banan po treningu

[...] 0g wegli maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli mleko 150ml - 4,5g bialka, 4g tluszczu, 7g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli banan 100g - 1g bialka, 0g tluszczu, 22g wegli herbata Podsumowanie: 18,5g bialka, 24g tluszczu, 94g wegli Lacznie: 101g bialka, 125g tluszczu, 330g wegli W miedzy czasie [...]

1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 85,1 kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:107 -Udo:58(wiem...zaniedbałem, ale w tym roku bede nad nimi ostro pracował) -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Łącznie 3 lata nie wliczajac rocznej przerwy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel masa , odzyskanie utraconej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

[...] ogorek, 2 kanapki z dzemem II sniadanie 3 kanapki takie przyklejone z 6 kromek czarnego chleba z jakas szynka, serem zoltym i do tego kefir. Po godzinie owoce jablo, banan Obiad Ryz z piersia z kurczaka lub ryba Przed treningiem Tunczyk 200g Po treningu Bialu ser bez tluszczu sklad w 100g 18 bialka 3,5 weglowodanow Prosze o opinie o tym [...]

[...] I teraz pytanie jak to dokładnie zrobić? Wcześniej mam jeszcze normalny trening siłowy. Myślałem nad czymś takim: 5 godzin przed mma 25-50 g węgli + białko, 2 godziny przed banan i tu pytanie, czy tylko to mają być posiłki przed treningiem? Po treningu zjadłbym ryż+ bialko i za 2 godziny powtórzyłbym ten sam posiłek i od soboty rano zrobiłbym [...]

[...] szynką 11:00 - II śniadanie - 3-4 kawałki chleba z szynką i serem 15:00 - obiad - Talerz ziemniaków, sos, mięso i ogórki 17-19 (około) trening 19:00 - od razu po treningu - banan, sok szklanka 250ml (sok typu kubuś itp.) 19:30 - po treningu 100g ryżu białego, troche sosu dla smaku 22:00 kolacja -twarożek ziarnisty ze szczypiorkiem 180g - 2 lub 3 [...]

[...] 700 kcal, B:41, W: 60 T: 31 VI Posiłek 23:00 Twaróg półtusty 100 gr = Kcal: 134, B: 18,7 W: 3,5 T: 4,7 Ogółem: Kcal: 3045, B: 205 W: 380 T: 87 Dodatkowo po treningu jakis banan, miedzy posiłkami jakis jogurt ;) Oczywiście codziennie nie będę jadl tego wszystkiego naprzyklad zamiast przedtreningowego ryzu z cyckiem zjem makaron z twarogiem albo [...]

[...] (posiłek przedtreningowy) kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 100g ww:88 b:35 tł:6 546KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ww:120 b:40 tł:3 650KCAL 6.23:00 ser twarogowy chudy 250g ww:9 b:50 tł:2 250KCAL razem [...]

[...] 250ml -2 jaja na twardo (samo białko) -rodzynki 45g Śniadanie II (szkoła): -4 kromki chleba pszennego razowego - ser żółty gouda 5 plastrów -polędwica z indyka 6 plastrów -banan Obiad: -ryż długo ziarnisty biały 100g -pierś z kurczaka 200g -rodzynki 30g Przed treningiem: -pomarańcza -jogurt truskawkowy 180ml (tutaj bym prosił jakiekolwiek [...]

Cześć, Robię teraz mase i po treningu siłowym, 2-3 razy w tygodniu robię aeroby ( 15-20 minut ) w celu podkręcenia metabolizmu. Mam pytanie kiedy jeść banana? Oto dwie opcje: 1) Trening siłowy -> BCAA -> Aero -> Banan + Białko 2) Trening siłowy -> BCAA + Banan -> Aero -> Białko Proszę o pomoc.

waga moja 90kg bf 12 dieta mzoe byc taka? 1/2 posilek omlet razem z 8 jaja+40g bialka+150g owsianych 3 przed treningowy 250g kuraka i 150g makaronu+ warzywa okolo 300g 4 po treningu odrazu banan i amino 5 150g makaronu 250g kuraka 6 twarog poltlusty 200g + banan/owsiane platki

