b

[...] DT micha z prochem (w ogóle mi nie idzie to ograniczanie prochu, ale pracuje nad tym ;-)) ale za to z kolacją z pary - parowar to jednak faaajna sprawa, wrzucasz i się robi, a Ty robisz wpis ;-) muszę się z nim na dłużej przeprosić :-)) w misce fatalny rozkład tłuszczy - nacięłam się na jakieś tłuste mięso - nigdy więcej [...]

Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]

23.11.16 Dziś waga ruszyła w dół, zobaczymy czy to jednorazowy występek czy będzie już szło. Trening Nogi siła: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x115kg; 6x125kg; 6x135kg; 6x145kg; 7x155kg rampa 6 3. Wypychanie suwnicy - 12x260kg; 12x280kg; 12x310kg; 12x340kg; 4. Martwy na prostych - 12x95kg; [...]

co myslicie o boczku? zmieniłem drugi posiłek na orzechy. lepiej?? /SFD/2016/11/23/1d18c3c10cb64bcea989de0995614a73.jpg Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-23 18:19:41 Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-23 18:20:43

[...] 5856 kg /40 min = 146,4 kg/min Fatigue Index: 0,597 (0,51-0,70 = Moderate Fatigue) Zapis z dnia 11.06.2015 Intensity: 60% 1RM Volume: 138reps * 24kg *2 = 6624kg (zrobiłem: 6x10; 6x8; 6x5) Density: 6624kg /45min = 147,2 kg/min Fatigue Index: 0,37 (Low) Sesja typu Heavy: Zapis z dnia 26.05.2015 36kg (90% 1RM): 3,3,3,3 (razem 12 powt.) [...]

a co to jest regotimecap bo google nic nie wie ? Jak to Wojtek mi odpisal jak tez sie go pytalam o to zagadnienie : "Zapyerdalasz na wiosle przez 15 tak szybko jak umiesz" 22-23.11.2016 Poyebany jest ten cykl treningowy nie podoba mi sie i tyle w temacie. Musze sie na niego nastawic psychicznie bo nawet nie chce mi sie za bardzo o nim pisac. @-) [...]

TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 https://www.youtube.com/watch?v=kHFWfkDjwDI https://www.youtube.com/watch?v=2J4PbwcoNac&feature=em-upload_owner Myśle że w MC jest znacznie lepiej. Muszę mocniej się skupić na łapaniu technicznej pozycji na dole. Ale mobilność jest coraz lepsza. Ostatnie dwa powtórzenia chyba są [...]

Khabib Nurmagomedov może stoczyć jeszcze jeden pojedynek zanim zawalczy o pas Czy rosyjski Orzeł podejmie walkę, w której na szali nie będzie pas UFC? Khabib Nurmagomedov (24-0, 8-0 w UFC, #1 w rankingu UFC) to bardzo mocny kandydat na pretendenta do mistrzostwa wagi lekkiej jednak obecna sytuacja w dywizji (Conor McGregor mistrzem kategorii [...]

Jawor - ciężar musi być ciężki! Myślę, że jednak teraz trenuję za ciężkim dla mnie - bolesność mięśni na drugi dzień przestała mi się podobać! Powoduje ograniczenia ruchowe i niedołężność. Jeszcze kilka miesięcy temu nie było to aż tak niekomfortowe. Dzisiaj w południe: przysiad 48kg/2x10p 58kg/3x10p wspięcia na palce po 15p Po południu [...]

kaufland 24-30.11.: karkówka wiep. BK 10,99 (samoobsługa) karkówka wiep. BK 11,99 (obsługa) polędwiczka wiep. 21,99 (obsługa) szynka cielęca 44,9 (obsługa) golonka z indyka 7,99 (obsługa) ćwiartki kuraka 3,65 (obsługa) szynka szwarcwaldzka 29,9 (obsługa) boczek wędzony 17,9 (obsługa) śledź cały patroszony wędzony 10,9 (obsługa) pomarańcze 1kg 3,49 [...]

kaufland 24-30.11.: karkówka wiep. BK 10,99 (samoobsługa) karkówka wiep. BK 11,99 (obsługa) polędwiczka wiep. 21,99 (obsługa) szynka cielęca 44,9 (obsługa) golonka z indyka 7,99 (obsługa) ćwiartki kuraka 3,65 (obsługa) szynka szwarcwaldzka 29,9 (obsługa) boczek wędzony 17,9 (obsługa) śledź cały patroszony wędzony 10,9 (obsługa) pomarańcze 1kg 3,49 [...]

kaufland 24-30.11.: karkówka wiep. BK 10,99 (samoobsługa) karkówka wiep. BK 11,99 (obsługa) polędwiczka wiep. 21,99 (obsługa) szynka cielęca 44,9 (obsługa) golonka z indyka 7,99 (obsługa) ćwiartki kuraka 3,65 (obsługa) szynka szwarcwaldzka 29,9 (obsługa) boczek wędzony 17,9 (obsługa) śledź cały patroszony wędzony 10,9 (obsługa) pomarańcze 1kg 3,49 [...]

Hmm... Nie ukrywam, że nie mam odpowiednich środków i motywacji, żeby liczyć kalorie, proporcje itp. Nie chcę robić z siłowni ideologii życia tylko po prostu poprawić swoją sylwetkę. Śmieci nie jem (przynajmniej się staram - pizza raz na jakiś czas się trafi), alkoholu staram się nie pić (ponoć niezbyt korzystnie współpracuje z kreatyną). Kolega [...]

Tytanov w jednym ze swoich poprzednich wpisów odniosłem się do badania, w którym zwrócono uwagę, żeby podaż energii w grupie IF nie była istotnie niższa niż w grupie kontrolnej: http://www.sfd.pl/Badanie_Leangains-t1131512.html

djzicko Nie ten temat.

Eve nie skupiam się tak bardzo na szczegółach ;-) Oczywiście masz rację, choć przerabiałam już plany, gdzie to ćwiczenie i odwodzenie było w dużo niższych zakresach. Dlaczego akurat monster walk? Odpowiedź jest prosta ;-) Bo lubię :-) Nie mam konkretnych celów sylwetkowych, nie skupiam się na wybranej partii, nawet redukcja nie jest głównym celem. [...]

Dopadł mnie zupełny brak czasu na wypiski :-( Także krótko i treściwie zdam obiecane relacje. 21.11 - trening Na dzień dobry pomieszałam ćwiczenia z planów }:-( i zamiast HT i uginania nóg wpadł przysiad i zakroki. Trzeba będzie wyrównać w tygodniu. B- dzień Pull: MC 4s 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg - spróbowałam ćwiczyć z [...]

Wolałbym zamienić na suwnicę, nie lubię robić wykroków. Jestem prawię od początku listopada na diecie i jak na razie efekt zadawalający . Tylko chciałem się dowiedzieć czy 4x w tyg nie będzie za ostro, tzn pon A wt B czw A pt B

Witaj Jeśli zrobisz w zestawie B te przysiady lekko lub zamienisz na wykroki to plan będzie sie nadawał. Pozdrawiam.

Też uważam, że Kelvin jest mocno niedoceniany. Dał b. równą walkę z T-Woodem i tak na prawdę nie miał większych wpadek. Tylko, że on raczej WW niż MW... ;/