b

1. push press3 x 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 30 kg 2. wypady dalekie 10x6 kg/6kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg/30kg/33 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 6. wznosy bioder 10 x 20 kg/25kg/27,5 superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x10 brzuszki 20/17/14 przysiad bez [...]

CTD NOXIPRO-CHROME smak: 2/5 chemia pompa: 3/5 dam 3 bo coś tam posmyrało, najlepiej widać było na przedramionach pobudzenie: 2.5/5 umiarkowane bez zjazdów i chorych jazd, trzymało jeszcze jakiś czas po trenie ogólne odczucia: 2.5/5 średnia półka, raczej dla początkujacych w suplach WESOŁYCH ŚWIĄT DZIKI %-)

/SFD/2016/12/25/7f28661dccbd45da9b8261d87cfd516d.jpg 24 grudzień DT wigilijny trening pleców :-D http://iv.pl/images/90384875583105375744.png /SFD/2016/12/25/9df84fcdbc9040868f310b3a8b90e58e.jpg 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=a9zCPlu_xOg 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3 [...]

PtP Cykl IITydzień 1 Sobota - HS - rozgrzewka - MP KB36 16x1 - VWC 15:15 KB20 46x7 = 322/23min - stretching Cykl II w sesji ciężkiej nie zmienia się nic. Dołożyłem powtórzeń, ale nie było żadnych przełamywaczy. Na koniec sesja rwania wg Vikinga - nie za dużo, by mieć siłę świętować i nie za mało, by rozpędzić metabolizm przed świętowaniem. :-D A [...]

Dobra mialem nie dawać ale jak juz zrobiłem to wrzucę chociaż kilka do wglądu, Przemo ocenił że tragedii nie ma jak na dany okres i okres wstecz co przechodziłem, wiadomo jest niedosyt... Zdjęcia robione dziś na czczo od razu po wstaniu więc bez jakiej kolwiek pompy, światło tez raz takie raz takie zalezy jakie złapało. waga jak sa węgle pokazwała [...]

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

pull 2 24.12.2016 PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 +dwei serie z guma na dobicie 2. Ściąganie wyciagu górnego wąski podchwyt 5x12/10/8/8/8 3. wiosło nachwyt 5x10 4a.Unoszenie na boki hantli 5x15 4b. odowdzenie w opadzie w bramie 5x15 5. uginanie z hamtlami z supinacją 4x12 20min cardio Trening zrobiony z Wojtkiem Pielą, ja leciałem [...]

Kochana sztango, życzę Ci abyśmy w przyszłym roku jak najwięcej czasu spędzali razem :* /SFD/2016/12/24/f1ccb1c928044bf491f8403a35423483.jpg Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2016-12-24 15:48:12

[...] 130x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 140x12, 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 130x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 16x12, 16x12, 16x12 18x12, 18x12, 18x12 18x12, [...]

[...] A1 - 12/12/12 I1 - 12/12/12/12/12/8 C - 6/6/6/6/6/6 E - 10/9/10/9 +50kg W - 10/10/10/10 +12,5kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Dwa ostatnie treningi przed świętami zrobiłem na 200 % możliwości i było zdecydowanie lepiej, za to teraz czuję większość mięśni. Było blisko w B oraz I1 żebym mógł przeskoczyć na wyższy poziom ale muszę zaczekać. [...]

wigilijne nogi zrobione,trochę serii poszło więc można wrzucić coś bonusowo z żarcia %-) -uginanie jednonóż siedząc 30x12 45x10 60x8,8 -wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko(ciężar bez wózka) 160x15 240x15 320x12 400x12,12,12 -martwy na prostych nogach 60x10 100x10 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 40x12 50x8,6 -siady bułgarskie [...]

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA WSZYSTKICH PRZEGLĄDAJĄCYCH TEGO BLOGA :-)) Wczoraj trochę przygotowań do późnych godzin nocnych %) 1. Ciasto na makowiec /SFD/2016/12/25/109bee8bbd6845f0bd720b99ebdc1e10.jpg 2. No i oczywiście "masa->forma->rzeźba" %-) /SFD/2016/12/25/098c639a7694493aa001015a4a87a4f1.jpg [...]

/SFD/2016/12/24/da1f3ca1f5a74e7f811124d4b79b63bc.jpg

/SFD/2016/12/24/e627e356333e4f6e9e8357af10445709.jpg

/SFD/2016/12/24/d4ec04d889fb45049983ad380e474bd7.jpg

[...] lecę LC a później WW wlecą na kolację wigilijną. Jutro już normalnie i trening łap. /SFD/2016/12/24/75a69430569d4e8f885d9724e414d267.jpg /SFD/2016/12/24/f832804a55874ac593b658e17dee70dc.jpg /SFD/2016/12/24/da4e97f1ee0f40aea97112feb6014e11.jpg I Wszystkim życzę zdrowych i wesołych świąt \-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-24 [...]

24.12.16 Tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj kolejne pół kg w dół i waga 76,9kg. W sumie to dokładnie tyle co na ważeniu przed Władkiem po odwodnieniu. W sumie trochę słabo, więc trzeba podbić kalorie %-) Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - [...]

Sobota 24.12.2016 A - WOD TEAM OF 4 In 12min Window 2 Power Clean + 2 Squat Clean + 2 Front Squat 70kg Wall Ball 9kg REST 4min In 12min WIndow Burpee on high plate 4 Bar MU + 4 C2B + 4 Pull Ups Frekwencja dopisała. 60 osób, dlatego zespoły 4 osobowe. 2 osoby robiły complex , a pozostałe 2 wall ball i po jakimś czasie następowała zmiana. Każdy [...]

[...] 24.12 III tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 [...]

Życzenia };-) /SFD/2016/12/24/f2c3ade6d749427d8ca90dfcc69d78d0.jpg