b

[...] że jak już ktoś zna technike...tymczasem ja(i Łukasz) zakładamy że początkujący idący na siłownie na pierwsze treningi tej techniki nie ma. Ba,nawet zakładam,podobnie jak Wodyn zresztą, ze po ACT również tej techniki opanowanej na picuś glancuś nie ma... Piorunos dla każdego co innego. jedni rosną na 5x5 inni na splitach. WODYN oliwy [...]

Trening 11. 1. SQ - 80,90,100,110,120 x5 2. Dipsy - 0, 5, 9, 18,5, 21 x5 3. Row - 40,45,50,55, 57,5 x5 4. coś tam na bica 5. wspięcia na łydki Komentarz. tak jakoś nijako było, bez specjalnych problemów, ale mocy wielkiej też nie czułem 1. zwiększyłem dynamikę, lepiej aktywowany CUN więc i ostatnie 2 serie stosunkowo dobrze szły (biorąc pod [...]

jutro dopracuje diete i wstawie ciekawe co wtedy bedzie do poprawy ; D Poprawiona 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:20 T:26 WW:37 10.00 Białko 30g Orzechy włoskie 20 gram B:26 T:14 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g B:39 T:15 WW:39 16.00(przed treningowy ) Pierś z Kurczaka [...]

demolub - staram się dopiero co nadrobiłem straty z jelitówki , która mnie ładnie przeczyściła. Ogólnie progres jest i to mnie cieszy. Muszę nóg bardziej pilnować bo patyczaki w ch** . studensky - Dokładnie jak mówisz ,każdy mi pisze żebym doj*** bał ciężaru a na mały ciężarkach cały czas rosnę . Liczy się technika ciaacho - W połowie lub na [...]

studensky Dzięki demolub technika zawsze może być lepsza Wuchta34 w tym roku to może jeszcze nie ale następny będzie mój Websuit Dzięki Stary

10.10.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 8 kg ________________________________________________________________ 12.10.10 Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 [...]

[...] zalatany tydzien za mna Niestety w tym tygodniu udalo mi sie tylko wykonac jeden trening mianowicie trening siadow Od nowego tygodnia cyzli jutro juz jest wszystko zabookowane i beda juz 3 treningi w tygodniu Mimo ze byla przerwa paro dniowa to uzbieralem ogromny zapas checi na ciezkie treningi takze bedzie elegancko ja to wiem Co do [...]

[...] Już ją pozdrowiłem, ona was też pozdrawia A tak wracając do tematu to ja nie iwem jak to sie stało ze mi tak plery wyje*****ło !!!. Nie wiem jak to się stało, moze przez robienie tego wiosłowania półsztangą do którego wszyscy mieli zastrzezenia hehehe? Solaros - nie nadążam z tymi propozycjami tych supli. Tyle tego teraz jest a ja zawsze tylko [...]

Zamówiłem Dziś BCAA Xtra Activlabu i jak to brac? 10 g przed i 10 g po treningu czy 20 g w trakcie ? a jak z dniem nie treningowym?? Tutaj jeszcze poprawiona dieta ;) 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:23 T:39 WW:37 10.00 Białko 30g B:23 T:1 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g [...]

bic44 Bo nie - oburącz to całą sztangą wole demolub Stale mi mało Rrumcek Ugotuj se ryż, zostaw go w woreczku, wyschnie i się sklei Wuchta34 Chciałbym być takim "szaraczkiem" Wpadaj i komentuj - każde słowo jest ważne, a tym bardziej takiego patana jak Ty! Panowie, jak się uda - zaro wypiska

dobrze tak następnym razem zrobię tak przejrzałam jeden dziennik i utkwiła mi Twoja wypowiedź "Zadnych bananow na redukcji to pokarm do tuczenia dzieci- niejadkow" poczułam się jak tucznik,bo czasami zjadam do śniadania dzisiejsza micha 1 owsianka (owies, mleko, miód) + jaja TRENING whey + gruszka 2 kurak, surówka 3 wiejski, gruszka 4 [...]

Obli ..ten zarzut ...Ło mammo. Będę się starała! W koncu dam radę:) Co do literatury to chetnie poczytam. Niby w ramach karnetu na siłce przyslugują mi dwa treningi z trenerem...TO może jego poproszę o pokazanie;D;D;D Sevrond ;D Oj tam Obli wie co robi!! Warto się pomęczyć dla efektów końcowych anelim Mam nadzieję,że szybciej niż później [...]

[...] 37.5kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 18 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20,20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 18,18x UWAGI: 1,2. Dobrze weszly barki 3. Ciezar powoli do przodu, prostowniki super czulem, pot sie lał, [...]

Jeszcze raz wszystkim dziękuje za gratulacje i komentarze!! PGBW myślę,że spięcia izometryczne+rozciągania na koniec treningu łapek zrobiły kawał dobrej roboty. Gerrard_8 to był mix dwóch piosenek, pierwsza połowa była wycięta z Mauro Picotto-proximus a druga,którą po 10 sek ucięli to Ice Cube-You can do it. sapphireex teraz na celowniku rewanż [...]

śniadanie:godz. 7:30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy: 120g piers z kurczaka: 100g ww:62 b:28 tł:19 501KCAL 2.godz 10:30 jajko gotowane: 70g maslo roslinne: 20g Chleb razowy: 120g piers z kurczaka: 100g ww:62 b:35 tł:23 577KCAL 3.godz 13.30 maslo roslinne: 20g Chleb razowy 120g piers z kurczaka 100g ww:62 b:28 tł:19 501KCAL 4. godz 16.30 [...]

Dzień 9 - Wtorek - 13.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 75 kg - jakieś ścięgno w prawym wew. udzie mnie rwie po tej serii Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 40 kg 10 x 0 kg - odpuscilem, bo to rwanie mnie martwi, nie jest mega bolesne, ale daje znac, mam nadzieje ze nic poważnego Łydki na jednej nodze z [...]

Dzień 9 13.10.2009 Demolub posłuchałem ale troszke inaczej to rozplanowałem. Po ćwiczeniach 3min w szatni zjadłem banana a potem odżywkę. Nazywa się ona QNT * delicious whey protein. Siłownia : Dziś dzień wolny, miałem go poświęcić na trening klubowy ale nie dałbym rady iść na godzinę o której był planowany więc odwiedziłem siłownię (pogoda nie [...]

Trening nr 13 (67) 13.10.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni A (A10) - [...]

A po cwiczeniach jak sie czujesz troszke weselsza poprawia Ci sie humor? jak mi trening idzie dobrze to jestem zadowolona,a jak źle to załamka w sumie widać to potem w rozpisce miałam dzisiaj mieć gigantserie i zrobię je jutro to może zapytam Izka na pewno doradzi mogłabym trening nr 4 rozbić jakoś? (strona 72) żeby wkomponować go w gigantserie [...]

Student skończyłem na 45x10, także gonię gonię Cię Adziu życzę Ci, żebyś nawet i mnie przegonił Przy czym nie zapominaj, że ja też idę do przodu rion10 Jesteś obecny a nic piszesz! Ja to lubie Przysiady na 26 powtórzeń?! O nie - ja nie jestem takim hardcore'm jak Ty ********************************* Jedzenie z wtorku: 1 - grahamki + [...]