Saida, dziękuję na pewno się przyda:-) DT 24.10.2014**Tydzień 1**Dzień 5/61 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 15powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:15x45kg 2s:15x45kg Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód;-D I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do [...]
03.11.14 Trening B. A. Martwy ciąg 15x18kg, 15x28kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12,5kg, 13x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x26kg, 15x25kg C1. wypady wykroki 4x10x8kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg, 15x25kg D. pompki 3 Nie miałam serca dla bieżni, więc wyszłam bez pożegnania aaa no i pomiary załączę, rano [...]
DNT, 7.11.2014 Mam pytanie co do czerwonego, wytrawnego wina. Przeszukując forum spotkałam się z informacją, iż nie jest to jakiś zły trunek. Wczoraj pozwoliłam sobie na 2 lampki do filmu z moim lubym. Trapi mnie pytanie, jak często i na ile mogę sobie pozwolić? Nie sugeruję picia go codziennie, ostatni raz piłam wino 2 tygodnie temu%-) Micha: [...]
FBW to chyba nie za dobry pomysl . Odnotuje tylko spadki tak mi się wydaje . A ten mój trening (a1 a2 b1 b2) tylko gdybym zamienił biceps z tricepsem to by było okej ?
DT 30., 17.12.2014 Pozostałe dni NT. Kończę treningi na ten rok. W poniedziałek wracam do domu i chcę wykorzystać ten czas na jakąś regenerację, bo odczuwam już spore zmęczenie fizyczne. W środę nie liczyłam miski, bo byłam w odwiedzinach. Zjadłam trochę niesolonych paluszków, bo prócz nich, na stole było tylko ciasto. Za to dzisiejsza miska [...]
JustBlackBerry};-), tak to jest, nigdy nie wiadomo, ile bierzesz. Może się okazać, że wyciskasz właśnie swój max życiowy myśląc "co tak mało siły?" %-);-) DZIEŃ 19. 28.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b5631c9199b4aedbef3bce881a43416.png * Ćwiczenia z gwiazdką są zamienione, ze względu na trening w domu. + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli + [...]
Sory za dubla, chciałem edytować ale zacytowałem. Tak dieta jest zła i to bardzo. Normalna dieta na mase wygląda tak B1.8/2 ww 2.5/3 t0.8/1 g/kgmc A na koksie to wgl. są inne wartości. Dopracuj dietę i poleć jeszcze trochę na sucho. Nie ma sensu jeszcze szprycować się SAA.
07.01.2015 Trening 4 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 8/8/8/8/8/8 A3 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/8 C1 8/8/8/8/8/8 E prawa8/8/8/8/8/8 lewa8/8/8/8/8/8 F 8/8/8/8 G 13/13/13/13/13/13 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/15/15 rozciąganie Opór był w ćwiczeniach pompkowych, podciąganiu jak i w spięciach. Spięcia brzucha nie należą do moich ulubionych, trzepie [...]
Tak zrobię - zwiększę ilośc powtórzeń, pupa raczej tez juz nie powtrzebuje rosnąć wiec może nie ma potrzeby traktowania jej specjalnie? natomiast nie ukrywam, ze chciałabym podziałać coś z dołem ciała na ile to możliwe bo kurczę, odstaje od góry bardzo ale myśle, ze najpierw całe ciało musi wrócić do jako-takiej formy 20.01 Dzień 3. Ręce i Barki [...]
Znów lekki poślizg z miską bo jestem pełna... Nie wklejam bo jeszcze nie wiem, w jakiej konfiguracji dzisiaj skończę. Dzisiejszy trening, 2x15: A. Martwy ciąg: 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 15x25 kg/15x25 kg 15x25 kg/15x25 [...]
Dzisiaj pierwszy dzień drugiego poziomu - ogólnie pierwszy raz od dawna miałem frajdę z treningu, do krótkich przerw jestem przyzwyczajony, a póki co objętość powtórzeń jest na tyle niska, że robi się to gładko i przyjemnie. Tylko przy pompkach na podwójną szerokość barków czułem się trochę nieswojo. B1 - 6x 5 A3 - 6x 5 A2 - 6x 5 C1 - 6x 5 E - 6x [...]
Obliques to nie dla ciała a dla ducha %-) mmmm taka kawka z pianką ojojoj aż się rozmarzyłam. Oki zacznę ograniczać ale dziś mi jeszcze wpadnie bo mam akurat resztkę w pudełeczku, szkoda żeby się zmarnowało... Właśnie wróciłam z treningu i było fatalnie. Chyba mnie coś bierze bo podniosłam pustą sztangę 20 kg i stwierdziłam że jest jakaś cięższa [...]