b

/SFD/Images/2015/7/24/130a39ad1eef479396519e790a2988bb.jpg 24.07.15 DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4x max 2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max [...]

/SFD/Images/2015/7/25/728cd8821dad4a6b98d423dd0f216e9e.jpg DT sila 1.WL 5x3-5 2.SQ 5x3-5 3.Podciaganie 4x5 4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max 4b Wyprosty wyciag gorny 3x max 4c Uginanie wyciag dolny 3x max + cardio 15min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze [...]

/SFD/Images/2015/8/2/fe8675f00c5848cc878a1791869b7d1e.jpg DT hiper 30.07.15 1a Wypychanie na suwnicy 4x12 1b Wspiecia stojac 4x max 2.Wyprosty 4x8 3.Uginania 4x12 4.Przyciaganie wyciagu gornego 4x12 5.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna 4x12 6.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie zolnierskie 4x8 9.Wznos bok 4x max [...]

/SFD/Images/2015/8/2/f16c992d453c4dc6bba26329617b98f8.jpg 31.07.15 DNT dnt Suple witaminy Dieta B 130g W 850 g T 57g /SFD/Images/2015/8/2/45729531a45c4a019e5ba73110d9baa9.jpg /SFD/Images/2015/8/2/290ca7dc0e514b9690a79e974e354e6d.jpg https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/8/6/29d439fa1a034921882d06c5f5a61cc9.jpg DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4xmax 2 Wyprosty 3x12 3.Uginania 4x12-15 4.Sciaganie drazka wyciag dolny, wasko 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x12-15 6.Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x max 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie stojac (naramienne) 3xmax 9.Wznosy boczne [...]

/SFD/Images/2015/8/8/370d73655da74c48b12ce2e772e56757.jpg DNT brak aktywnosci, 12h pod kilatyzacja%) Suple witaminy troche kofeiny do kawy Dieta B 317g W 140g T 130g /SFD/Images/2015/8/8/3442c65c3e7c446c83e6bc65b92ced15.jpg /SFD/Images/2015/8/8/ab7f359f6e264cb1a49d154870310214.jpg /SFD/Images/2015/8/8/8a64017dd3414924af0bacbfb54afdc1.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]

/SFD/Images/2015/8/14/2e20d3f7913f46b8b7eeaea9b173824b.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3. WL + maszyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 [...]

/SFD/Images/2015/8/16/56452d29fba44458b5aeea6f165d1bee.jpg DNT brak treningu silowego, za to jazda na kolku za takim potworkiem /SFD/Images/2015/8/16/688ac43882624d3694ce462548d1147b.jpg daje dobry trening ramion i grzbietu%-) lodka znajomego kobity ciotki, dal tylko 375 tysi:)) wrazenia max, jak zwlaszcza jak sie sladpo z kola i jak po asfalcie [...]

/SFD/Images/2015/8/17/8d5a1156681a404a8b69835e6c49568e.jpg DT 16.08.15 NOGI 1.Przysiady 5x5 2.MCNPN 4x12 3a Wyciskanie suwnica 4x12-15 3b Wspiecia stojac 4x12 4.Uginania podudzi lezac 4x12-15 5.Wyprosty jednonoz 4x8 6.Wyciskanie siedzac 4x6-8 7a Wznos przod 4x8 7b Wznos bok 4x8 7c Wznos tyl 4x max Suple witaminy Przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/8/18/0a031a3b0a66460486386f3f02ac0a50.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie 4x12 3. Wyciskanie+ smith gilotyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max [...]

/SFD/Images/2015/8/30/b91270fc52af4ab18499d0a268af5b42.jpg DNT x2 relaks-jezeli tak mozna nazwac prace hehe, dzisiaj wpadlo 5km spacerku wieczorem na dotlenienie Suple off maly Dieta B 300g/300g W 280g/200g T 160g/165g /SFD/Images/2015/8/30/fc48535b7b6949b084816ee6fad5a31a.jpg /SFD/Images/2015/8/30/e24ac28a815249ffbddefda0502f2540.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/2/2a901814a7634c58b286085f79500733.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 4x10-12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Uginanie 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Uginanie naprzemienne z supinacja 4x12 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka [...]

/SFD/Images/2015/9/9/dea4a56806594842983b349a06d07492.jpg 08.09.15 DT NOGI 1. Przysiady 5x5+2x8 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x15 5.Uginanie lezac 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7a Wznosy przod 3x12 7b Wznosy bok 3x12 8a Pull Face 3x12 8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/9/10/b6c4a21290914e3f8c6a050c28dd7f6f.jpg DT Klata+lapy 1.WL 5x5-8 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Przenoszenie maszyna 3x12 4a Wyciskanie skos+ maszyna 3x12 4b Rozpietki 3xmax 5.Uginanie przedramion stojac 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Wyprosty linka wyciag gorny 4x12 7b Uginania modlitewnik + wieczorem [...]

/SFD/Images/2015/9/16/45ff49d370fe4b739aabfdb51ff6635d.jpg DT PLECY 1.Podciaganie 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8-12 2b Sciaganie jednoracz wyciag dolny brama 3xmax 3.MC 5x5 4a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 4b szrugsy 4x12 5.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+kreatyna po treningu [...]

/SFD/Images/2015/9/18/93ac36e23f1b4768a725c483807cfad8.jpg DT NOGI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x6-8 2b Wyprosty 4x12-15 3. Uginania lezac 4x12 4a Wyprosty jednonoz 3x8 4b Zbieranie grzybkow 3x12 5a Wypychanie suwnica 4x12-15 5b Uginanie z rotacjami stojac 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max 7.Wspiecia w siadzie 4xmax 8.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

/SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi [...]

/SFD/Images/2015/9/27/6b8d7369ee0b4f16b5f7f727669700b1.jpg DNT obijanie totalne Suple brak Dieta B 300g W 400g T 150g i to w sumie tyle, 12h w pracy wiec nic ciekawego do opowiadania, jutro klata+lapy wjada to cos wiecej bedzie:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-27 23:13:32

/SFD/Images/2015/9/28/5d0f262cb9004c258fdaf71217f94d7c.jpg DT Klata+lapy 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x8 3a Wyciskanie skos+ 3x12 3b Rozpietki 3xmax 4. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie lezac 1x6, niestey cos mnie zaczal kluc lokiec wiec dalem na luz, nie lubie prowokowac takich akcji 6a [...]