b

/SFD/2017/9/1/192af65754fa4dac8a3a05430cde18c2.jpg /SFD/2017/9/1/80af00e361d040e993618e43d30d9697.jpg

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 4x8kg5 (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x75kg Francuz hantem 4x11 40kg (+1 powt. w ost. serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

/SFD/2017/9/1/61084d9faf7b4e39a650e081c8c55e07.jpg

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-10-768x522.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Badanie próbki krwi pobranej od Jona Jonesa po walce z Danielem Cormierem dała wynik negatywny Badania krwi nie potwierdzają obecności niedozwolonych środków w organizmie Bonesa. Jak informuje Ariel Helwani z portalu MMAFighting.com, Jon Jones [...]

Bzyku - mi akurat wystarczy dla smaku taka stówka lub magnum na patyku jak przy kasie mnie woła;-) Przemek - dziękóweczka, dobre słowo od tak kompletnego klasyka to dla mnie dodatkowy kop w tyłek Da_Riusz - tak jak piszesz, zgadza się. 01.09.17 LEGS (mocno czwórki) 1. siady klasyczne - 140 x 5, 110 x 12 2. hack-siady - 105x 8, 75 x 10 3. [...]

O 5 cardio na orbitreku 30min, później 13h w pracy. Dzisiaj bardzo słabo się czułem, jeszcze w dodatku założyłem krótkie spodenki, a później było co raz zimniej, ogrzewałem się herbatami owocowymi i zielonymi w pracy xD Jutro nogi ! 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka + kura 5. Jajka + [...]

O 5 cardio na orbitreku 30min, później 13h w pracy. Dzisiaj bardzo słabo się czułem, jeszcze w dodatku założyłem krótkie spodenki, a później było co raz zimniej, ogrzewałem się herbatami owocowymi i zielonymi w pracy xD Jutro nogi ! http://iv.pl/images/94327822790325925803.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo interwały 15 minut na ergometrze po południu nogi, szybka akcja, bo czasowo ograniczony -przysiad na maszynie rampa 8 + MCNPN rampa 8 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie stojąc 4x12 -uginanie leżąc 4x12 + wypychanie nogami 4x8 pomimo, ze objetosciowo cwiczen [...]

1.09.2017 DT Bywa, iż sobą zdumiewam siebie, ale dzisiaj to jaka byłam no excuses to przesadziłam %-) %-) Poszłam w deszcz biegać, gdzie normalnie pierdzielnęłabym to i została na bieżni %-) Do tego muzyczkę puściłam i czułam się prawie jak w filmie motywacyjnym %-) Nieco dla odmiany i żeby trochę uniknąć zmoknięcia (nie wyszło) zamiast [...]

Panowie Wino tabsy: DB, Alfa, Primus, Platinum, Malay? Test cyp/enan B.M, DB, Platinum, Vertex Malay, Alpha, Central, Bniche ? Clen tabsy DB, Primus, Malay, Alpha Jak sądzicie ? Co myślicie o tym Vertex nowy lab Z testow bierz bioniche. Sprawdzony lab. Ich testa bije juz od kilku lat przeplatajac innymi z powodow chwilowego braku. Zawsze [...]

01.09.2017 DT GÓRA Fajny trening! Miałam wrażenie, ze wszędzie mogłam dołożyć. Wygrałam z ławką - wreszcie zrozumiałam o co chodzi z "leg drive" i jak zrobić "mostek". Poszło na koniec 27,5kg w 2 seriach po 5 powtórzeń - i to kiedy już byłam zmęczona po 25kg w 5x5. Co za radocha, ze ruszyłam z miejsca. Dramat z podciąganiem - tu jestem [...]

Piąteczek :D Kipping HSPU 5x6 z poziomu 0 - starałem się nie robić na szybko tylko stabilne wyjście w górę i powolne stabilne zejście w dół. Wszystko udało się w 100% Zwis na drążku z brodą nad drążkiem 4x30s tylko pierwsza runda utrzymana 30s, druga 20s potem masakryczny ból w łokciach i ostatnie 2 rundy były po 15s EMOM 15' 1. 20x Air Squat 2. [...]

[...] rep 80% 76kg 7 = 1 rep 90% 85kg 8 = 1 rep 95% 90kg 9 = 1 rep 95+% 93.5kg 10 = 1 rep 101+% 96kg - nie udane Przychodzi tydzień sprawdzania maksów i w ogóle mi nie idzie%-) może w kolejnym będzie lepiej. W środę trening zupełnie nie udany. Nawet wypiski nie chciało mi się robić%-) Oby kolejny tydzień był lepszy;-)

[...] Cormier nie jest pewien, czy dojdzie kiedykolwiek do trzeciej walki z Jonem Jonesem. Podczas rozmowy z Arielem Helwani w programie The MMA Hour, Cormier powiedział, że byłby gotów zmierzyć się z Jonesem po raz trzeci, ale nie wie, czy wystarczy czasu, zanim odejdzie na emeryturę. Więcej [...]

piątek, 01.01.2017 Jedzenie: kanapki z kiełbasą i serkiem, kurczak garam masala z ryżem jaśminowym + mizeria z ogórków i rzodkiewki x2 Picie: kawa z mlekiem, herbata, woda, pewnie będzie piwo bo mecz :-) Samopoczucie: łopatki zabite na śmierć (skurcze i zakwasy), poślad zabity na śmierć (skurcze i zakwasy), ale za to nie czuję żadnej z kontuzji [...]

[...] No i pora zacząć weekendzik! Dzisiejszy dzień mega udany :-) Przede wszystkim dlatego, że czas w pracy przeleciał mi dosłownie przez palce. Z rana zrobiłem co miałem zrobić potem trochę zamulałem tak +/- do 12 ale potem ruszyła się praca ponownie! Taka bardziej fizyczna z racji tego, że po weekendzie przenosimy się do [...]

Średni banan ok 120g ma 113kcal, 1,2g białka, 26,3g ww i 0,4g t 2 wafle ok 30g 117,3kcal, 2,7g b, 24,6g ww i 0,9g t Czyli bardzo zbliżone :-))

Trudno, nic nie zrobimy. Lato w tym roku w Polsce fatalne, odczuł to chyba najbardziej Marian :-( 01.09.2017 Wczoraj jeszcze na koniec dnia przyjechał do mnie wujek z Holandii. Na moje nieszczęście %-) przywiózł tone słodyczy. Jak zobaczyłem te łakocie to musiałem skosztować wszystkiego bo nigdy tego nie jadłem. Policzyłem potem i wyszło, że [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Bardzo dobry dzień, z rana kilka personalnych, a potem trening. Ostatni ciężki przed zawodami, został tylko depletion. Czuję się bardzo dobrze, w porównaniu tego co było rok temu to poprawa o 180 stopni zarówno fizycznie, jak i psychicznie. [...]

Ema! Strength Kipping HSPU 5x6 abmat+ 5kg pod ręce 5+1/4/5/3 Hold with chin over the bar 4x30s Tak średnio po 3-6s %-) WOD EMOM 15': 20x Air squat 20x OH swing 16/24kg 12/16cal Row HSPU słabizna- robię, to szybko są postępy, nie robię, to szybko jest regres. A ten drążek to ja nie wiem, wcale nie mogłam się utrzymać, w sumie wyszło więcej [...]