Posiłek tzw jogurt naturalny + banan będzie bardzo złym rozwiązaniem . Lepiej zjedz jakiś pełnowartościowy np. owsianka z niewielką ilością rodzynek + 2-3 jajka (jajecznica czy coś ) , omlet z 2-3 jajek z płatkami owsianymi/ mąką owsianą lub razową z niewielką ilościa rodzynek lub dżemu lub poprostu jajecznica z 2-3 jajek i pieczywo razowe . A po [...]
[...] nie byłem, egzamin z chemii. Wczoraj jedynie strefa kibica i oczywiście zadyma była mała na rynku po meczu. Jutro ruszam pyknąć klatkę i bicka. Micha: -owsiane + mleko + banan -spaghetti -j/w -j/w -serek wiejski + boczek + chleb Jak widać cały dzień dziś z makaronem, narobiłem na cały dzień. Ale kupiłem w sklepie jakiś ch... makaron z pusty w [...]
3 serie , gdzie po dwóch wykonanych dokładnie z tempem 1 - 40X0 2 - 20X0 3 - 10X0 (40X0= 4s opuszczasz, nie trzymasz na dole, dynamicznie podnosisz i od razu opuszczasz.) czułem się bardziej doj**any niż po całym treningu splitowym klatki %-) także to (mało powt, male ciezary) chyba w przypadku tego treningu nie ma większego znaczenia ;) przy 4 [...]
[...] fajna wychodzi bo cały tłuszcz sie wytapia z ryżem brązowym 100 g i brokułem, pomarańcza IV - ta sama karkówka z ryżem brązowym 100g i brokułem (przed treningiem) V - banan, ser biały ze śmietaną i szczypiorkiem, ciemne pieczywo Dieta chyba najlepsza jaką kiedykolwiek miałem;) Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 16. dzień z 60. ) [...]
[...] 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. placki owsiane z bananem i jabłkiem 2.banan, puszka tuńczyka, 2 jajka oliwa z oliwek cebulka, rzodkiewka 105g chleba żytniego 3. szynka, pomidor, masło 105 g chleba żytniego
[...] drugi film z cyklu idioci na silowni, czyli zanim zrzucisz sztange ogarnij co lezy pod toba. nie bylo dzisiaj specjalnie czasu na jedzenie, ale rozpisze zarcie zeby miec punkt odniesienia na lepsze jutro: 1.bułka+banan+świnia 2.bułka+świnia 3.litr maślanki owocowej i kitkat 4.kasza gryczana+świnia 5.170g pierników, troche świni+3jajka sadzone.
[...] na mleku - gdzie źródło biąłka? 9:30 3 jaja lub 200 gr. twarożku wiejskiego ,pomidor ,100gr. chleba zytniego z serem i szynką gdzie zdrowe tłuszcze?, mało warzyw 12:00 banan lub inny owoc - to nie posiłek 14:30 200 gr piersi , 100 gr ryżu , pomidor - gdzie zdrowe tłuszcze? 17-18 tunczyk +100 gr ryzu + pomidor - jw, tuńczyk z puszki tylko [...]
[...] unikać posiłków zawierających błonnik np. owsianki. Prawda to czy nie bardzo? Bo od jakiegoś czasu conajmniej kilka razy w tygodniu to właśnie owsianka na mleku + rodzynki i banan są moim pierwszym a zarazem przedtreningowym posiłkiem. Drugie pytanie dotyczy gramatury posiłków. Kiedy ważyć kurczaka? }}:-( Przed obróbką termiczną czy poniej? Bo [...]
[...] unikać posiłków zawierających błonnik np. owsianki. Prawda to czy nie bardzo? Bo od jakiegoś czasu conajmniej kilka razy w tygodniu to właśnie owsianka na mleku + rodzynki i banan są moim pierwszym a zarazem przedtreningowym posiłkiem. Drugie pytanie dotyczy gramatury posiłków. Kiedy ważyć kurczaka? }}:-( Przed obróbką termiczną czy poniej? Bo [...]
[...] wyżej (co jakiś czas zamieniam kurczaka na 200 g ryby) 18:00 - Zazwyczaj jakiś obiadek tzn ziemniaczki z mielonym lub schabowym. 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed posiłkiem 30 minut , [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Pozmieniałem, niektóre posiłki według twoich wskazówek. I proszę o kolejne, jeśli są potrzebne. 7:30 Śniadanie -Mleko 250ml -Płatki owsiane 100g B: 20 T: 12 WW: 75 KCAL: 494 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Jabłko 100g B: 1 T: 1 WW: 32 KCAL: 141 12:05 2 posiłek w szkole -Serek twarogowy 200g -Chleb żytni [...]
A tak ponadto to nie masz źródła białka w tym swoim posiłku. Skoro mówisz,że jest jednocześnie przedtreningowym to WPC by się tu najlepiej komponowało;-) Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 450g - 225kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 21g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g [...]
[...] mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g włąsnie źle wychoza, daj owsiane lub inne źródło węgli mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 gdzie źródło biąłka? 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy jęczmiennej lub 100g [...]