ok dzięki niech będzie to z tego linka : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]
31.12.12 II poziom B1 555555 A3 555555 A2 555555 C1 555555 E 555555 F 5555 G 101010101010 H 111111 K2 (110CM) 121212 Sylwester sylwestrem ale ja zaczynam treningi na calego. Dzis ok.W szystko wedlug ksiazki.Ciekawe czy jutro beda zakwasy? Bede cwiczyl 3razy w tygodniu (pon ,śr , pt)
Zapotrzebowanie dzienne OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2113 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WĘGLOWODANY 101 1,2 Co do zawartości minerałów to waha się od 72% miedź do 344% fosfor co do zawartości witamin to waha się od 58% B1 do 651% B6 Te wartości odnoszą się do dnia [...]
04.01.13 II poziom B1 777777 A3 777777 A2 777777 C1 777765 E 777777 F 7777 G 12 12 12 12 12 12 H 333333 K2 (110CM) 14 14 14 No i pojawil sie problem. Jak widac w cwiczeniu C1 dwie ostatnie serie ponizej oczekiwan. W nastepnym treningu starac sie robic po 8 powtorzen w kazdej serii czy zrobic 4 serie po 7 powt i probowac w dwoch ostatnich podbic [...]
07.01.13 II poziom B1 888888 A3 888888 A2 888888 C1 887755 E 888888 F 8888 G 13 13 13 13 13 13 H 444444 K2 (110CM) 15 15 15 Cwiczenie C1 jest progres w stosunku do ostatniego treningu ale tylko dwa powtorzenia na plusie. Na nastepnym treningu sprobuje po 9 powt w serii. Reszta cwiczen ladny progres:)
I pierwszy trening za mna lekko nie bylo!! Zaczelam od 10min rozgrzewki na biezni pozniej troche rozciagania i trening wlasciwy:) A) mysle ze moglam powalczyc z 50kg tylko nie wiem czy dalabym rade 10 powtorzen B1) nie jest zle bo dawniej 20kg sprawialo mi problemy wiec sama widze u siebie progres B2) jakos nie lubie tego cwiczenia:/ C1) oj [...]
trening zaliczony :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c208afe839f4c1898fdf67f824ffe9a.jpg Filmiki zrobilam tylko musze je zgrac najpierw na kompa oczywiscie okazalo sie ze moj facet nie wstal na trening no ale poprosilam jakiegos gosci na silowni to mi zrobil ;) Czuje sie wypompowana chyba 2 dni z rzedu trening to raczej sredni pomysl;) Zaczelam od 10 [...]
Trening zaliczony i to nawet na plus bym powiedziala:)niektorych cwiczen zrobilam 4 serie bo potrzebowalam sie zmeczyc albo czulam ze moge wiecej chyba nie jest to jakis straszny blad? rozpiska treningu : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33cfc20310de473a8e6b41be160f9c6f.jpg A dzieki 4 serii poczulam i to bardzo!! B1 27,5 znowu nie moglam zrobic wszystkich [...]
Co do diety z poprzedniej strony, wybierając wersję z daktylami, powiem tak - dieta jest niedoborowa w potas, wapń, magnez, witaminę B1, witaminę K, cynk, miedź, a witaminy C w ogólnie nie dostarcza %-) taki sposób odżywiania może być po prostu niebezpieczny dla zdrowia. Układając dietę nie musisz się koncentrować na precyzyjnych wartościach [...]
Połączenie kreatyny i alaniny z b1 jest ciekawym rozwiązaniem. Nie zapomnij też o proteinach, tylko w tym połączeniu kreatyna będzie działała najefektywniej.
huda:-) marta - trzymam kciuki Trenio A 19-01=2013 Trening A I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 25 kg 15 x 25 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 25 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z [...]