b1

Poniedziałek 06.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x85kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x100kgx10 C2 BUTTERFLY 4x11szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Wtorek 07.09.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 35KG STRONAX 13x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X15 3X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x10x120kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 4x65kg +rest pause 3 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x10 E1 UGINANIE PAJECZE 4x16x12,5kg E2 [...]

Wtorek 07.09.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 35KG STRONAX 13x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X15 3X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x10x120kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 4x65kg +rest pause 3 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x10 E1 UGINANIE PAJECZE 4x16x12,5kg E2 [...]

Czwartek 09.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12 4x2sztx 13 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx13 DROP 15KG x6 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X60KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x5szt.x13 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x13x41kg E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 4x55x13 [...]

Wtorek 14.09.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 37,5KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x8szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x6x130kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x65kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x17x12,5kg E2 [...]

Czwartek 23.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 15 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx15 ost.DROP 15KG x8 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X65KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x6szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x445 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Poniedziałek 27.09.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x22x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x130kgx9 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x95kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x105kgx12 C2 BUTTERFLY 4x13szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 16 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x10 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X70KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x8szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x47,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Wtorek 12.10.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 47,5KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x9szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x8x135kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x70kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x15x15kg E2 UGINANIE [...]

Czwartek 14.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x12 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X75KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x9szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x50 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Piątek 22.10.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X14X35KG A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 86KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X150KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x15x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x14szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x60kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x75kg Komentarz: Po nieprzespanej nocy ciężko było się zmobilizować na trening ,ale widziałem [...]

Poniedziałek 20.09.2022r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x26x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x110kgx10 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x95kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x110kgx12 C2 BUTTERFLY 4x12szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Wtorek 16.11.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 72,5KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x10szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x6x145kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x75kgx10 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x15szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x15x17kg H1 DESKA [...]

Piątek 19.11.2021r. NOGI: A1 MCNPN 4X15X70KG A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 91KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X8X165KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x16x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x15x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x70kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x85kg Komentarz: Trening bardzo udany, wszędzie super dołożone. Dziwną akcję mam z wagą, bo [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x27x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Czwartek 25.11.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx15 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X85KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x60 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Poniedziałek 29.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE(MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x15x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 13x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx10 C2 BUTTERFLY 4x16szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx15 [...]

Piątek 03.12.2021r. NOGI: A1 MCNPN HANTLE 4X10X40KG A2 PRZYWODZICIELE 4X12X 93KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X6X170KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x18x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x80kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Budzika sobie nie nastawiłem niestety na trening, ale obudziłem się sam. [...]

Poniedziałek 22.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x27x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 12x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx8 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

Czwartek 30.12.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X27KGx10 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X90KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x16 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x65 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]