b

[...] smith skos 45* 4x8 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 48,75kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 10kg 12kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 31,25kg (15x) 35kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 10kg (12x) 6kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

https://i.imgur.com/bo0Z4fw.png UFC Po przegranej w rewanżu z Kamaru Usmanem, Colby Covington zwraca uwagę na Jorge Masvidala: „Pozwólcie mi być tym, który zakończy jego karierę” Opuchnięty i pokiereszowany Colby Covington, mimo przegranej z Kamaru Usmanem w walce rewanżowej o pas wagi półśredniej na UFC 268, wskazał kolejnego zawodnika z którym [...]

7/11/2021 MOVEMBER dzień 7 Co 6'' przez 10 minut 1 burpee Komentarz: Burpeesy odbębnione ;-) Pozdro

[...] Klatka : 92.5 Biceps : 33 cm Przedramie: 22.5 Lydka : 34 cm Talia 75 cm * Wszystko mierze w napieciu NIE luzem.Waga zawsze na czczo oczywiscie. /SFD/2021/11/8/a9e5c71a0c824bb38b688f79836c7114.jpg /SFD/2021/11/8/97a6443ce8be4307a2e5bd7da4d8ecde.jpg /SFD/2021/11/8/80535715c4ee43cc990d124a1adb0e65.jpg [...]

[...] wyglądała dzisiaj tak WL 6 x 100kg 3 x 120kg 1 x 140kg do deski 6cm 1 x 147,5kg do małego rollera 3 x 152,5kg do dużego rollera 10 x 2 x120kg pauza 60sek https://www.youtube.com/watch?v=_8r-xXlmXAI WL wąsko 4 x 6 x 105kg Pompki poręcze + górny do klaty 3 x 20 + 3 x 15 x 45kg Wyciskanie siedząc z przodu uchwyt węższy 4 x 10 x 75kg Brzuch [...]

Trening 1 1. Przysiad ze sztangą 3x5 87,5kg 2. Poliquin press 24kg 4x10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 60kg 4x10 4a. Uginanie sztangi na biceps 25kg 3x8-10 4b. Szrugs podchwytem 65kg 3x8-10 5a. Face pull gumą 3x8-12 5b. Przyciąganie nóg do klatki 2x8 6. Obwód na Triceps 1x max

https://i.imgur.com/MrQ3dOM.jpg Ed Mulholland/USA TODAY Sports Kamaru Usman z uznaniem o Colbym Covingtonie jako „drugim najlepszym gościu w dywizji” po walce o tytuł na UFC 268 Pomimo wszelkich animozji między tymi dwoma zawodnikami, mistrz wagi półśredniej UFC Kamaru Usman twierdzi, że Colby Covington zasłużył na jego szacunek po kolejnej [...]

Polecam zapoznać się z https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Zdrowe_barki_w_pi%C4%99ciu_krokach-a1773.html Oraz https://www.sfd.pl/art/Trening/Wykorzystaj_kwarantann%C4%99_i_napraw_swoje_barki%21-a4668.html Jak i https://www.sfd.pl/art/Trening/B%C3%B3l_bark%C3%B3w_a_trening_si%C5%82owy._Jak_trenowa%C4%87_z_b%C3%B3lem_bark%C3%B3w_-a3669.html [...]

https://i.imgur.com/KojugyG.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Jon Jones nie wróci do klubu Jackson-Wink MMA Były mistrz UFC nie będzie trenował w klubie w Albuquerque. W serii ostatnio opublikowanych twittów, Jon Jones zapowiedział, że nie będzie chciał wrócić do treningów w klubie Grega Jacksona i Mike’a Winkeljohna. Wcześniej Amerykanin [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/Dwxqg1DW/IMG-20211108-103420.jpg Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć :-PSprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro [...]

[...] kg x 10, 17 kg x 13 10. Brzuch Ławka 3 poziom 20x, 15x, 13x Ławka 2 poziom 20x, 19x, 13x Koleczko 16x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra praca grzbietu, mega ciężko pod koniec serii ale tak ma być, 16 szt x 10 bardzo dobrze weszło, jest progres, za tydz 16 szt + 1 kg x 10-12, 16 szt x 10+ 2. [...]

[...] Z rana poszedł najpierw raport, później trening. Mega ciężki trening, wszędzie dołożone a to cieszy :-) Po południu mimo średniej pogody wpadł jakiś spacer, chwilę bylismy na meczu i tyle z niedzieli :-) Dostałem też nowe wytyczne- dodajemy jeszcze lekko kalorii :-D W DT +40g WW i +10g fatu a w DNT +50g WW. DIETA DT 1. B-45g, T-35g [...]

https://youtu.be/zkDVXZwzzY8 FEN 37: ENERGA Fight Night Wrocław – Trailer Przedstawiamy trailer główny gali FEN 37: ENERGA Fight Night Wrocław, która 27 listopada odbędzie się we wrocławskiej hali Orbita. Transmisja z gali odbędzie się w systemie PPV. Bilety na galę FEN 37 można nabyć na EVENTIM. Informacja prasowa

[...] Adam Wieczorek (10-2, 3 KO, 6 SUB) zmierzy się z Szymonem Bajorem (22-9, 10 KO, 9 SUB) w walce wieczoru podczas gali FEN 37: ENERGA Fight Night Wrocław, która 27 listopada odbędzie się we wrocławskiej hali Orbita. Wieczorek zastąpi Michała Andryszaka w pojedynku, którego stawką będzie tymczasowy pas mistrzowski w kategorii ciężkiej. Transmisja [...]

[...] "To najlepszy zawodnik wagi półśredniej w historii" Dana White jest zachwycony mistrzem wagi półśredniej UFC Kamaru Usmanem po jego zwycięstwie w walce rewanżowej z Colbym Covingtonem na UFC 268 i zestawia go na szczycie w całej historii MMA. Prezydentowi UFC podoba się to, co widzi u Usmana (20-1 MMA, 15-0 UFC) i śmiało określa go [...]

To będzie tak trochę od tyłu, bo najpierw dzisiejsze biegi a później poprzednie dni ;-) 7.11 niedziela Grand Prix Krakowa w biegach górskich 3,7km, 5,7 km, 11,6km Wczoraj późno wróciłam, zanim się ogarnęłam to było bardzo późno, długo nie mogłam zasnąć, rano Młody mnie obudził - jednym słowem nie wyspałam się %-) Poza tym jedzenie śniadania przed [...]

Ostatnie zamówienie /SFD/2021/11/7/daab801033414d778543a38385da9ba3.jpg Jaja /SFD/2021/11/7/3bbee5733a234d3bbe7c850cc4de9662.jpg Pieczonki /SFD/2021/11/7/2e3c01bbb5c541679dbbc92e45c28596.jpg.

https://i.imgur.com/3fm9iRU.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Alex Pereira udanie zadebiutował w UFC, kończąc Andreasa Michailidisa latającym kolanem na UFC 268 Alex Pereira świetnie rozpoczął swoją przygodę z UFC od zwycięstwa przez techniczny nokaut w walce z Andreasem Michailidisem na UFC 268. Były dwukrotny mistrz GLORY Kickboxing zaliczył [...]

Ostatnie zamówienie /SFD/2021/11/7/daab801033414d778543a38385da9ba3.jpg Jaja /SFD/2021/11/7/3bbee5733a234d3bbe7c850cc4de9662.jpg Pieczonki /SFD/2021/11/7/2e3c01bbb5c541679dbbc92e45c28596.jpg

Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]