b

[...] 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy [...]

Przejrzałem na szybko http://www.legeo.pl/prawo/ustawa-z-dnia-21-maja-1999-r-o-broni-i-amunicji/?on=31.03.2004 i: Art. 4. 1. Ilekroć w ustawie jest mowa o broni, należy przez to rozumieć: 1) broń palną, w tym broń bojową, myśliwską, sportową, gazową, alarmową i sygnałową; 2) broń pneumatyczną; 3) miotacze gazu obezwładniającego; 4) narzędzia i [...]

kurde:D ale mnie chwalicie:D spokojnie bo w samozachwyt wpadne nie no dzięki wielkie panowie:P @Funn nie przeszkadza mi to, wszystkie rady są cenne;) chociaż modlitewnik dałem na 1. miejsce bo jest najcięższy dla mnie, a jak dam go na 2 ćw to jeszcze gorzej może pójść xD ale dobra, zaufam Ci:) @Esbe dokładnie, jest wielka różnica z dietą i bez:) [...]

[...] owocom cytrusowym, ale posiada także inne ciekawe właściwości. Badania naukowe wykazały, że przy skojarzonej doustnej suplementacji, w wyniku specyficznej interakcji metabolicznej, naryngenina zwiększa poziom kofeiny we krwi nawet o 28% i przedłuża okres jej aktywności w organizmie o blisko 30%. Dodatkowo naryngenina działa termogeniczne i [...]

[...] 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 2 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie Nóg Maszyna - 4 [...]

23.02.2011 - dzień 10 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wieśniak, pekinka 3. schab, kalafior 4. camembert, papryka, ogór, kapusta kiszona Ogółem: 1198 kcal B: 111.9 W: 31.6 T: 68.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg [...]

Boksero, taaaa Marta, oj weź z tym uginaniem Jak robiłam mniej powtórzen, to brałam z 5 lub nawet 6 (nie pamiętam teraz) kafli Clearwater, liczba powtórzeń jest celowa. Zgapiłam to od Ann.. ----------------------------------------------------------- Uzupełniam wczorajszą spowiedź: ŚRODA 23.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, [...]

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa b-23g t-27g ww-47g kcal:529 II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: [...]

Wklej porządną ankietę. Co do treningu. Dajmy na to, że twój trening to dwa zestawy A i B. Z tego co piszesz robisz cały czasz A B A, A B A - to złe rozłożenie treningu. Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi [...]

[...] 4x 5 4x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg** HIIT *** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 147 (całego Hitta) * pozostanę jednak przy mniejszym ciężarze, bo przy 17 nie wygląda to jak należy. Ku pamięci http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row ** pierwsza seria cała z klasycznymi pompkami, [...]

witam ! dzisiejszy trening - podnoszenie nogi w bok baaardzo ciezko, do tylu lzej moze dlatego, ze to maszyna do tych ruchow do tyłu ann masz super figurę, zwłaszcza pupę i talię obli poradź mi , pliss, z ta dieta niby chudne, ale denerwuje mnie brzuch lekko wystajacy, tylko przez chwile na poczatku zmagan na silowni i w kuchni byl plaski i teraz [...]

Podsumowanie tygodnia Waga : 76.0 Foty (zrobione po treningu) Trnieng Wyciskanie hantli skos <-- Przykro mi, ale filmik sie nie nagrał bo kamera się rozładowała reszte nagrywałem fonem i słaba jakość jest za co przepraszam. 22kg x 8 24kg x 8 24kg x 8 Ściąganie podchwytem 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 12 <-- Źle policzyłem [...]

Maloun- poprawione, za Dubaj zdobyłeś 4pkt. Pippo-, masz 7 miejsce, więc pkt nie doszły do generalki, za miejsce 6 też punkty by nie doszły: 2.KLASYFIKACJA OGÓLNA: ATP 500 oraz ATP 1000: -miejsce 1 w turnieju- 10pkt -miejsce 2 w turnieju- 8pkt -miejsce 3 w turnieju- 6pkt -miejsce 4 w turnieju- 4pkt -miejsce 5 w turnieju- 2pkt swistak441- powinno [...]

ZMIANY DIETY Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC. I [...]

[...] 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. wieprzowina (szynka) 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 80g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i pol banana. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,2kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj (ok. 300g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - kiwi - orzechy włoskie Szkoła: - 2 jaja (ok. 120g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka Obiad: - ryż brązowy 100g - 250g piersi z kurczaka - ogórek kiszony - cebula - [...]

Dzien 33. Dzien Aerobow Witam wszystkich serdecznie po raz drugi w ciagu dzisiejszego dnia Cardio na crosswalkerze 50minut. Dieta. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie [...]

witam wszystkich! Nie przeszkadza mi to że tu dyskutujecie, wręcz przeciwnie. Dobrze że sie interesujecie tą metodą. Faktycznie dawniej dziennik Shinji był największy, a teraz mój już dość sporo przez ten rok urósł. W sumie nieźle mnie zmotywowaliście i pomogli. Dzięki piękne. Wbijam Sogi;P Weszły: wazzup1988 ; King144000 ; Nekroo [...]

[...] 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ( Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser twarogowy [...]

We wpisie z poprzedniego dnia oczywiście wdarł się błąd. Był do dzień 3, środa. Dzień 4 recompu masowego, czwartek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,6kg Dieta: Śniadanie: - chleb razowy - jaja - ogórek - sałata - orzechy włoskie - jabłko - kiwi Szkoła: - chleb razowy - jaja - sałata - ogórek - jabłka - orzechy włoskie Obiad: (przed treningiem) - [...]