b

[...] I jedziemy z tym dalej.... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 drugie powtórzenie z lekką pomocą żony ... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 210kg x 1 210kg x 1 Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem 27kg x 6 x 5 serii

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg Dieta: 1 (średnia kcal 2110, B 129, może być) Trening: 1 (wszystko zgodnie z planem) Dodatkowa aktywność: 1 (3+1, ujdzie) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt Tydzień 4: 2,5 pkt Tydzień 5: 3 pkt

DIETA 06.02.2021 1. naleśniki z frużeliną, skyrem, wiórkami kokosowymi, sosem kokosowym 2. kasza manna, kakao, wiśnie, banany, czekolada, masło orzechowe 3. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, sałatą, mandarynka 4. pstrąg pieczony, warzywa na patelnię kcal 2138, B 135, T 76, W 241 07.02.2021 1. pączki twarogowa z powidłami śliwkowymi i czekoladą 2. [...]

Dzieki dziewczyny za rady ♡ Uloze sobie diete na 1900 kcal czyli przyjmę 35% b 35% t 40% w i zobacze w ciagu 2 tyg czy cos pojdzie 5 posilkow dziennie jak do tej pory. Jezeli nie ruszy nic to wejde na keto. 2300kcal to dla wielu dziewczyn nie jest ilość kalorii, na których mogłyby redukować. Pocieszający powinien być fakt, że nie tyłaś tylko [...]

Ja z okolic Lublina w Lubelskiem :) Południowy wschód tzw. Polska B

Przed nocnym dyżurem ,trochę pokręcone Cesana Torinese-Susa--31,4km WSPINACZKA NA 144,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,14% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 6,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 24,82% Trasa przyjemna ,podjazdy o małym % ,kilka akcentów takich mocniejszych 7-10% Rekord trasy pokonany 8-) , o 1:20s i co ciekawe to straty poniosłem na zjeżdzie ,za do [...]

[...] trening. Push 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 po 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 10 3. Hexpress x 3 13 - 11 4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 8 5. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 12 ost. Seria rest pause 6. Francuz z hantlami lerzac na lawce x 3 12 - 8 7. Francuz stojac z guma + prostowanie z gumami max. Powt. Kolejny fajny [...]

08.02.2021 cardio: 45 min

Witam, żeby nie stwarzać nowego tematu napiszę w tym. Śniadanie 1 posilek: Płatki owsiane 100g 2 jaja całe Serek wiejski 50g 2 posiłek: Bułka grahamka 50g Polędwica 80g Jogurt naturalny 2% 100g Pomidor 100g 3 posilek: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 18g 4 posiłek: Tuńczyk z wody 50g Makaron dwujajeczny 50g Oliwa z oliwek 18g 5 [...]

[...] w tym konkursie są takie: są 3 zestawy ćwiczeń pierwszy zestaw to wyciskanie sztangielek na ławce o skosie 45* oraz wiosłowanie szerokim nachwytem w pochyleniu tułowia do brzucha ćwiczenia te wykonujemy jedno po drugim łącząc je w super serie Po wykonaniu (w Twoim przypadku 5 takich super serii) przystępujemy do wykonania zestawu drugiego i [...]

https://i.imgur.com/iFcaCSh.png Pojedynek Piotr Kuberski vs Mateusz Strzelczyk zamyka kartę walk gali FEN 32 Piotr Kuberski (7-1, 5 KO) podejmie Mateusza Strzelczyka (9-9-1, 2 KO, 2 SUB) podczas gali FEN 32: LOTOS Fight Night. Wydarzenie odbędzie się 20 lutego i dostępne będzie w systemie PPV na platformie FENMMA.tv, Cyfrowym Polsacie oraz na [...]

https://i.imgur.com/9UCpIPk.png Pobudka 0 6.20. Tragicznie spałem. Wczoraj czułem się nieźle, niestety dziś przyszło odbicie po sobocie. Jednak musi te zmęczenie wyjść po takim wysiłku. Cały dzień się czułem jakbym dostał przez łeb.. Przytłumiony. Starałem się pracować ale wszystko szło 3 razy wolniej… Po robocie miałem lecieć na siłkę, ale [...]

https://youtu.be/wqZBSJoNM3U Odliczanie do UFC 258: Usman vs. Burns Videomateriały promujące zbliżającą się galę. Już w kolejną sobotę odbędzie się druga w tym roku, numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. W walce wieczoru UFC 258, Kamaru Usman podejmie byłego klubowego kolegę, Gilberta Burnsa, w obronie pasa kategorii półśredniej. [...]

[...] nigdy go nie skończył w ich pojedynku na gali UFC 249. Wygląda na to, że Ferguson w dalszym ciągu stara się zaklinać rzeczywistość. Gaethje i Ferguson zmierzyli się 9 maja ubiegłego roku na gali UFC 249, w walce z której zwycięsko wyszedł były mistrz WSOF przez TKO w piątej rundzie. Pomimo wyraźnego zwycięstwa Gaethje, Tony Ferguson nie zgodził [...]

Dzień 06.02.2021 - wczesna pobudka , 30min. Cardio , ogarnięcie się i jazda na trening łap , byłem już tak wypruty po tych treningach że ten trening to nie wiedziałem co mam robić ze sobą , totalnie brak mocy już :( , po treningu od razu wyjazd do Wawy na zakupy i wieczorem na Warsaw Night Racing :) dzień uciekł moment :( Dieta : 1. 60g B + 100g [...]

https://i.imgur.com/mDhpCt2.jpg Diego Ribas/PxImages Po zwycięstwie nad Manelem Kape, Alexandre Pantoja chce rewanżu z mistrzem Deivesonem Figueiredo Alexandre Pantoja chce jeszcze raz zmierzyć się z Deivesonem Figueiredo, obecnym mistrzem dywizji muszej UFC, aby wyrównać rachunki i zrewanżować się za porażkę w pierwszej walce. Pretendent do [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 12x105 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 8x6,25 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x92 / 10x92 / 15x78 + 5x + 5x 4. Wiosło hantlą z martwego pktu leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x34 / 10x34 / 15x28 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. [...]

Helo! a wiec...chwile mnie nie bylo, bo...zycie %-). A tak powaznie, wszystko bylo improwizowane, od treningu po diete. Nie, ze nic nie robilam, ale robilam "cos tam" i ciezko bylo mi opisac co konkretnie. Duzo planow musialam zmienic, bo albo pogoda nie taka, albo tamto, albo siamto. W zasadzie tak na powaznie to wrocilam wczoraj, ze starym [...]

https://i.imgur.com/5NJaztU.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Alistair Overeem zabrał głos po porażce z Alexandrem Volkovem Były już pretendent do tytułu wagi ciężkiej UFC Alistair Overeem wydał oświadczenie po sobotniej porażce przez TKO z Alexandrem Volkovem na gali UFC Fight Night 184. Alistair Overeem doznał brutalnej porażki przez TKO w drugiej [...]

[...] mistrza wagi ciężkiej UFC, wydał komentarz po zwycięstwie przez TKO nad Alistairem Overeemem w walce wieczoru gali UFC Fight Night 184 w Las Vegas. Alexander Volkov w sobotnią noc zaprezentował taktykę technicznych uderzeń, dzięki której przełamał gardę Alistaira Overeema i ostatecznie pokonał go ciosami w drugiej rundzie. Było to kapitalne [...]