04.01.13 II poziom B1 777777 A3 777777 A2 777777 C1 777765 E 777777 F 7777 G 12 12 12 12 12 12 H 333333 K2 (110CM) 14 14 14 No i pojawil sie problem. Jak widac w cwiczeniu C1 dwie ostatnie serie ponizej oczekiwan. W nastepnym treningu starac sie robic po 8 powtorzen w kazdej serii czy zrobic 4 serie po 7 powt i probowac w dwoch ostatnich podbic [...]
07.01.13 II poziom B1 888888 A3 888888 A2 888888 C1 887755 E 888888 F 8888 G 13 13 13 13 13 13 H 444444 K2 (110CM) 15 15 15 Cwiczenie C1 jest progres w stosunku do ostatniego treningu ale tylko dwa powtorzenia na plusie. Na nastepnym treningu sprobuje po 9 powt w serii. Reszta cwiczen ladny progres:)
I pierwszy trening za mna lekko nie bylo!! Zaczelam od 10min rozgrzewki na biezni pozniej troche rozciagania i trening wlasciwy:) A) mysle ze moglam powalczyc z 50kg tylko nie wiem czy dalabym rade 10 powtorzen B1) nie jest zle bo dawniej 20kg sprawialo mi problemy wiec sama widze u siebie progres B2) jakos nie lubie tego cwiczenia:/ C1) oj [...]
trening zaliczony :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c208afe839f4c1898fdf67f824ffe9a.jpg Filmiki zrobilam tylko musze je zgrac najpierw na kompa oczywiscie okazalo sie ze moj facet nie wstal na trening no ale poprosilam jakiegos gosci na silowni to mi zrobil ;) Czuje sie wypompowana chyba 2 dni z rzedu trening to raczej sredni pomysl;) Zaczelam od 10 [...]
Trening zaliczony i to nawet na plus bym powiedziala:)niektorych cwiczen zrobilam 4 serie bo potrzebowalam sie zmeczyc albo czulam ze moge wiecej chyba nie jest to jakis straszny blad? rozpiska treningu : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33cfc20310de473a8e6b41be160f9c6f.jpg A dzieki 4 serii poczulam i to bardzo!! B1 27,5 znowu nie moglam zrobic wszystkich [...]
Co do diety z poprzedniej strony, wybierając wersję z daktylami, powiem tak - dieta jest niedoborowa w potas, wapń, magnez, witaminę B1, witaminę K, cynk, miedź, a witaminy C w ogólnie nie dostarcza %-) taki sposób odżywiania może być po prostu niebezpieczny dla zdrowia. Układając dietę nie musisz się koncentrować na precyzyjnych wartościach [...]
Połączenie kreatyny i alaniny z b1 jest ciekawym rozwiązaniem. Nie zapomnij też o proteinach, tylko w tym połączeniu kreatyna będzie działała najefektywniej.
huda:-) marta - trzymam kciuki Trenio A 19-01=2013 Trening A I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 25 kg 15 x 25 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 22,5 kg 15 x 22,5 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 25 kg 15 x 25 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25 kg 10 x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z [...]
no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] podlicze,bo robie paste z makreli i musze policzyc ile czego :) Przed i po treingu po 10 min biezni w szybkim tempie - zapomnialam dodac. Micha 1600 kcal 110 b/ 130 w + warzywa cebula,kiszony, pomidory, i cos jeszcze wymysle :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b313e225a2e142cf9b146bfe4d60b73a.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-21 22:06:55
21.01.2013, dzień 17, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, (6+6)x 60kg* B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa [...]
Ile kcal do tej pory dostarczałeś? Jak szybko schudłeś ze 106 na 84kg? Masz fotkę sylwetki, albo pomiary obwodów (pas, ramię, udo, klatka)? Dietę na przyszłość wrzucaj do kalkulatora na potreningu.pl i wpisuj gramaturę wszystkich skłądników (oprócz przypraw i dodatków takich jak szczypiorek, etc) oraz wszystkie zjedzone warzywa - a będę mógł [...]
/SFD/Images/2015/12/31/76767101b2784d1cb3cfda66fae63a0f.jpg samopoczucie do dupy, w piątek masakryczne zmęczenie, do tego ból w klatce piersiowej. przełożyłem trening żeby się chociaż wyspać i zrobić z jako takimi chęciami. sobota, 26.01 rozgrzewka : zarzut na wysoko + sternum chin ups 50 *5 +4 60 *5 +4 65 *3 +4 65 *3 +4 70 *3 +4 A1: wyciskanie [...]