DZIEŃ 27 miska /SFD/2017/4/29/790af87e6b884228be67c2fd2ad93c39.jpg + warzywa: pomidory, marchew, cebula, czosnek + napoje: woda 1,5l, rumianek 1,5l + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening /SFD/2017/4/29/67435901cf2e49f2962f13e418d19cb6.jpg A. - B1. jest wielki postęp! chcę coraz więcej i więcej kg B2. - C1. tym razem poszła cała [...]
[...] 10 45 x 8 55 x 8 65 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 + superseria 2 x podciagniecie szerokim nachwytem,chcialem na dobitke ze 6 ale nic z tego xD 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 20 x 10 32.5 x 10 42.5 x 8 52.5 x 6 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 10 x 10 12 x 10 14 x 6 16 x 6 za ciezko zeby [...]
Zioetek te hamburgery wołowe to dobry skład mają? To jakieś gotowce? Bo nie umie ich znaleźć w gazetce.. :/ Ja dodam jeszcze TESCO 27.04-03.05: Karkówka wieprzowa bez kości 9,99 zł Filet z kurczaka 12,99 zł Serek Wiejski 200g 1,59 zł Cukinia 3,49 zł Wrap do tortilli orkiszowo-owsiany 7,49 zł Napój OSHEE ZERO 2,49 zł Zmieniony przez - szakal32 w [...]
San Marino Olympia 1 miejsce plus Overall Arnold Sports Festival USA OHIO 3 miejsce Diamond Cup malta 1 miejsca plus overall -czyli karta pro :D /SFD/2017/4/29/e467b0de0832486695d3613b660ee7af.jpg /SFD/2017/4/29/fea37f0163b24a65ad0fc2595b62d964.jpg /SFD/2017/4/29/b86fa314098e4da8afa485fbd19804e9.jpg
A - WOD TEAM OF 2 A: Double DT 50kg 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk *after each round 7 Burpee synchro Time Cap 15min REST 6min B: AMRAP 12min 120 Wall Ball 9kg 100 Chest to Bar 80 Box Jump Overs 75cm 60 Toes to bar 40 Strict HSPU Nic ciekawego dzisiaj ;-) trochę źle rozpisany trening. teraz można odpocząć.... do wtorku :-)
Siema! Trzynastka w trakcie Skończyłem właśnie plecy bo miałem ochotę je pociągnąć dzisiaj solo 20 minut cardio w trakcie Waga rano 102.1 Fit ciastko zjedzone na noc%-) Z 3 kawałków zrobiło się 5 a na dodatek paczka wafli z maslem orzechowym wleciala%-) także z 1000 kcal nad programowo%-) Rano cardio przed pracą chociaż w sumie mogłem je zrobić [...]
Darek, wziąłem to przemielone masło wrzuciłem jeszcze na chwilę do blendera i wyszło mega fajnie lejące. Jednak co blender, to blender. Damian, masz poniżej różne oświetlenia. Czasem różnie dobiera każdy ciepło barwy. Ja używam appki Manual i sam ustawiam ciepło. Po lewej stronie 6S, po prawej 7. [...]
/SFD/2017/4/29/7b73e050d2734da2a5eabcb3109c02f5.jpg PIĄTEK Jeden z ważniejszych dni treningowych, bo barki. Widać, że siłowo to jest dosłownie tragedia. Na klatkę założę 140 kg, jakbym miał zdrowy kręgosłup to na siady, MC 200 kg i na wycisk żołnierski ledwo 60 kg, więc wiadomo czemu takie małe. Ogólnie mimo braku mocy, trening w porządku. [...]
[...] 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na wyciągu górnym 5 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
[...] SAS nie serwują darmowego alkoholu, a jak wiadomo w lataniu najgorszy jest start, lot, no i jeszcze lądowanie, a w tym wszystkim wino serwowane na pokładzie to jedyna dobra rzecz. Uznałem jednak, że 40zł za "5 łyków", to ja mogę zapłacić w restauracji, a nie za jakiegoś siłacza w samolocie. By nie było, że cebula, to i do dawania chociażby [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- tłuszczu jeszcze siedzi sporo, tendencja do łapania fatu, od lutego powolutku redukuje. Z 110kg waże teraz 102,5kg i dalej chce redukować 2) wiek 26lat 3) waga/wzrost 102,5kg 182cm 4) staż treningowy 2lata bez przerwy, wcześniej nieregularne treningi przez [...]
[...] 5x6/8p hantlami leżąc na ławce skośnej Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p SIEDZĄC LUB STOJĄC Z MAŁYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drązku lub ściaganie na wyciągu górnym 5 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
Forma z ostatnich MP gdzie Łukasz zdobył 2 miejsce kategoria do 90kg /SFD/2017/4/29/7d4d00dde2004f7a8aaac94a79f0a3fa.jpg /SFD/2017/4/29/d8cb44196c2542948270395bdc7ae614.jpg
jeżeli chodzi o typowe proporcje spotkałem się 1,5-2,2g b, 5-10g w, 20-33% t uwzględniając odpowiednio intensywność w danym dniu o białku czytałem, że przekraczanie 2g/kgmc nie przynosi żadnych dodatkowych efektów w praktyce możesz jednak wypracować sobie własny stosunek węgli i tłuszczu, w dietach ketogenicznych węgle są nisko w przeciwieństwie [...]
ważę 88 kg, a trener nie namawia mnie do przejścia na coś więcejTo mu się chwali :-) (mimo iż jest z innej federacji :-) Buduj masę mięśniową - jednak trochę mało ważysz! Gwid ma rację - 10kg więcej i będzie wow!
Myślałem, że mam większy posłuch tutaj niż w domu :-(. Dziękuję raz jeszcze za życzenia sukcesów };-).. Będę stał się je spełnić :-). Bo życzenia się spełniają jeśli bardzo się do tego dąży :-) Wczoraj całe 20km przejechałem w deszczyku :-) - nie było tak źle. Dzisiaj: kubany 8x20p wiosłowanie 48kgx12p 88kgx10p 108kg/4p 2x3p MC 108kg/5p 2x4p [...]
jeżeli chodzi o typowe proporcje spotkałem się 1,5-2,2g b, 5-10g w, 20-33% t uwzględniając odpowiednio intensywność w danym dniu o białku czytałem, że przekraczanie 2g/kgmc nie przynosi żadnych dodatkowych efektów w praktyce możesz jednak wypracować sobie własny stosunek węgli i tłuszczu, w dietach ketogenicznych węgle są nisko w przeciwieństwie [...]
sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]
sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]
No ja to rozumiem. Chodzi mi o to, ze chyba jest jakis umiar miedzy weglami a tluszczami. Jasniej, dla przykladu jak mam powiedzmy te 162 g bialka to reszte dobijam z wegli i tluszczy z czego dalbym wiecej tluszczy od wegli co raczej mija sie juz z celem. tak samo jak zakladamy, ze powinno byc te minimum 2g/kgmc bialka, gdzie nie ktorzy jada juz [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
