b

Ponsik jesteś w błędzie. Autor ma racje, jedna noga+druga nowa=jedno powtorzenie.

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]

cp masz za malo na cykl-dokup druga puche 450g!!! Dt: porcje naczczo i porcja po treningu (porcja=9 gram)=3,5 plaskich miarek dnt:porcja naczczo gainer wedlug brakow w diecie!!!! nastepnym razem uzyj wyszukiwarki!!!

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 3- Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10 wyrzuć- pompki z nogami wyżej od reszty ciała 2x10 5- podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) 6- wiosłowanie 2x10 2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 1- przysiady 2x10 9- brzuszki 3x10 10- unoszenie nóg w zwisie na [...]

MC to martwy ciąg. Tutaj masz link do ACT- proponuję zacząć od niego gdyż on nauczy Cię podstaw i potem będą się mięśnie lepiej rozwijać: http://www.sfd.pl/temat350762/ POZDRO

Jaki staż za Tobą? Masz jakieś solidne podstawy pod taki trening? POZDRO

Tak jak radzą Koledzy wyżej. A wyrówna się tak szybko, że nie zauważysz nawet. Skup się teraz na technice, a nie żyj tą dysproporcją. POZDRO

Jasne, że ten drugi rozkład będzie lepszy. Ćwiczyłem kiedyś podobnym. POZDRO

King_Odin Nie chciałbym Cię krytykować, ale ja osobiście zamiast rozpiętek poleciłbym mu wyciskanie hantli chwytem młotkowym.

georgu dobrze prawi - z tym, że ja powiem - cofasz się 10% lub 5kg (jeśli 10% jest mniejsze niż 5kg - cofasz się o 5kg, jeśli większe - o 10%). I zaczyn aż od nowa dokładać ciężar. Ot, cała filozofia. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 20:56:09

[...] r Podciaganie na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia o kolano - zaliczone ale [...]

Roda JC - Vitesse 3-2 Są 3 punkty

Hasys Jak skończysz testować to koniecznie napisz to tutaj :) Megabol Gainer 737 - jeśli chodzi o ten produkt to trochę zastanawia mnie jego cena... 3 razy tańszy od Mass XXL. No ale to oczywiście plus :) Nie chcę omijać pierwszego etapu wzrostu mięśni - czyli samoistnego czy jak to się tam nazywało, dlatego nie chcę aby takowe przyśpieszacze [...]

Zagłębie Sosnowiec - Lech Poznań 0:0 Składy: Zagłębie Sosnowiec: Bensz - Gawęcki, Hosić, Marek, Kłoda, Piątkowski (56' Białek), Berliński, Pach, Cygnar (56' Kmiecik), Bednar, Oziębała (71' Smarzyński). Lech Poznań: Kotorowski - Kikut, Djurdjević, Kucharski, Wojtkowiak, Zając (68' Pitry), Injać, Murawski, Quinteros, Reiss, Rengifo. Żółte kartki: [...]

Dziekuje wszystkim Everr ty mi tu oczek nie wytrzeszczaj, bo ja ci je, za "babciowanie" mi, poprzerabiam PS. Napisz w tytule, ze pierwsze podsumowanie na str.34 Barki i Triceps Trening nalezacy raczej do srednich, pogoda srednia, spac sie chce 1. wyciskanie sztangi siedzac 24kgx8,24kgx7,24kgx6 2. wznosy bokiem 6kgx9, 6kgx7, 5kgx10 [...]

Real Madryt - Racing Santander 3-1 Gole: Raúl 4' (1:0), Sergio Sánchez 10' (2:0 - gol samobójczy), Raúl 69' (3:0), Munitis 72' (3:1), Składy: Real Madryt: Casillas; Ramos, Pepe, F. Cannavaro, Marcelo; Diarra (71' F. Gago), Baptista, Sneijder (83' Saviola), Robinho (75' Robben); Raúl, van Nistelrooy; Racing Santander: [...]

Hommer nie mieszaj chlopakowi. To ze tobie najlepiej wchodzi to nie znaczy ze jemu bedzie. Jemu akurat to polaczenie moze nie bedzie pasowalo wiec jesli chcesz podac przykladowy plan to ok ale nie mow ze tobie najlepiej wchodzi bo co ma piernik do wiatraka?! Pozdro

W takim razie pilnuj banan tego tematu bo jakoś nie widze aby go ktoś moderował !

Xeran: No nie wydaje mi się. :) Stosuję jakiś czas carbo po ćwiczeniach, a później jem posiłek zawierający dużo białka. Osiągam lepsze efekty niż za czasów, gdy nie spożywałem węglowodanów po wysiłku fizycznym. Chcę tylko się dowiedzieć czy można z powodzeniem carbo zastąpić sokiem - tyle. :) Zmieniony przez - dexior666 w dniu 2007-12-01 22:33:35

No Xeran głupotę palnołeś jak ... Moze cos wiecej? A co do kubusia imo może być ale carbo lepsze (bo kubusia w końcu z marchwi robią a to warzywo czyli wolno przyswajalne węgle - może źle mówię) Najpierw przeczytaj sklad Kubusia.