b6

DT 26.10.2014**Tydzień 1**Dzień 7/63 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] na swoim miejscu. +21min rower Wrażenia: mięśnie odmawiały mi posłuszeństwa#-P Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, rzodkiewka Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, bazylia Napoje: woda, pu-erh,herbata, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fb6d06f49224ce09da93c198020df38.png

DNT 29.10.2014**Tydzień 2**Dzień 10/66 Warzywa: pomidor, cukinia,ogórek kiszony, kapusta włoska, rzodkiewka, marchew Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, bazylia, papryka słodka i ostra, czosnek Napoje: woda, pu-erh,herbata, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha [...]

DT 30.10.2014**Tydzień 2**Dzień 11/67 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (dziś wyjątkowo 3serie x 10powtórzeń, coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego }:-() A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w [...]

DNT 31.10.2014**Tydzień 2**Dzień 12/68 Miska niedojedzona. Zrobiłam gołąbki z kapustą włoską i dopadło mnie ostre gastro.. Czuję się, jak balon :-( Warzywa: cebula czerwona i cukrowa,czosnek, ogórki kiszone, cukinia, kapusta włoska, rozdkiewki Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy, Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, [...]

DNT 01.11.2014**Tydzień 2**Dzień 13/69 Trening biegowy: 10km spokojnym tempem konwersacyjnym, które pilnowałam od samego początku do końca biegu. Muszę poskromić w sobie zły nawyk narzucania mocnej prędkości w początkowej fazie, które kończy się ślimaczym truchtem w drodze powrotnej. Dziś udało mi się pokonać drugą połowę dystansu z narastającą [...]

DNT 03.11.2014**Tydzień 3**Dzień 15/71 POMIARY: 27.10./03.11. SUMA: WAGA: 59kg/60kg +1kg BIUST: 90,5cm/90,5cm bz POD BIUSTEM: 77cm/79cm +2cm TALIA NAJWĘŻSZA: 67cm//69cm +2cm TALIA-PĘPEK: 78cm/78cm bz BIODRA: 93,5cm//94cm +0,5cm UDO NAJSZERSZE: 53,5cm/53,5cm bz ŁYDKA: 36,5cm/36cm -0,5cm Warzywa: pieczarki, ogórek w musztardzie, sałata masłowa [...]

rudtka, większego przystojniaka nie mogłaś wybrać%-) Staram się, ale nawyki ciężko wyelminować do zera w tak krótkim czasie. Ps. Czuję, że "Wielka Siostra vel Lady" mnie obserwuje /-) DNT 08.11.2014**Tydzień 3**Dzień 20/76 Warzywa: sałata lodowa pomidor, cebula, ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, kakao, Napoje: woda, [...]

Saidka, dziękuję:-) Wykurowana, wracam. Tydzień wyjęty z życia..Dalej pozostane przy kontynuacji 3tygodnia wg planu. DT 17.11.2014**Tydzień 3**Dzień 21/77 Pomiary: bez zmian. Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:3 x 50kg/9x44kg 2s:12x44kg Ciężko..kolana mi się rozchodziły. [...]

DT 19.10.2014**Tydzień 3**Dzień 23/79 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x54kg 2s:12x54kg Zastanawiam się, czy jak kolana schodzą mi do środka podczas podnoszenia sztangi to naturalny odruch, czy może za duży ciężar?:-? B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:12x25kg 2s:12x27,5kg Zamiast [...]

DT 21.10.2014**Tydzień 3**Dzień 25/81 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 50kg 2s:12x44kg 44kg i to jest odpowiedni ciężar dla mnie B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x14kg 2s:12x19kg Ciężko.. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x30kg 2s:12x30kg [...]

[...] właściwych. Zadowolona, bo wszystko boli i koszulka mokra. Warzywa: pomidor, cebula, szczypior, sałata, rzodkiew, marchew Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, prowansalskie, tymianek, cynamon Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f7bade7e0c94834ba921b1b6c4965ec.png

rudka, wiem{:-( Trzeba z powrotem ciężko pracować, by je osiągnąć. Saida, myśle, że to jest nawyk nad, którym trzeba mocno pracować głownie w psychice.. DT 26.10.2014**Tydzień 4**Dzień 31/86 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do [...]

DNT 27.10.2014**Tydzień 4**Dzień 32/87 Warzywa: cebula, pomidor,, rzodkiewki, sałata Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a91e8c89ed84691b5f6c8bc385c765d.png

DT 28.11.2014**Tydzień 4**Dzień 33/88 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x47,5kg 2s:12x50kg Serie wykonane bez przerwy między powtórzeniami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:4x30/8x25kg 2s:6x27,5kg/6x25kg Ciężko. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:12x35kg [...]

DNT 29.11.2014**Tydzień 4**Dzień 34/89 Warzywa: ogórki w musztardzie Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed352774dc4348c7a39bdddacfe8cfe1.png

DNT 30.11.2014**Tydzień 4**Dzień 35/90 Zrobiłam zakwas na chlebek i pierwszy raz zdarzyło się, że mi spleśniał. Na szczęście część zakwasu miałam w drugim słoiku to go dorabiam i mam nadzieję, że sytuacja się nie powtórzy za dwa dni.. Warzywa: ogórki w musztardzie, pomidor, szczypior, cebula, czosnek Przyprawy: sól, pieprz, natka pietruszki, [...]

DT 01.12.2014**Tydzień 5**Dzień 36/91 POMIARY: 24.11./01.12 SUMA: WAGA: 62kg/60kg -2kg BIUST: 93cm/91,5 -1,5cm POD BIUSTEM: 81cm/78,5 -2,5cm TALIA NAJWĘŻSZA: 71cm/71cm bz TALIA-PĘPEK: 80cm/80cm bz BIODRA: 95/96cm +1cm UDO NAJSZERSZE: 55cm/55,5cm +0,5cm ŁYDKA: 37cm/36cm +1cm Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) [...]

DNT 02.12.2014**Tydzień 5**Dzień 37/92 Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek zielony, szczypiorek Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, chrzan, lubczyk Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8181ce24bf04fc7b23b31f72bebf8d8.png

DNT 04.12.2014**Tydzień 5**Dzień 39/94 Zakwas ponownie spleśniał.. kurcze co jest nie tak:-? Warzywa: ogórek zielony, pekińska, pomidor, szczypiorek Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, lubczyk, przecier pomidorowy, majeranek Napoje: woda, pu-erh,herbata zielona, czarna Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha [...]