b

13.11.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 + 2 kg x 9, 65 + 1 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 77 kg x 7, 67 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 175 kg x 8, 157 kg x 11 4. Cable row - 1x12-15 60 + 2 kg x 13, 50 +2 kg x 16 + 6XRP 5. Rear [...]

12.11 niedziela Ciężki dzień... Znowu pobudka wcześnie rano, musiałam iść do pracy a trzeba było się wyrobić żeby zdążyć ogarnąć wszystko na imprezę urodzinową Starszego po południu. Liczyłam na to że może uda się jeszcze po pracy pobiegać chociaż 40 minut, a jak nie to może wieczorem po imprezie. Do tego byłam zmęczona bo od kilku nocy budzi mnie [...]

12.11.2023 REGE DAY Nie sądziłam, ze tak padnę. Po tej siłce w sobotę czułam się dobrze, ale w niedzielę od rana strasznie połamana wstałam...Myślałam, ze to dlatego że totalnie nie spałam. Poszłam z Małpiszonem na spacer, trochę doszłam do siebie ale już czułam, ze plecy mnie bolą, ba bolą mnie nawet doły pachowe... Pokręciłam się w domu, [...]

Tabela po 13 kolejce https://i.imgur.com/jjG4LTD.png Typerem kolejki zosta lCris Thug 14 kolejka 24.11. 21:00 Alaves - Granada 25.11. 14:00 Vallecano - Barcelona 16:15 Valencia - Celta Vigo 18:30 Getafe - Almeria 21:00 Atl. Madryt - Mallorca 26.11. 14:00 Villarreal - Osasuna 16:15 Real Sociedad - Sevilla 18:30 Cadiz - Real Madryt 21:00 Betis - Las [...]

Tabela po 12 kolejce https://i.imgur.com/DRxILiz.png Typerem kolejki zostal Wikt,gratulacje! 13 kolejka 25.11. 13:30 Manchester City - Liverpool 16:00 Burnley - West Ham 16:00 Luton - Crystal Palace 16:00 Newcastle - Chelsea 16:00 Nottingham - Brighton 16:00 Sheffield Utd - Bournemouth 18:30 Brentford - Arsenal 26.11. 15:00 Tottenham - Aston Villa [...]

[...] - 118 Talia - 90 Biodra - 95 Przedramię - 20 Łydka - 42 Udo - 58 Tłuszcz - 16 mm Waga - 95.5 /SFD/2023/11/12/f799e29ff6a94f4082590f2a3f313501.jpg /SFD/2023/11/12/7a198d7d6a5b4ab4a8c20e832826efa6.jpg /SFD/2023/11/12/81ebb1134ad2415c95c0eeeb371365c3.jpg /SFD/2023/11/12/3166509399fb4ef88b4f78fa11f014cb.jpg [...]

Zgadza się, Dawid prezentuje się również b.dobrze.

BARKI + BICEPS 1 City 1. Single arm Reverse Cable fly’es: 7.5x15,14,12 2. High incline smith 90x8,8,8 3. Crucifix 12x10-12 powt 3 serie 4. 3x15 powt A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 40 B) Wyciskanie hammer 40 C) Wznosy hantli w bok siedząc 5 5. Uginanie sztangi stojąc 35x1l 6. Uginanie w bramie jednorącz tyłem do wyciągu - 2s w [...]

Plecy + dupa + dwójki 1 City 1. Hipthrust smith 200x12,9,9 2. Single leg Legcurl 30x11,8 22.5x13 3. Ściąganie 1h 40x11,10 32x13 4. Wiosłowanie smith nachwytem: 95x10,10,10 5. Wiosłowanie jednorącz maszyna: 100x12,12,12 6. 3x12-15 A) Ściąganie podchwytem 60,65,70 B) Cable Pullover: 20

TRENING NR 54 W srode i czwartek zrobilem sobie wolne od treningow z powodu wiekszego przeziebienia i dalem troche odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac [...]

Acha, nie chce się pisać to się odsyła do tego co się już napisalo. %-) Ok, czyli nic specjalnego. Mam zamiar obejrzeć dzisiaj, dwie pierwsze części były b.dobre.

11.11 sobota Dzisiaj Hyrox, czyli razem z rozgrzewką prawie 2h ćwiczeń. Łatwo nie było. W seriach te ćwiczenia to jeszcze ok, ale w takiej ilości jak na zawodach to ciężko.

11.11.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 107 kg x 4, 95 kg x 10 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5+1, 42 kg x 8 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 54 kg x 8, 73 kg x 5, 91 kg x 6, 77 + 2 kg x 9 4. [...]

Temat do dyskusji o: -dostępności, -opakowaniach, -stężeniach, -cenach, SAA w aptekach całego świata. Temat nie dotyczy underów!

Trening 3 1. Syzyfki 4x max 2. Podciąganie podchwytem 12,5x4 7,5x5 0x7 3. Dipy 12,5x7 7,5x8 0x9 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x13 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 5c. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 przysiad kolarski powodował ból, więc syzyfki

Jeszcze raz dzięki Panowie za odpowiedzi. Małe podsumowanie z mojej strony. Ćwiczenia które mam zostawiam tylko wprowadzam progres z ciężarem i trening blisko upadku do 1/2 powtórzenia przed upadkiem. Dokładam drażek w planie B jako drugie ćwiczenie. Tu będzie ciężko ale 3 serie do maksa podciagniėć + dobicie z wolnyn opuszczaniem (bo podciagam [...]

Phoenix Labs Crack 300g POBUDZENIE: 5/5 idealne, w punkt, lekko nawet za mocne jak dla mnie POMPA: 4/5 - o dziwo pierwsze pre ktore dobrze poczulem pod katem pompy, SMAK: 3/5 - sredni, ale to jzu norma wprzypadku pre-workoutow UCZUCIE ZIMNA: 1/5 - zdecydowanie mniejsze niz w typowo napakowanych joha pre, dla mnie na plus UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 - [...]

10.11.2023 DT Trenio był. Za długi mi wyszedł - 1 godz i 20'. Coś tam muszę wywalić. Zresztą mam mieszane uczucia względem tego akurat dnia treningowego. Na pewno super było zrobić te naprzemienne wyciskanie hantli z wałkiem między nogami - uczy spięcia dupy podczas wyciskania. Ale czy to na długo ma sens? Jednak spięcie dupy na ławce jest inne, [...]

Tabela po 4 kolejce https://i.imgur.com/vqRBMY8.png Typerem kolejki został anubis,gratulacje! 5 kolejka 28.11. 18:45 Lazio - Celtic 18:45 Szachtar - Antwerp 21:00 AC Milan - Borussia Dortmund 21:00 Barcelona - FC Porto 21:00 Feyenoord - Atl. Madryt 21:00 Manchester City - RB Lipsk 21:00 PSG - Newcastle 21:00 Young Boys - Crvena zvezda 29.11. 18:45 [...]

10.11.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 + 2 kg x 8, 65 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 57 kg x 5, 75 kg x 8, 66 kg x 12 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 172 kg x 8, 155 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 60 kg x 14, 50 kg x 17 + 6XRP 5. Rear delt [...]