b1

DZIEŃ 19 8B A1: przysiady przednie + martwy ciąg na prostych 8x15kg 8x25kg 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x35kg B1: wykroki + "dzień dobry" 8x15kg 8x25kg 8x35kg 8x35kg Komentarz: A1: przysiady dobrze technicznie, a ciężar dla MC za mały - ale było ok, przerwy 1min. dobre tempo, dało popalić A2: tutaj też zadyszka, ciężar tu i tu nawet ok, ale [...]

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

Kolejny trening... i znowu ciężary do góry. Niestety od następnego tygodnia musze zmienić ćwiczenia główne. Na wyciskaniu młotkowym zabrakło mi już ciężarów bo więcej niż 45 kg nie założe bo nie da rady. A w wiosłowaniu hantlami do bioder leżąc na ławce przodem mam za duży nacisk na klatke i czasami ledwo łapie oddech. Wyciskanie hantlami młotkowe [...]

DZIEŃ 23 4B A1: przysiady tylne 4x35kg 4x55kg 4x75kg 4x85kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg (+5kg) B1: wspięcia 15x135kg C1: martwy ciąg klasyczny 4x75kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 2x135kg 4x145kg (+5kg) Komentarz: A1 - progres jest, ale co z tego, skoro ponad pół roku temu robiłem 3x140kg. Mimo, że mały ciężar to technika bardzo dobra i dobrze mi się [...]

Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 25*6/27,5*6/30*6/32,5*6/35*6/37,55*6 A2 syzyfki 10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8/22,5*8 B1: "Uginanie na maszynie" 17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*4 B2: "Żuraw na ziemi" 0*8/0*8/0*8/0*8/0*8/0*8 Sprinty 4x30m, 2x50m i 3x60m czas 69 sekund

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

a niby dlaczego mial by to podac w zyle? chyba nie jest glupi i umie robic shooty, ja bralem b1,b6 i b12, i ta wlasnie byla lidocaina zeby niebolaly te shooty. Zmieniony przez - sz4leniec w dniu 2009-06-13 09:39:19

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Co do biegania - teraz jestem na redukcji (schudlem okolo 5 kilo - dyma burn extreme) i mysle ze bede biegal przez pierwsze 2 tygodnie treningu i jesli bede przybieral na masie, albo chocby utrzymywal ja przy spadku tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz [...]

Wczorajszy trening już po zmianie ćwiczeń Dzień "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie na ławce poziomej 6*90/ 6*92,5/ 6*95/ 6*97,5/ 6*100/ 6*102,5 A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 8*22,5/ 8*25/ 8*27,5/ 8*30/ 7*32,5/ 6*32,5 B1: wiosłowanie sztangą 6*80/ 6*82,5/ 6*85/ 6*87,5/ 6*90/ 6*92,5 B2: Wiosłowanie półsztangą 8*40/ 8*42,5/8*45/ [...]

DZIEŃ 31 A1, 15sek. przerwy, A2, 15sek. A1, 15 sek. A2.... itd. Między A a B przerwa na zmianę i ogarnięcie stanowisk. Każdego ćwiczenia wykonałem: 3 serie 12 powtórzeń A1: wyciskanie sztangi skos w dół A2: wykroki B1: ściąganie drążka wyciągu górnego B2: good morning C1: wyciskanie hantli siedząc C2: hack przysiady z hantlami D1: uginanie ramion [...]

Chcesz partia 2x na tydzień to daj tak A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa

B1 Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 10/9/9/8 Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 2x12 kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 2x7kg Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 I/I/I/X (9.5/12/14.5/17) Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc 4x12-15 12kg [...]

[...] było źle. Po treningu nie było zamuły czy podobnych sytuacji. Również zero problemów z żołądkiem . Fajny stack do którego napewno powróce na jesień. Ocena 4,5/5 Creapure+ala+b1 Pierwszy raz próbowałem kreatyny w formie creapre za namową Tomka. Jeśli chodzi o działanie to śmiem twierdzić że identyczne jak produkty z zachodu. Przypływ siły [...]

A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami 3x 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x 5. wyciskanie sztangielkami 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x [...]

Ale nie napisałeś nic co by nie było wiele razy na forum! Co teraz ktoś napisze o nadmiarze witaminy C czy B1 i co mają się same pochwały posypać i sogi? Przecież takich artykułów na forum było mase.

Składniki: Mieszanka Matrix Protein (koncentrat serwatki), koncentrat białka mleka, albumina jaja, hydrolizowany gluten pszenny, naturalne oraz sztuczne dodatki smakowe, lecytyna, kwas cytrynowy, acesulfam-K, aspartam. Uwaga chorzy na fenyloketonurię - zawiera fenyloalaninę. Prolongatum Koncentrat białek serwatkowych, micelaryzowana kazeina, [...]

Dzien 23. Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 47kg/52,5kg/52,5kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie 15/17,5/17,5kg C1. wypady 57/57/57kg C2 pompki 10/10/10 D1. planka 50s/50s/50s Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

Dzień "Klatka + grzbiet" A1: wyciskanie na ławce poziomej 6*100/ 6*105/ 6*110/ 6*115/ 2*120/ 2*120 A2: Rozpiętki na ławce skośnej 35stop. 8*25/ 8*27,5/ 8*30/ 7*32,5/ 4*35/ 3*35 B1: wiosłowanie sztangą 6*85/ 6*87,5/ 6*90/ 6*92,5/ 6*95/ 6*97,55 B2: Wiosłowanie półsztangą 8*40/ 8*42,5/8*45/ 8*47,5/ 8*50/ 6*52,5 Sprinty 2x50m + 4x100m [...]