b

Posilkow nie wrzucam - plan byl niezly, ale posilek 2 i 4 wziely w leb, bo maz mial urodziny i o ...@-) nie dam rady ogarnac tego tortu, ktory wszedl wieczorem, wiec ciszej nad ta trumna }:-( Ale na szczescie dzis niespodziewany DT, wiec caly dzien jest na zero. Co sie stalo, to sie nie odstanie :) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w [...]

DNT Warzywa: ogorek, pomidor Napoje: woda, kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Grzechy: kilka frytek od malej (w zoo) /SFD/Images/2016/5/27/be243183dfce45d58b805bbdc47558dd.jpg Aktywnosc: se ot tak poszlam z dzieckiem do zoo - mala w wozku, cwaniara ;-D /SFD/Images/2016/5/27/28d6c7c7e3d84a07a62a452de46f87f1.jpg Dwojki wciaz czuje. Ciezko mi sie [...]

Jakbyście jeszcze nie zauważyły to ja jestem zwolennikiem motywacji pozytywnej a nie straszenia. Ten typ tak ma. Ja rozdaję dużo pochwał - jest za co to daję. no zgadza sie, ze mozemy na Ciebie liczyc :-) a swoja droga to podziwiam Cie, ze dajesz rade w tym babincu; z naszymi "problemami" moze bywac roznie }:-( Należy się! Rzeczywiście [...]

Lee fajnie wyglada! jadlabym :-D jeszcze bym spaghetti gryczane dodala do tego no bo to tylko "mieso", wypleniacze weglowe sa wg zachciewajek :) DNT + total REGE Warzywa: kapusta kiszona Napoje: kawa, woda, pepsi max Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: sernik, pepsi max, duzo kawy z mlekiem Samopoczucie: z rana bardziej plasko; teraz [...]

Dzis DNT 2000 kcal + lekkie rege (dziecie mialo "nocowanko" w przedszkolu i spalam murem, bez przerwy, jak zabita od 23 do 7 %-) ), potem znow krotka kimka po 15 (chyba ta zurawina mnie tak polozyla) Warzywa: ogorek i kiszony, Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: podkradlam dziecku popcornu w kinie :) [...]

[...] kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: koncowka lodow po dziecieciu (wliczone), zurawina (wliczona), druga kawa z mlekiem (wliczona), Samopoczucie: waga b/z, spuchniecia cd (cieplo, @); bark boli ciut mniej, a bolace miejsce przesuwa sie nizej; domsy dwojek i glutow /SFD/Images/2016/6/22/24e8f4060d234c14b449198134ea020b.jpg

Mial byc DT, ale jakas polamana sie obudzilam, znow skoro swit, i stwierdzilam, ze zrobie jutro, wiec dzis DNT 2000 kcal Warzywa: ogorek konserwowy Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, Grzechy: pepsi Samopoczucie: waga -0,5 kg, choc spuchniecia cd (cieplo, @); bark nie boli (zobaczymy jutro przy plecach) [...]

DNT 2000 kcal Warzywa: ogorek, pomidor, pieczarki Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: pepsi, andruty (wliczone) Samopoczucie: waga b/z, spuchniecie ciut mniejsze; domsy w miejscu na trica jednak sie pojawily :-) /SFD/Images/2016/6/27/9e776f16391546d0bd51a99243e28158.jpg

T-1 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie rozbujałam, chyba znowu mam blokade w siadzie :-( 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 2. Db Shoulder [...]

DT 2200 kcal Warzywa: pieczarki, ogórki + kiszone Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: żurawina, wyschniety wiorek polskiej dlugodojrzewajacej Samopoczucie: waga ciut w dol; glod mnie przeokropny wieczorem zlapal - wliczone co wrzucalam [...]

[...] 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 16kg *10 / 16kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10 12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 50kg *10/ 52,5kg *10/ [...]

[...] kawa, cola zero Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: rozwalona miska w drugiej polowie dnia Samopoczucie: waga +0,3 kg; spuchnieta; jakies dwie zalane faldki po bokach; wyspana cd!, Jako tako zaplanowalam dzien, i do 12 wszystko gralo - na zrzucie jest zebrane. Potem trzeba bylo sandaly nowe kupic dziecieciu, wiec moze od razu obiad [...]

Wlasnie w piatek wieczorem po obejrzeniu Twoich filmow polapalam sie ze zamiast martwego na jednej nodze robilam wejscie na skrzynie /-) Hehe Maria %-) 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. [...]

Tylko najfajniej to by bylo miec kogos na miejscu zeby w miare regularnie moc chodzic... troche grzebalam i wynalazlam takiego: Marcin Rosadziński - pasuje, bo ja z poludnia Gdanska, a nie mam zbyt duzo czasu na dojazdy ale nie mam o nim pojecia - poza tym co wyczytalam w sieci ciut grzebiac i szukajac - no i na fotkach wyglada na takie co ma sile [...]

DNT 2000 kcal Warzywa: pomidor, ogórki konserwowe Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: 4 pianki (niewliczone); żurawina (wliczona) Samopoczucie: waga +0,2kg; ciut palce spuchniete; domsy czworek i posladow /SFD/Images/2016/7/8/9ce801ae364f419da65fa17ba046d1a8.jpg

hmmm, ... :) wzielam to ze splitu :) ino, ze na plecy biore ile dam rade, a na nogi z zapasem a co wtedy na plecy? no bo ja sie nie znam :) dzis DNT 2000 kcal + rege u rodzicow Warzywa: pomidor, kapusta kisozna Napoje: woda, kawa,pepsi Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: 3 pianki; miska nieliczona, wzglednie czysta Samopoczucie: ciut [...]

DT, ale taki mieszany - troche starego, troche nieistniejacego nowegp, macanki itp. W piatek z Asiorajda idziemy razem i byc moze skupimy sie na nogach, wiec dzis zrobilam barki + klatka i tric, ktore na dzis przypadaly. 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x6,0kg/15x7,0kg/12x8,0kg/12x9,0kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]

DNT 2000 kcal Warzywa: chili Napoje: woda, kawa, cola Suple: forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: biiiip - efekt kawy przedwakacyjnej zwiazanej z kawa po awansie w robocie (tort), a potem wizyta u siostry (pizza i zwykla cola) Nowosci: brak Samopoczucie: waga wrocila do normy; nadzieje i obawy (o wlasne nogi jutro) zwiazane z jutrzejszym treningiem z [...]

Taaa, wiec w ramach pracy nad rzezba dzis wpadka :-) DNT 2000 kcal Warzywa: ogorki kiszone, konserwowe Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: 4 mini-marsy, galka loda Nowosci: 400 ml mleka, mozarella Samopoczucie: waga ciut na minus; rano sie skusilam na loda, a potem jakos ciagnelo do slodkiego - ciagote zaspokoilam, [...]

Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach [...]