b

[...] 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 14x12 / 13x12 / 12x12 + aero 35 min W końcu przyszedł ten moment, czyli słaby trening %-) Od rana jakoś bez energii, i na treningu też taki ospały byłem. Dołożyć co prawda znowu udało się prawie wszędzie, ale i pompa taka nijaka. Po treningu [...]

https://i.imgur.com/k3icXVU.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Colby Covington nie widzi już sensu w walce z Jorge Masvidalem Niegdyś dobrzy przyjaciele, a obecnie zajadli wrogowie byli do niedawna na kursie kolizyjnym, ale wygląda na to, że Colby Covington nie jest już zainteresowany walką z Jorge Masvidalem. Jorge Masvidal [...]

[...] jest już tym samym zawodnikiem, co kiedyś, ale powinien wygrać przez nokaut w walce z Jake’m Paulem Dana White uważa, że Tyron Woodley nie jest już tym zawodnikiem, którym był kiedyś, gdy walczył w wadze półśredniej UFC, ale twierdzi, że nadal ma szanse w walce bokserskiej z gwiazdą YouTube Jake’m Paulem. 39-letni Woodley zawalczy z Jakiem [...]

[...] decyzjami sędziów Courta McGee i Matta Browna. Wcześniej Carlos zanotował fatalną passę aż pięciu porażek z rzędu – w tym trzech przez poddania. Również Griffin ma za sobą dwie wygrane z rzędu, w ostatnich miesiącach Amerykanin pokonał Ramiza Brahimaja i Songa Kenana. Dla Maxa to pierwsza passa wygranych w UFC od czasu zakontraktowania w [...]

https://i.imgur.com/JLXAOv6.jpg KSW 61: To Fight or Not To Fight - wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą KSW 61: To Fight or Not To Fight, która odbędzie się w w sobotę, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze ciężkiej między Mariuszem Pudzianowskim a Łukaszem Jurkowskim. W walce co-main event zmierzą się Salahdine Parnasse [...]

04.06.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 14x28kg, 14x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35kg, 15x35kg, 14x35kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg b)Wyciskanie [...]

Na razie się rozkręcam na siłce, ale dziś wpadło trochę swingów, martwy ciąg, landmine press. Ogólnie fbw zrobione dzisiaj :-)) ale radość ogromna. FBW zawsze spoko, też fajny trening wpadł widzę :-)). Mój dzisiejszy: 4 rundy A1. Kettlebell half snatch + bent press + snatch + windmill 16/16/20/20kg 3+3 A2. Sled push sled+60/75/90/105kg 4/3/2/1 [...]

04.06.2021 Piątek Planowy off od wszystkiego ;-D Wypad do jakiegoś parku. Domsy takie na czwórkach i łapach, że jest mega ciężko }:-( Cardio: Planowy brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu [...]

[...] B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-45g. ,WW-80g 5. B-45g, WW-120g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-400g, T-40g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 3/4 powrót objętości waga: 95,7 Waga stabilnie, nie podbijamy kcl, i powiem szczerze jest ok,czuję się w sam raz między sytoscia a głodem. Dziś PULL oj, chyba zaczęły się dobre treningu w tym bloku !! Mc z piszczeli i gumami poszedł na 2pow więcej, a hantle z ławki na bdb 12pow 2x52kg [...]

[...] 8x160kg, 7x160kg -Wypychanie suwnica 9x320kg, 8x320kg -Żuraw ławka rzymska + guma 13, 13, 12 -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg, 13x130kg -Łydka na suwnicy 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj trening ze znajomym, tempo trzymane i wszystko wyszło świetnie, ze względu na kolana prostowanie poszło z gumą i jest to u mnie mega dobra opcja.

[...] spacer xd Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s [...]

Środa Poleciał bicep i triceps , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag [...]

Środa Poleciał bicep i triceps , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem. Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag [...]

Cześć! Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04

https://i.imgur.com/afNneRZ.png Pobudka o 6.50. Słabo spałem, od rana praca nad planami dietetycznymi. Potem śniadanie, szkolenia, ogarnianie rowerów. Zrobiłem posiłek przed jazdą i ruszyliśmy. Powrót rozciąganie, obiadokolacja i czill. Może jeszcze popracuje. No i czas dla podopiecznych. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Frittata, kanapki ze [...]

Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:

https://i.imgur.com/QAUgHQg.jpg Josh Hedges/Getty Images Dana White potwierdza walkę rewanżową Colby’ego Covingtona z Kamaru Usmanem Dana White potwierdził, że Colby Covington dostanie rewanż z mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem w swojej kolejnej walce. Odkąd Kamaru Usman znokautował Jorge Masvidala na UFC 261 wielu zastanawiało się, kto [...]

03.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,8 82.5x13 3. Chest press(6): 160x9.5,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,7 CCx12/13 5. Butterfly(6): 130x12,11,10 6. A) Wznosy w bok: 135x15,13/12,10 B) Wznosy w przód sznur: 40x15,12,10 7. Modlitewnik 1h: 15x11,11,10 8. Cable [...]

[...] 4x10 4x10x40kg F2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10x40 G1 WYCISKANIE WĄSKO SMITH 4X10 4x10x90kg G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x17,5kg Komentarz: Trzecia noc z rzędu słaba pod względem snu... tym razem synek mi się przeziębił.Masakra całą zimę nawet kataru nie miał ,a teraz taka akcja. Mimo tego trening wyszedł super,dodałem tam gdzie miałem [...]