b

Trening nr 35 - 30.06.09 Trening C15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C15: http://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x15 45x15 FILM 50x8 Wiosłowanie jednorącz HANTLEM! 21x15 25x15 32x15 34,5x15 37x15 FILM 42x15 - i się hantle na siłowni skończyły Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na [...]

Cobraf jakbym zdjął z dziesięć kilo to wspomniany gest zwycięstwa raczej by wyszedł bez problemu Senegroth znaczy że źle DZIEŃ TRENINGOWY 2-LIPIEC PLECY+ŁYDKI Szerokie ściąganie do karku drążka wyciągu górnego 49x20; 56x18; 63x16; 70x12; Ściąganie do klatki wyciąg górny chwyt neutralny 77x15; 84x14; 91x12; 98x10+56x12(seria ze zmniejszonym [...]

***Dzień 12*** Wczoraj zrobiłem sobie trening brzucha i krótką bieżnie, bo miałem lekki poślizg czasowy. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 - omlet z 3 jaj - 20g masła orzechowe na omlet - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2 - 50g piersi z kurczaka - 15g [...]

To ja się wbiję tak brzydko. ;) HST (początkujący) Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) wykonujemy następująco: „wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a potem [...]

Dzien 26 Trening: Dzien1. 1. Martwy ciag 60sek przerwy 5x8 powtórzeń 57/57/57/57/57 kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko bez przerwy 3x15 15kg/18kg/18kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 100/120/120 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 60 sek 5kg/7kg/8kg/10kg x2 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 60 sek. [...]

Trening nr 36 - 04.07.09 Trening D10 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x10 70x10 80x10 90x6 Wiosłowanie podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x5 Pompa na barki: 3 obwody [...]

Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie bo coś mało na te Twoje parametry. Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 -330 kcal 10g rodzynek - b 0,2g/w 6,4 - 23 kcal 10g słonecznika - b 2,4/w 2/tł 4,4 - 56 kcal 125g twarogu + 15 ml oliwy - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal zamiast twarogu daj [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 PROSTOWANIE NOG - 85kg (+20kg) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) siedząc - 90kg 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia 6/10: Wiadomo parno i brak tlenu co nie pomagało w treningu ale w miarę udany i kilk akg więcej aniżeli w ostatnim "B10". Powoli wracam do normalnego trybu tzn. koniec skręcania i [...]

[...] tydz3: 12x30/10x35/6x37,5kg /łamana stojac 4x tydz4: 12x30/10x34/8x40kg/6x42,5kg tydz5: 12x35/10x40/8x45/6x47,5kg - hantle mlotek 3-4x tydz1: 12x25/10x30/8x30lb tydz2: 12x30/10x35/8x35/5x40lb tydz3: 12x35/10x35/8x40/6x40lb tydz4: 12x35/8x40/-/- tydz5: 12x35/10x40/6x45lb - Szrugsy 4x tydz1: 12x50/10x70/8x90/8x90kg tydz2: [...]

Pon 15-tki progresja nie przesunieta 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x15 Filmik(105x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 110x20 130x20 150x20 170x20 190x40 (185x35) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 (37.5kgx15) 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 [...]

[...] 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do dziennikow poniewaz nie mam za duzo czasu by ladnie prowadzic blog. Kilka slow tego co dzialo sie prze 3 miesiace bloga przysiad (ATG) bylo 150kg jakos w maju poszlo 160 aczkolwiek na zawodach 160kg nie zostalo [...]

- Jagiellonia jest ostatnią pomocną dłonią jaka została do niego wyciągnięta. Jak teraz się wyłoży, to trzeba będzie, niestety, powiedzieć jedno: d****! Bo innego określenia nie sposób znaleźć – tak zamieszanie z Kamilem Grosickim komentuje Tomasz Frankowski. Słowa ostre, co może znaczyć, że w klubie z Białegostoku rzeczywiście mają [...]

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]

jakub.ch hehehehe chcialbym aby polecialo w kilka dni molder filmow nie ma i nie bedzie w najblizesz przyszlosci nie chce pisac po raz 10-ty czy setny dlaczego ale.... -nie widzialem nikogo kto by robil zdjecia na tej silowni a co dopiero filmy krecil - nawet aparatem - nie chce wyjsc na d****a czy narcyza co sie "nagrywa" jakby bylo to [...]

Dzien 28 cały dzien na nogach- chodzenie po górach. Jedzenie ze soba zabrałam i posiłki ładnie zjedzone.troche dziwnie sie znajomi na mnie patrzyli jak np siedzielismy w barze a ja wyciagam pudełka :)nie skusiłam sie na nic pomimo iz wszyscy jedli lody, gofry, fast foody. jestem z siebie dumna. dieta:1620 kcal Dzien 29. Trening: 1. push press [...]

Po pierwsze, to liczę na to, że zapotrzebowanie zostało przez Ciebie wyliczone dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 kromek?!! bez przesady - ogranicz chleb tuńczyk marchewka surowa oczywiście; jeżeli gotowana, to [...]

[...] swój kontrakt z Realem Madryt. Na wielką prezentację, jaką Real przygotował dla Kaki i Cristiano Ronaldo, liczyć oczywiście nie może, ale już same treningi z tymi piłkarzami będą dla niego wyjątkową sprawą. - Lepiej mięć takich zawodników po swojej stronie, niż konkurować z nimi na boisku - mówił "Faktowi" Dudek, który podpisze z [...]

dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 tu chyba 168 prawda? I posiłek(przedtreningowy) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 B:9 T:5 W:12 kcal:128 Jaja kurze 2szt. B:8 T:6 W:0 kcal 87 Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 II [...]

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]

Gortat otrzymał od Mavs ofertę pięcioletniego kontraktu opiewającą na 34 miliony dolarów i zaakceptował ją. Teraz Magic mają czas do środy, by wyrównać ofertę ekipy z Teksasu, ale na to się nie zanosi. - Nie zapłacę rezerwowemu centrowi takich pieniędzy. Z decyzją w sprawie Marcina wstrzymam się jednak do ostatniej chwili. Muszę być gotowy na [...]