banan

A, no chyba, że pod takim kątem na to patrzeć ;) Sobota, Hiity (7 hill sprintów), 300 gram kaszy gryczanej, banan, miód Dzisiaj w nogach była petarda, ostatnie 2 sprinty były nieco gorsze, ale i tak jestem zadowolony. Dorzuciłem też rozgrzewkę sprinterską podpatrzoną w innym dzienniku. Prawa noga od dłuższego czasu nie daje o sobie znać, także [...]

Dzięki za życzenia! Sobota, Hiity(5 Hill sprintów), 3 paczki kaszy jęczmiennej, banan, miód i PIERNIK! :D Bałem się, że będę dzisiaj jedyną trenującą osobą, ale widzę, iż jest tu więcej osób uzależnionych od sportu. Mam nadzieję, że za rok koniec świata będzie jakoś po południu, to może uda mi się rano chociaż przysiady z klatką pocisnąć. W każdym [...]

Śniadanie (ok.10.00) 20B/100WW/28T 732kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 300ml 10/15/5 141 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 banan 1/21/0 90 II Śniadanie (ok.13.00 lunch w pracy) 31/74/21 612 2 kromki pieczywa tostowego ok. 80g 6/45/4 244 2 plterki sera żółtego ok. 30g 8/0/6 86 do tego 2 plasterki szynki i ogórka [...]

witam zmienilem swoja diete,jezeli mozecie to ocencie 1:posilek orzechy wloskie 40g platki owsiane 100 g mleko 200 ml banan b:25 w:95 t:40 2posilek: makaron razowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor,oliwa z oliwek(10g) b:60 w:65 t:16 3 posilek banany 200g orzechy wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z [...]

[...] 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek + warzywa 5) 100g makaronu +100g twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek +warzywa -trening 6) zaraz po treningu banan a po 30 minutach 100g makaronu +100g twarogu poltlustego 7) 100g twarogu poltlustego + jakis pomidor albo rodzynki do 1 dodaj orzechy włoskie 2możesz wziąść jajka ser [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 444 14 8 76 usuń Musli z owocami suszonymi g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 [...]

dosyć późno dzisiaj wstałam dlatego moja miska wygląda trochę inaczej od planowanej. Wyszło mi za mało kalorii, dlatego jajka do 4 posiłku, oliwa do ostatniego i banan po treningu dodałam by podbić kalorie. Czy dobrze kombinuje? Wiem, że śniadanie jest bez białka, muszę zmniejszyć ilość owsianki, bo inaczej nie wcisnę nawet jednego jajka. Nie jem [...]

[...] kurczala/indyka. III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Banan 100g Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20 Ok, ale wywaliłbym banana. Fruktozy tyle nie potrzeba. Poza tym fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Wątroba jest najbardziej pusta rano więc najlepszą pora na owoce to w [...]

Z parametrów, które podałeś w poprzednim poście wynika, że jesteś raczej ektomorfikiem. Nie podałeś w prawdzie co z poziomem tkanki tł, ale sądząc po stosuku obw pasa do wzrostu raczej nie masz z nią problemu. Standardowo przyjmuje zapotrzebowanie na ww-6g/kg, b-2g/kg, t-1g/kg(tutaj możesz troche zwiększyć).Uwzględniając to i twój dotychczasowy [...]

Dobra tu masz szczegółowy poprawiony plan: 7:00CreaFusion + woda 7:30Płatki Owsiane 75g+ jaja gotowane100g + Banan 10:30 Gajner 70 g 13:30 Bułki Grahamki 100g+ Szynka wiejska 50g+ Margaryna5g+ Banan 16:30 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż [...]

[...] słabsza od prawej, co sprawia, ze prawa robie - za maly ciezar, a lewą - zbyt duży. Ale staram się robić hantlami cwiczenia, to może wcześniej się wyrówna. Dieta. 1.Jajecznica + chleb + banan 2.Serek pyszny + chleb 3.po treningu Banan ;p 4.Ryż + schabowy + ogórki kiszone ( wiem wiem szczesciarz ze mnie) :d 5.Jogurt + musli TO BE CONTINUED! :D

[...] razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) wywal tego shejka - jak już coś chcesz dawac to banan/carbo + WPC a jak nie to styknie posiłek potreningowy KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU [...]

Po lekurze tematu 10 wskazówek żywieniowych wymyslilem poniższą diete. Opinie mile widziane ... Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2880 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kca 1 posiłek a)4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 ) b)Tuńczyk w oleju 200gr( B=54,2 T=18 W=0 ) Pomidor 250 gr( B=2,25 T=0,5 W=6 ) 2 [...]

[...] PRZEPIS 3 - CZEKOLADOWE CIASTO Z PATELNI Czego potrzebujesz? 50g ulubionej mąki (lub 30g mąki i 20g odżywki białkowej) 2 jajka całe (lub 3 białka) 1 porządna łyżka kakao 1 banan 1/3 łyżeczki sody trochę wody do konsystencji I oczywiście gwóźdź dania - ulubione dodatki <3 W misce łączymy mąkę, kakao, sodę i ewentualnie odżywkę. W osobnym [...]

Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki - DAJ 120 GRAM PŁAKTÓW 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego - DAJ 100 GRAM TWAROGU B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie z mieloneczka,ogoreczkiem,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) - [...]

[...] przestawic sie na mineralną bezsmakową co do diety: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko, jaja Posiłek 2 - 10:00 4 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc (jabłko, banan, nektarynka) [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan jabłko, jaja ile jaj? i czy mozna zastapic rodzynki czyms? nie przepapdam za bakaliami zbytnio Posiłek 2 - 10:00 4 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc (jabłko, [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko Posiłek 2 - 10:00 4-3 kanapki z chleba twarogiem półtłustym/serem zoltym, wedlina, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko, jaja Posiłek 2 - 10:00 4-3 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, serem zoltym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - [...]

śniadanie 8,00 mleko 200-250 ml owsiane górskie, banan sztuk 1, garść orzechow laskowych badz włoskich zalezy jakie mam. jaja 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 sniadanie 11.00 lyżka oliwy z oliwek 5ml 4 kawałki chleba razowy z masłem mieso 733kcal, bialko 24, tłuszcze 37, weglowodany 75 posilek 3, 14,00 mieso z piersi kurczaka bez [...]