa o filmiku labsa wspaniałej amerykańskiej firmy na 'r' który każdy [...]
Nie rozumiem pytania o kreatynę (z tymi pierwszymi dniami), przecież 5 + 5 to wychodzi własnie 10g na dobę ;-) Poza tym po treningu sugerują spożyć carbo + banan + białko, a w ciągu 30 - 60min zbilansowany posiłek. BCAA daj przed i w trakcie treningu
Banan ja skumałem tylko smialem sie ze porównujesz do "garażu" pana C tutaj widac ze jakieś minimum jest ;-) ...co do tablicy tez zastanawialem sie co tam w procentach wypisywane jest , moze jakiś nowy wynalazek %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 16:51:17
[...] 2600kalorii 15g bcaa sapalcz 50min aero 1.5jajek, 15g WPC 2.mięso z ud kurczaka~200g, 20g oliwa 3.3jaka, 150g łopatki wieprzowej, 10g oliwy spalacz 23g bcaa PIŁKA 4.banan, 50g owsa, 40g białka 5.4jajka 6.250g twaróg, 10g oliwy Wyjatkowo w DNT był wegle, bo grałem w piłkę, ale w sumie i bez nich bym dał rade. Obecnie popijam białko [...]
Witam Wszystkich :-) Dzisiejszy dzień zacząłem od kawy , zaraz po tym zjadłem sniadanie: 8.00 – tym razem omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace [...]
[...] się dołożyło, mięśnie zaczynają wychodzić są twardsze więc oby tak dalej. po treningu 30 min aero. DIETA - 2x bułka ser żółty, białko, jabłko TRENING od razu po białko i banan - 200 kury, 100g ryżu, warzywa - 200 kury, 100g makaronu, warzywa - 200g twarogu, orzechy SUPLEMENTY przed treningiem poszło 5 g beta alaniny. Mrowienie było i [...]
[...] po schodach zejsc po zawodach. Nie wspomne o kwestii dopingu, spalaczy itp. Dobra do rzeczy: proponuję zmienic trening na FBW (ja po nim jestem zajechany i musze zjesc banan pod koniec treningu a cwicze pare lat ale wczesniej tylko split), poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po [...]
Posiłek 3 do zmiany . Między którymi posiłkami masz trening. Stawiam ,że między 2 a 4 :-) (banan po treningu). Dieta z grubsza jest całkiem dobra jednak martwią mnie te kalorie. Jakie jest twoje zapotrzebowanie i tym budowy? Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 15:43:14
[...] 2 jajaka + 1 bułka (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. posilek (godzina przed treningiem) piers z kurczaka makaron ogorek trening 4. posilek banan (od razu po treningu) xtream creatine (od razu po treningu) bułka przekrojona i posmarowana maslem orzechowym (od razu po treningu) +30min po treningu WPC plus v2 5. [...]
[...] budulcem mięśniowym jest białko no nie? Dzisiejszy jadłospis Śniadanie godz.9:00: -jedna miska owsianki z gotowanym mlekiem -jedno jajko gotowane -2 kromki razowca -banan -Ta MultiVitaminka AM (na dzień) z FA 2 tabletki co biorę już troszkę czasu godz.12:00: -150g twarogu półtłustego z 5 kromkami razowca Obiad godz.14:25: Zupa -rosół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro smialo to poczytaj inne starsze tematy oraz wlasciwosci bananow cukru i wgl . Ale z pewnoscia jak musli je to i pewnie banana by chcial jako dodatek w postaci owoca to go uczulam :) Banan to naprawde zlo przez rok sotsowalem banana po treningu na redukcji drugi rok byl normalne treningi i wgl dieta lekko sie zmienila ale po wyrzuceniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
makaron,ryż brązowy |serki wiejskie,kefiry,twarogi| filety indycze/kurczak| ryba makrela,łosoś|owsianka|jajka|owoce banan, morela|warzywa pomidory,sałata lodowa| to jem czasami używam oliwy z oliwek małe ilości
[...] diete będę rozmaicał czasami 2 parówki (ale rzadko), jajka, kasza gryczana, wątróbka, żołądki, ryba czasami na praktykach itp.. oczywiście będą jakieś warzywka, owoce typu banan, marchewka, jabłko kalafior itp zależy co w lodówce. do tego przez 4 miesiące białko 30g po treningu lowickie (tylko po treningu) czyli co 2 dni. (25g białka) Zmieniony [...]