b

Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu. Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak [...]

Spoko Julietta , mnie tez takie tematy interesuja wiec spam wskazany :-) Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 [...]

Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? \-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Hahah, ja jestem takim [...]

09/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20 5kg/7kg/9kg/12kgx8+1/7kgx15/5kgx19 4kg/7kg/9kg/14kgx7/7kg/5kgx19 4kg/ 7kg / 9kg / 12kg / 7kg / 5kgx20 Ok. Ładne zakresy [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]

Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]

06/06/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka : wymachy ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie [...]

Padme - racja, ja w sumie nie potrzebuję sztucznego pobudzenia ale za to jestem ciekawska i lubię testować róźne produkty :-) Night, Bziu - i to jest w tej całej siłownianej zajawce najważniejsze :-) 7/6/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka: pajacyki, skipy, chodzenie w pozycji przysiadu, chodzenie w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, [...]

Czwartek Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) [...]

u mnie zależy od składu, jak węgle w batonie to praktycznie same poliole to też mi nie podchodzi a owsianki nie jadłam chyba z rok :-P teraz wolę ryż z wheyem i owocami Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/5/8/8/5 tak troszkę nieprzemyslanie rozłożone ciężary ;) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 50kg w seriach po 10p tempo mniej więcej 2120, [...]

Sroda Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz [...]

[...] 3x5 więcej opuszczania niż podciągania %-) 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/23/27/30/27/23 (wyciąg A) na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 18/25/32/29/27 (wyciąg D) Jedna seria dodatkowo, bo się zakręciłam. Co kręcę filmik, to się ktos w kadr wpaskudzi %-) często ustawią się [...]

[...] Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/8/10/12/8/5x18 5/7/10/12/7/5x18 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 8kg w przedostatniej dobijane. 12kg dzisiaj słabiej i dziwiłam się czemu a zapomniałam, że na poprzednim treningu było 7kg w drugiej serii a nie 8kg. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 2x4x15 [...]

[...] nektarynka, czeko 2. indyk, ryż, oliwa, marchew, sałata + makowiec 3. indyk, ryż, oliwa, marchew, sałata, pomidor 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, pomidor, ogórek, banan, truskawki, borówki, whey, wafle kukurydziane Niedawno zaczęłam jeździć do pracy rowerem i straaasznie się wkręciłam :-) Na razie biorę rower miejski ale mam nadzieję [...]

[...] na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/8/10/12x7/8x14/5x16 5/8/10/12/8/5x18 5/7/10/12/7/5x18 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 2. Wznosy sztangielek w opadzie, tył barków 4x15 2kg 2kg 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/16/14 16/14/16/14 [...]

[...] 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 3. MC sumo 4x8p 60/60/60/60 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 6/8/8 6/8/6x12 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 10/8/10/6 10/6/10/6 8/6/10/6 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] 130/250/60 Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/16/18x7/16/10 8/10/12/16/18x8/16x9/10 8/10/12/16/18x6/16/8 Od początku skupiałam się na tym, żeby opuszczać sztangielki niżej, aby dotknąć klatki. No i standardowo strasznie mnie to rozpraszało - jak robię cos po swojemu i nagle mam wprowadzić korektę to potrzebuję [...]

Sobota - DNT. Z aktywnosci 20km na rowerze. Miska czysta nieliczona. Niedziela - DT. Trening barków i dołu. Miska czysta nieliczona. Poniedziałek - DT. Trening pleców. Micha wg planu. Wtorek - DNT. Micha trochę ponad rozkład. Sroda 1. Przysiad 6x10 20/30/35/40/45/50 2. HT 10/15/10/15 80/60/80/60 3. Wykroki chodzone 3x12 7/7/7 4. Odwodzenie nogi w [...]

08/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce pionowej 15/12/10/8/16 5/7/10/12/6 2. Wznosy bokiem 2x15 30s rest 2,5kg 3. Wznosy w opadzie tułowia 2x15 20s rest 2kg 4. TRX tylne aktony barków 3x10 10/10/10 5. MC sumo 6x8p 40/50/60/60/60/60 6. HT z gumą 15/15/15/15 60/60/60/60 7. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/14/20/14 8. Uginanie [...]

Night - ;-) eve - takie niepozorne ale brzuch się musi mocno napracować i łatwo stracić równowagę %-) 14/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Goblet 10/10/10/10/12 18/20/22/24/20 Oj nastawiłam się, że będę robić przysiady i klops {:-( strasznie dużo ludzi było, czekałam najpierw z 10min na squat rack, potem stwietrdziłam, że zrobię najpierw HT, po [...]