b

obliques obawiam się właśnie, że później będzie mi ciężko chodzić;d ale przyzwyczaje się pewnie;)

chyba, że podzielić ten FBW na plan A i B tak żebym miał 3 dni treningu w tygodniu? Poradźcie coś

Madu właśnie na 18.00 lub 18.15 byłaby siłka, a z niej prosto na aerobik

Tabela typera po 30 kolejce: 1. number1one 190 pkt. (10) 2. Black Pete 185 pkt. (5) 3. -kaczy- 181 pkt. (7) 4. Vieira 178 pkt. (4) 5. wikt 163 pkt. (6) 6. KafarXXL 154 pkt. (-) seba1307 154 pkt. (10) 8. dort 151 pkt. (9) 9. Miechu.juve 145 pkt. (7) 10. Beev 137 pkt. (-) 11. Grubmen 132 pkt. (-) 12. Ginger91 126 pkt. (6) 13. cygan312 [...]

Posiłek 4 * zupa jarzynowa białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2 * mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g) chyba zmniejsze porcję piersi z kurczaka, np do 60, 70gramów;>? białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0 * surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2 * 2 jajka może jednak [...]

Madu raczej tak... bo o 18 musiałabym wyjść z domu, chyba, że udałoby mi się zjeść między 5 a 6 tylko wtedy jakby zjadła od razu leciałabym na siłke...

Typy na dzisiejsze rewanzowe mecze Last 16: Wyniki pierwszych meczow: DKV Joventut d Khimki 96-73 Dynamo Moscow d Lukoil Academic 89-75 Besiktas Cola Turka tie with Red Star 80-80 PGE Turów Zgorzelec d BC Kyiv 71-59 Zadar d Pamesa Valencia 74-69 Artland Dragons d Unics Kazan 80-78 Akasvayu Girona d BC Hemofarm Stada 80-71 Galatasaray Cafe Crown d [...]

głód siłowni i żelastwa to dobrze, podejście psychiczne jest b. ważne

center ja robie juz od dawna jeszcze pare sztuczke do tego i rosne jak malo kto a hooja jem i spie sprawa jest prosta wszystko co moze odczulic receptory jest skuteczne raz pomoze lepiej raz mniej ale zawsze da to jakis efekt w mniejszym lub wiekszym stopniu Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-18 16:06:05

Który to już bezsensowy temat w Twoim wykonaniu? 6? Co do samego pomysłu to rzeczywiście jest wyborny Przeczytaj dokładnie i ze zrozumieniem podwieszone a wszystkiego sie dowiesz.

[...] B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -warzywa na kanapkę RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - 29,5, T - 25,3g OBIAD - 14.45: -pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g [...]

Madu w tym linku, który mi podałaś jest napisane, że posiłek potreningowy ma być ok godzinę po treningu, a ja wtedy będę na aerobiku. Biorąc pod uwagę jeszcze to, że mam przed treningiem około 1,5h zjeść ostatni posiłek czyli wychodzi mi o 16.30 a od tej godziny do 21.15 wtedy zazwyczaj po aerobiku jestem w domu jest duża rozbierzność... i co [...]

Przykładowo dzień 1 najpierw robię 12 powtórzeń wyciskania sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej, potem 9 powtórzeń tego ćwiczenia i potem robię 6 powtórzeń wyciskania sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę? O to chodzi? DOKłADNIE czy może najpierw wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (12-9-9-9)? NIE - BO TO BYłBY [...]

Chodzi mi o to czy mógł bym zamienić kolejność 2 ćwiczenia Wyciskanie sztangielek na skośnej na 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami!! Bo mam do dyspozycji jedną ławkę!! Nie rozumiem - a co to ma do rzeczy - możesz zmienić poziom na skos w przerwie. A taka zamiana, którą proponujesz rozwali cały program, bo kolejność będzie nieodpowiednia A [...]

czy w dni bez treningu tyż brać?

[...] smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g brak warzyw, zamiast kabanosa chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak zdrowego tłuszczu RAZEM: 449kcal, B - 32,3, W - [...]

Kretol - storm + shock i nie ma nad czym się zastanawiać, to samo tyczy się HIIT'a

Madu;d jak wróce do domku po tym wszystkim to posiłek ma być lekki? hmm...w zasadzie koło 22 idę spać, żeby spać conajmniej te 8 godzin... a mówi się, że przed spaniem też trzeba ostatni posiłek ok 2 godzin wcześniej spożyć:>

[...] mnie na drodze odgrywali piłki do partnerów. Ponoć jak na swoją wagę to nie grałem ociężale. Podczas wykonywanie rzutu wolnego kolega w murze niestety przyjął strzał na siebie i już więcej nie grał. Pokazywał coś na brzuch dając do zrozumienia , że mocno go boli. Najważniejsze , że osłaniał to co dla mężczyzny najważniejsze. Śmialiśmy się , że [...]

Obli milutko ci w czerwonym