[...] przed treningiem tu zaczynaja sie schody, bo jesli beda schabowe i micha ziemniakow, to nie odmowie. W zaleznosci od apetytu, bede sie staral uzupelniac ryzem/kurczakiem. - banan okolo 500kcal 19:30 V po treningu - jogurt naturalny 0% 400g - - ryz 50g 360 kcal b:24g, tł: 1g, ww: 70g 21:00 VI kolacja - ser twarogowy 100g - 1 jajko [b: 6.5g, [...]

[...] Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków owsianych. 2. Odżywka Magum 8000 3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt. 4kreatyna Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka 5kreatyna + dekstroza Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g 6.Jajko na twardo x 3 + magnum 8000 Brać na noc [...]

[...] węgle)? śniadanie : 100g płatków (czekoladowe kulki) 250ml mleka i tutaj moje pomysły się kończa 2 śniadanie w szkole 6 kromek pszennego chleba z serem żółtym i szynką 1 banan 100g słonecznika sok jednodniowy przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/ udka z kurczaka 100g ryżu białego po treningu: 2-3 mandarynki jabłko sok jednodniowy kolacja: [...]

[...] jak vitargo czy waxymaize ale takie najzwyklejsze w normalnych gainerkach od weglowodanow ktore mozna dostarczyc bez odzywek, czyli np. najbardziej popularnee potreningowo: banan, ryz bialy, ziemniaki czy miod. Czy jak zarzuce sobie bialeczko econo sfd i do tego zjem ze 3 banany albo troche ryzu/ziemniakow/miodu to bedzie duzo gorzej? Aha, i [...]

Jak bardzo jest ważna porcja po treningu? Czy przyjmując ją po powrocie do domu (siłownia->dom, 10-15 min drogi na nogach) będzie miało to negatywny wpływ na potencjał jej działania. Musi to być koniecznie po treningu? I jeżeli już biorę potreningowo kreatynę to znaczy, że mogę wyrzucić z jadłospisu banan/sok pomarańczowy po treningu?

[...] - Sniadanie 7:00 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:3 / Kcal:161 25g pestek dyni B:6 / T:11,5 / W:3 / Kcal: 139 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95 120g białko z jajka (ok. 3 białka) B:12 / T:0,5 / W:1 / Kcal:60 200ml. mleka 2% B:6,8 / T:4 / W:9,8 / Kcal:102 Razem: B:42 / T:38,7 / [...]

[...] studentką, no i pogoda też nie sprzyja aktywności. Spożywam około 1700-2000 kcal, zdrowo( produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym) po bezpośrednio po treningu banan a później białko-węglowodanowy posiłek. Jem też zdrowe tłuszcze awokado, pestki dyni, słonecznika, olej lniany. Makroskładniki na poziomie : 130-150 B, 50-70 T, [...]

[...] wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie: białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419 1posiłek Mleko 3,2% 300gr Płatki owsiane do mleczka 80gr Orzechy włoskie 20gr banan 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr 2posiłek Chlebek razowy 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr orzechy włoskie 50gr [...]

[...] T:1g W:20g kcal:139 4. Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g B:19g T:3g W:68g kcal:421 17:00 TRENING Od razu po treningu owoc - przeważnie banan. 5. Posiłek po treningowy 18:30 - 19:00 Ryż biały 100g Ryba 100g B:23g T:1g W:77g kcal:417 5. Kolacja 21:00 - 21:30 Twaróg półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g Mleko 50g [...]

[...] zamierzam zmeinic na zwykle owsiane 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 130g jablko 0.5/0.5/13/55 70g chleb razowy (2 kanapki) 4.5/1.4/37/180 10g szynka z indyka 2/0.2/0.1/10 10g ser mozzarella 2.2/2.7/0.2/30 6g salata [...]